更年期中のやる気スイッチを刺激する方法

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

更年期になるとやる気スイッチがどこにあるんだ？！

という状態になることがあります。

あれも、これも、やらなきゃ～！！

と頭の中でグルグルして1日が終わっていく。

日常の動作やケアが面倒に感じられることがあります。

洗濯物を片付けるのも面倒で畳むことすらせずに出しっぱなし。

毎日の献立を考えるのも面倒で総菜を買ってきて終わり。

お顔のケアをもっとも必要とするお年頃なのに、化粧したまま寝てしまう。

使った食器は台所に溜まる。

こんなカオスな状態、本当は嫌なのに......

更年期中のやる気不足は、自分が嫌な状態を続けていることによるストレスでさらに悪化してしまうことがあります。

これは一般的な更年期の症状であり、ストレスや自己ストレスによってさらにやる気が低下することもあります。

やる気スイッチが少しでも入らなければ、そんな嫌な状態からの脱出はとても困難です。

しかし、心配しないでください！

以下の方法を試すことでやる気を取り戻すことができます。

今回は更年期のやる気不足に対処するための効果的な方法をご紹介します。

ぜひ試してみてください。

一番始めにやってほしいこと！！

ストレス管理

人は多くの役割をになって生きています。

時に母親、時に妻・彼女、娘、ＯＬ、友達など、つねに多くの役割をこなしています。

役割をこなしている時はすくなからずストレスを受けています。

更年期はストレスが蓄積しやすい時期です。

ストレス管理のために、「私」になる時間を確保することがとても大切な時間になります。

そのためには、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

リラクゼーション法やマインドフルネス、趣味に時間を割くなど、自分自身を癒やす時間を作ることです。

アーユルヴェーダのオイルトリートメントはストレス緩和にとても役にたち、やる気を刺激することができます。

その次に！！

適度な運動

運動はホルモンのバランスを整え、心身の健康をサポートします。
ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れることです。

ただ、ウォーキングに行こうと思っても、面倒くさいとなってしまいますよね。

そのために、まずはパーソナルトレーニングのジムに行くことです。

1人だと面倒が先に立ち、どうしても行動することが難しいです。

しかし、パーソナルトレーニングを予約したら、もう行くしかありません。

パーソナルトレーニングは、トレーナーが付き添ってマンツーマンで指導してくれますから、やる気がなくても体を動かすことができま

そうして、週1回でも運動をすることで、エネルギーを高め、やる気を刺激することができます。

加圧トレーニングは週に1回たったの３０分のトレーニングでとても効果が上がります。

ストレス管理と運動を取り入れる生活ができるようになってきたら

バランスの取れた食事

食事はエネルギーの源です。
そんなことはわかっていてもやる気スイッチがOFFの時には料理をするのもお買い物に行くのも面倒です。

しかし、ストレス管理や運動を取り入れだすと、自然と体がバランスの取れた食事を求め始めます。

体が求め始めるので、料理することやお買い物にいくことも面倒で無くなってきます。

野菜、果物、たんぱく質豊富な食材を摂ることでエネルギーを補給することで、さらにやる気を引き出すことができます。

最後に良質な睡眠の確保です。

睡眠の改善

良質な睡眠はやる気とエネルギーを回復させる重要な要素です。
寝室の環境を整え、睡眠の質を向上させるためのルーティンを作りましょう。

眠る2時間前には入浴を済ませて、眠る1時間前にはスマホの電源は切ります。

部屋の照明は暗くして、アロマやお香を焚いておきましょう。

良質な睡眠を確保することで、やる気を喚起することができます。

更年期のやる気不足は一時的なものであり、適切な対処法を実践することで克服できます。

ストレス管理→適度な運動→バランスの取れた食事→良質な睡眠の確保

これらを上手に無理せず実践していくことで、やる気を取り戻して更年期を積極的に乗り越えていきましょうね。