"a more fulfilling life" ブログ

こんにちは。

今日は、忙しい毎日でも心と体を整える「マインドフルネス」の簡単な取り入れ方をご紹介します。

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向けること。

特別な時間を取らなくても、日常のちょっとしたシーンで実践できます。

気負わず、できるところから試してみてくださいね。

食事の時間をもっと豊かに ― マインドフル・イーティング

• ・食べ物の色や香りを感じる
• ・ゆっくり噛みながら、味や食感を楽しむ
• ・一口ごとに箸やフォークを置いてみる
• ・「いただきます」の気持ちを意識する

まずは、一食だけでも「丁寧に味わう」ことを意識してみましょう。

心を込めて聴く ― マインドフル・リスニング

• ・会話中、相手に100％意識を向ける
• ・スマホなど、気を散らすものを遠ざける
• ・話を遮らず、最後まで聴く
• ・声のトーンや表情に注目する

「今この瞬間」、目の前の人としっかり向き合うことが、深い信頼感にもつながります。

いつものシャワータイムもリセットタイムに ― マインドフル・シャワー

• ・お湯の温度や肌に触れる感覚を味わう
• ・香りや音にも意識を向ける
• ・体を洗う手の動き一つ一つを丁寧に感じる

日々のルーティンを、リラックスの時間に変えていきましょう。

5分間の休憩で心をリフレッシュ ― マインドフル・ブレイク

 

• ・仕事や家事の合間に、5分だけ手を止める
• ・窓の外を眺めたり、深呼吸を5回してみる
• ・肩や首を軽くほぐしてから、再スタート

ほんの少しの間でも、心身のリセット効果は想像以上です。

安らかな眠りのために ― マインドフルな就寝準備

• ・寝る前のスマホは控えめに
• ・3分間のゆったりした呼吸
• ・今日に感謝したいことを3つ思い浮かべる
• ・体の力を抜き、リラックスしてベッドへ

小さな習慣が、ぐっすりと深い眠りへ導いてくれます。

続けるためのコツ

• ・無理をせず、少しずつ始める
• ・できない日があっても、自分を責めない
• ・気づいたことはメモに残してみる
• ・ときには仲間と一緒に楽しみながら続ける

「うまくやる」よりも、「気づくことを楽しむ」ことを大切にしてみてくださいね。

おわりに

マインドフルネスは、特別なことをするのではなく、

今この瞬間を大切にする小さな積み重ねです。

あなたの日常にも、少しずつ心地よいリズムを取り戻していきましょう。

こんにちは。

猫背や肩こり、二の腕のたるみが気になる方へ。

本日は、道具を使わず、どこでも簡単にできる「壁プッシュアップ」をご紹介します。

年齢を問わず、筋力に自信がない方でも始められるので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

壁プッシュアップのやり方

1. 壁から腕の長さ分だけ離れて立ちます
   
   
2. 両手を肩幅に開き、壁に手のひらをつけます
   
   
3. 肘を曲げて、胸を壁に近づけます
   
   
4. ゆっくり元の位置に戻しましょう

15回を1セットとし、2セットを目標に行ってみてください

壁プッシュアップのうれしい効果

• 上半身の筋力アップ
  
  
• 猫背改善で姿勢が美しく
  
  
• 肩こりの解消
  
  
• 腕のたるみ予防
  
  
• 胸筋を鍛え、バストアップ効果も期待

無理なく続けることで、体のラインや立ち姿が少しずつ変わっていくのを実感できます。

正しいフォームで効果アップ

• 背中をまっすぐにキープ
  
  
• お腹を引き締めながら行う
  
  
• 呼吸を止めず、リズムよく動く
  
  
• 肘は横に広げすぎず、自然な角度を意識

「正しいフォーム」で行うことで、筋肉への負荷が適切にかかり、ケガの予防にもつながります。

日常に取り入れるコツ

• 洗面所で歯を磨きながら
  
  
• キッチンで料理の待ち時間に
  
  
• エレベーターを待っている間に

ちょっとしたスキマ時間を使って、無理なく習慣にしていきましょう。

おわりに

「運動」というと身構えてしまう方も多いですが、まずはできることから、少しずつ。

毎日の小さな積み重ねが、美しい姿勢と健康的な体をつくる土台になります。

忙しい日々の中でも、自分の体を大切にする時間を意識して取り入れてみませんか？

アーユルヴェーダでは、心と身体のバランスは「ドーシャ」と呼ばれる3つのエネルギーによって成り立っていると考えられています。

第2回のテーマは「ピッタ」。火と水のエネルギーをもつこのドーシャは、現代社会のストレスとも深く関わっています。

ピッタとは？

ピッタは「火」と「水」の要素から構成されるエネルギーで、主に変換力・消化・知性をつかさどります。身体と心の中で物事を"処理"する力を担っており、以下のような特徴があります。

• 熱さ、鋭さ、明るさ

• 変換力・浸透力

• 強い意志と決断力

• 知性と集中力

ピッタは私たちが物事を深く考え、成し遂げるためのエネルギーでもあります。

ピッタタイプの人の特徴

ピッタが優勢な人は、情熱的で論理的、リーダーシップに富んだ性質を持っています。

• 中肉中背で筋肉質な体型
  
  
• 精密で論理的な思考

• 鋭い知性と記憶力
  
  
• 目標達成力が高く、情熱的
  
  
• 強いリーダーシップ

周囲に与える影響も大きく、仕事や人間関係において中心的な存在となることが多いです。

ピッタが乱れるとどうなる？

しかし、この「火のエネルギー」が過剰になると、次のような不調が心身に現れやすくなります。

• イライラや怒りの増加
  
  
• 批判的になりやすい
  
  
• 完璧主義の強化
  
  
• 過度の競争心
  
  
• 肌トラブル（赤み、湿疹など）
  
  
• 胃腸の不調、頭痛、目の疲れ

ピッタの乱れは、まるで火が燃えすぎてコントロールを失うような状態です。

ピッタを乱すストレス要因

以下のような環境や習慣が、ピッタを過剰に刺激します。

• 高温の環境
  
  
• 過度の競争やプレッシャー
  
  
• 締め切りやタスクの多さ
  
  
• 辛い食事や過食
  
  
• 睡眠不足
  
  
• 批判的な言葉や態度

現代社会でピッタが乱れやすいのも、こうした要因に日々さらされているからかもしれません。

食事で整えるピッタバランス

日々の食事は、ピッタのバランスを整える大切な手段のひとつです。

• 冷涼な性質の食材を選ぶ（例：きゅうり、ココナッツ、緑葉野菜）
  
  
• 甘味、苦味、渋味を意識
  
  
• 辛味や刺激物は控えめに
  
  
• 十分な水分をとる
  
  
• 規則正しく食べること

身体の内側から"火"を鎮めていくようなイメージで選ぶと良いでしょう。

日常のケアでピッタを和らげる

ピッタタイプの人は、積極的にリラックスを意識した生活習慣を取り入れることで、メンタルバランスも安定しやすくなります。

• 適度な休息と余暇を確保する
  
  
• 自然の中で過ごす時間をつくる
  
  
• 月光浴やぬるめのシャワー
  
  
• 競争や刺激から離れる時間を意識する

"がんばりすぎない"ことが、ピッタケアの大きな鍵になります。

呼吸法・瞑想で内側からクールダウン

心の内側からピッタを落ち着かせるためには、呼吸や瞑想の時間も効果的です。

• 冷却呼吸法（シータリ）
  
  
• 月の呼吸（チャンドラ・ベーダナ）
  
  
• 愛と慈悲の瞑想
  
  
• 「シー」と音を立てる呼吸

呼吸ひとつで火のエネルギーが静まり、心も穏やかに整っていきます。

ピッタバランス自己チェック

以下の項目に心当たりはありませんか？

• 最近、イライラしやすい
  
  
• 小さなミスに過敏になる
  
  
• 肌が赤くなりやすい
  
  
• 胃もたれや胸焼けがある
  
  
• 周囲に厳しくなってしまう

当てはまる項目が多いほど、ピッタのケアが必要なサインです。

ピッタが整うと、こんな変化が

ピッタのエネルギーが整うことで、内なる「火」は健全な形で力を発揮します。

• 冷静さと忍耐力が高まる
  
  
• 創造的に問題を解決できる
  
  
• 健全な野心とリーダーシップ
  
  
• 思いやりを持った行動
  
  
• 消化機能や肌の調子も改善

バランスのとれたピッタは、人生を明るく前向きに導いてくれます。

【新メニュー】深眠ドライヘッドケア ～脳と心をリセットする至福のリラクゼーション～

このたび、サロンに新メニュー「深眠ドライヘッドケア」が加わりました。

現代人に多い慢性的な脳疲労やストレスを、無水・無圧の繊細な技術で解きほぐし、

まるで深い眠りから目覚めた後のようなスッキリ感を体感していただけます。

《深眠ドライヘッドケアの特徴》

・髪を濡らさず肌に負担をかけない、優しいタッチ

・血流を促進し、自律神経のバランスを整えるアプローチ

・心身の緊張を解きほぐす深いリラクゼーション設計

こんな方におすすめです：

✔寝つきが悪い、夜中に目覚める

✔慢性的な肩こりや眼精疲労に悩んでいる

✔ストレスを溜めやすく、気持ちが落ち込みがち

✔パソコン・スマホ作業で脳が疲れている

施術後は、頭と体が軽くなり、心も晴れやかに。

継続することで、睡眠の質向上やストレス耐性アップにもつながります。

ぜひこの機会に、深い休息と本来の自分を取り戻す特別な時間をお試しください。

ご予約・お問い合わせをお待ちしております。

日々、家事や仕事、人間関係の中で、無意識にたまっていく疲れやストレス。

40代から60代にかけては、心身のバランスがゆらぎやすい年代でもあります。

そんな女性たちに、いま見直されているのが「アーユルヴェーダ」の考え方。

古代インド発祥の伝統医学であり、私たちが本来持っている「自然治癒力」を引き出すための知恵です。

サロンドラヴィナは、このアーユルヴェーダの理念に基づき、

一人ひとりの体質や不調に合わせた「アーユルヴェーダトリートメント」をご提供しています。

トリートメントで得られる3つの効果

1. 深いリラクゼーションと自律神経の整え

オールハンドによる施術とアーユルヴェーダオイルの温かな浸透が、

交感神経の高ぶりを静め、緊張した身体と心をゆるめていきます。

2. デトックスと巡りのサポート

オイルに含まれる植物の力が皮膚から浸透し、体内にたまった老廃物の排出をサポート。

「なんとなくだるい」「むくみやすい」といった慢性的な不調に働きかけます。

3. 更年期やホルモンバランスのゆらぎケア

年齢とともに変化する女性の身体。

ホルモンバランスの乱れにより起こる冷えや不眠、イライラなどの症状に、

アーユルヴェーダは自然なアプローチで寄り添います。

「最近なんとなく調子が出ない」

「自分のための時間を取り戻したい」

そんな方にこそ、ぜひ一度体験していただきたい内容です。

ご予約・ご相談はこちらから

ご予約受付フォーム

初めての方でも安心してお受けいただけるよう、

カウンセリングから丁寧に行っております。

あなた本来の輝きを取り戻す、きっかけになれたら幸いです。

「人付き合いがしんどい」と感じたら

それは、50代からの“正常進化”です。

最近、こんなご相談をいただきました。

「50代になって、人付き合いが本当に面倒に感じるようになりました。

特に形式的な付き合いや、価値観の合わない人との交流がストレスです。

でも、これからの人生で孤立するのも怖いんです。」

この声に、あなたも少し心当たりがあるかもしれません。

若い頃は「人間関係を広げることが大事」と教わってきたけれど、

ある年齢を過ぎると、**“広さ”より“深さ”**を求めるようになります。

無理に付き合っても、いざという時に助けてはくれない

どれだけ気を遣っても、

本当に困った時に手を差し伸べてくれるわけではなかった。

そんな経験が、あなたにもあるのではないでしょうか。

その関係を守るために、自分の時間とエネルギーをすり減らす必要はありません。

これからの人生には、

“無理に付き合う時間”はもういらない。

合わない人と無理に笑うのは、もう卒業

これからは、「心がラク」と感じられる人とだけ、

深くつながっていけばいいのです。

「孤立」と「自由」は、似て非なるもの。

人間関係を“選んで減らす”ことで、

逆に本当に大切なつながりが、くっきりと浮かび上がります。

疲れる関係に、なぜあなたが合わせるの？

「誰といるか」は、「どう生きるか」に直結しています。

もう一度、自分にとって心地よい人間関係を選び直していいのです。

モヤモヤを言葉にしたいときは、お話ししませんか？

もし今、人間関係や生き方について

「整理できていない気持ち」があるなら、

サロンのカウンセリングを活用してみてください。

当サロンでは、ZOOMによるオンラインカウンセリングを行っております。

ご自宅から、安心してお話しいただけます。

📅 ゴールデンウィーク中も通常営業しています。

日程のご希望に合わせて、柔軟に対応いたします。

ひとりで抱えこまず、安心できる場所で心を整えていきましょう。

「年齢のせいだから」と、何となく諦めていませんか？

45歳の主婦の女性も、かつてはそう思っていました。

階段を上るだけで息が切れ、洋服のサイズも年々アップ。

「もう仕方がない」と感じていた彼女が選んだのは、週1回だけの加圧トレーニングでした。

1年後の変化

・体重：-5kg

・体力アップで階段もスイスイ

・「若返った？」と友人に声をかけられるように

「無理せず、自分のペースで続けられたのが良かったです」

無理な食事制限もハードな運動もなし。

週に1度のトレーニングが、日常を変えていきました。

忙しくても、週1回なら続けられる。

加圧トレーニングは、通常の3倍の成長ホルモン分泌を促し、たった30分で全身の筋肉を効率的に刺激します。

効果が持続するため、週1回でもしっかり結果が出るのが特徴です。

あなたも「週1回から始める、新しい自分」を見つけてみませんか？

2日連続のアーユルヴェーダ全身トリートメントで、心と体に深い変化

先日、サロンドラヴィナのアーユルヴェーダ全身トリートメントを2日連続で体験させていただきました。

1日目の施術では、心地よさのなかに、自分でも気づいていなかった体の凝りや緊張が浮かび上がってくるような感覚がありました。

そして2日目。

温かいハーブオイルが肌に染み渡るたびに、その緊張がゆるやかにほどけていくのを実感。

まるで、日々の疲れが溶けて流れていくようでした。

ふゆさんから「連続で受けることで、より深い効果が得られます」と教えていただきましたが、本当にその通り。

体が軽くなるだけでなく、呼吸も深くなり、心まで解きほぐされていくのを感じました。

忙しない毎日の中で、自分の心と体に向き合う時間が、これほどまでに豊かで必要なものだったと気づかされました。

施術後は、まるで新しい自分に出会ったような感覚で、明日からまた前向きな気持ちで日常を迎えられそうです。

忙しい日々のなかで「なんだかモヤモヤする」「気づくと息が浅くなってる…」そんな時は、たった5分の呼吸法で心と体を整えてみませんか？

今回は、すぐに取り入れられる3つの呼吸テクニックをご紹介します。

1. 4-7-8呼吸法

短時間で深いリラックス状態をつくる、非常にシンプルな方法です。

やり方：

1. 鼻から4秒かけて息を吸います
   
   
2. 息を7秒間止めます
   
   
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐きます

これを4回繰り返します

副交感神経が優位になり、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。

2. 腹式呼吸

心身をリセットしたいときにおすすめの基本呼吸です。

やり方：

1. 片手をお腹に、もう片方を胸に当てます
   
   
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます
   
   
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます

これを3分間ほど続けます

ストレスホルモンの分泌が減少し、穏やかな気持ちになれる効果が期待できます。

3. ボックス呼吸法

集中したい時や緊張を和らげたい時にぴったりです。

やり方：

1. 4秒かけて息を吸います
   
   
2. 4秒間、息を止めます
   
   
3. 4秒かけて息を吐きます
   
   
4. 再び4秒止めます

これを3〜5回繰り返します

心拍数が整い、頭の中がクリアになります。

呼吸を深めるポイント

• 静かな場所で行うとより効果的
  
  
• 背筋を伸ばし、姿勢を正して行いましょう
  
  
• 目を閉じるとさらにリラックス
  
  
• 自分のペースを大切に
  
  
• 毎日少しずつでも続けることが大切です

どんな場面でも活用できます

• 通勤・通学中
• 仕事や家事の合間
• 寝る前
• イライラした時
• 集中したい時

「呼吸」は、いつでもどこでも使える心のセルフケア。

気づいた時に、ぜひ取り入れてみてください。

次回予告

4月30日は「5分でできる！マインドフルネスのテクニック①」をご紹介予定です。どうぞお楽しみに！

「運動はしたいけれど、時間も道具もない…」

そんな方にこそおすすめなのが、“基本のスクワット”。

年齢を問わず、自宅で手軽に取り組めて、下半身の筋力アップや代謝改善、姿勢の安定にもつながります。

今回は、毎日3分でできる簡単スクワットをご紹介します。

基本のスクワットのやり方

• 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けます

• 背筋を伸ばし、両手は前に伸ばします

• お尻を後ろに引くようにしてゆっくりしゃがみます

• 膝がつま先より前に出てもOK

まずは「10回 × 3セット」を目安に取り組んでみましょう

スクワットの主なメリット

• 下半身全体の筋力アップ

• 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる

• 姿勢の改善

• 膝や腰の安定感が増す

• 日常生活の動きが軽やかに

定期的に続けることで、立つ・座る・歩くといった日常の動作もスムーズになります。

初めての方へ：無理なく始めるためのコツ

• 自分のペースで、無理のない回数から

• 壁や椅子を使って身体を支えてもOK

• 息を止めず、自然な呼吸で行いましょう

• 継続が何より大切です！

続けやすくするための習慣化ポイント

• 朝の歯磨き中に10回

• テレビのCM中に10回

• お風呂上がりに10回

1回1回を完璧にやるよりも、日々のすきま時間に少しずつ取り入れるのがおすすめです。

まずは3日間、そして1週間…

気づいたら身体が変わっているかもしれません。

「やってみたい！」と思った方は、ぜひこのブログ記事をブックマークして、今日から一緒にスタートしてみてくださいね。

加圧トレーニングとの相乗効果で、さらに効率アップ！

スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせることで効果がさらに高まります。

加圧ベルトで血流を適度に制限することで、短時間でも筋肉への刺激が強くなり、

• より効率的に筋力をアップ

• 成長ホルモンの分泌を促進

• 代謝が高まり、痩せやすい体に

といったメリットが期待できます。

当サロンでは、年齢や体力に合わせたやさしい加圧トレーニングをご提供しています。

運動が苦手な方や初心者の方も安心して始めていただけます。

「少しずつ体を変えていきたい」

「健康的に引き締めたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

アーユルヴェーダでは、私たちの心と体は

「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」という3つのエネルギー（＝ドーシャ）によって成り立っていると考えられています。

この3つの中でも、“風と空”の性質を持つヴァータは、心や神経のバランスに大きく影響しています。

特に現代のような忙しく、不安定で情報があふれる社会では、ヴァータのエネルギーが乱れやすくなります。

ヴァータとは？風のように動き、変化し続けるエネルギー

ヴァータは、アーユルヴェーダにおいて「動き」「速さ」「変化」「乾燥」「冷たさ」などを象徴するエネルギーです。

本来、ヴァータは直感力や創造性、柔軟性をもたらすポジティブなドーシャ。

けれど、バランスが崩れると、不安・緊張・不眠・集中力の低下・消化の乱れなど、心と体に不調をきたす原因になります。

ヴァータタイプの人に見られる傾向

体質的にヴァータが優位な方は、こんな特徴を持ちやすいと言われます。

• スリムで軽やかな体型

• 話すのが早く、考えがすぐに浮かぶ

• 直感や創造性が高い

• 変化を好み、刺激を求める

• 睡眠が浅く、冷えやすい

• 落ち着きがない、忘れっぽい傾向も

こうした傾向は個性として活かせますが、生活が不規則になったり、ストレスが重なるとヴァータが乱れやすくなるため注意が必要です。

ヴァータの乱れが引き起こす心と体の不調

ヴァータが過剰になると、心や神経に次のような影響が出てきます。

• 不安感や心配が強くなる
  
  
  
• 落ち着かない、気持ちがソワソワする
  
  
  
• 寝つきが悪い／睡眠が浅くなる
  
  
  
• 集中力や決断力が低下
  
  
  
• 消化が不安定（便秘・ガスなど）

また、風のように絶えず動き続ける状態が、エネルギーの消耗や疲労感にもつながります。

ヴァータを乱す要因とは？

ヴァータのバランスを乱す主な要因には、次のようなものがあります。

• 不規則な生活・睡眠不足
  
  
  
• 過度な忙しさやマルチタスク
  
  
  

• 寒さや乾燥
  
  
  

• 情報の摂りすぎ（SNS・ニュースなど）
  
  
  

• 心配ごとや予測不能な状況

何かひとつに集中できない状態が続いているとき、それはヴァータの乱れのサインかもしれません。

今日からできる！ヴァータケアのヒント

ヴァータのバランスを整えるには、あたたかく、穏やかで、安定した生活リズムを心がけることが大切です。

• 食事のケア
  
  

• 温かく、しっとりした料理（スープ、煮物、根菜など）

• 甘味・塩味・酸味をバランスよく

• スパイスは控えめに

• 食事の時間を一定に保つ

• ゆっくり、丁寧に味わう

• 日常のケア

• 早寝早起きで生活リズムを整える

• ぬるめのお湯でゆったり入浴

• セサミオイルなどでのセルフマッサージ（アビヤンガ）

• 静かな環境で心を落ち着ける時間をつくる

• ゆったりした動き・話し方を意識する

• 呼吸・瞑想

• 腹式呼吸でお腹から深く吸う

• 左鼻呼吸法（チャンドラ・ベーダナ）で副交感神経を優位に

• 吸う：吐く＝1：2 の比率でゆっくり呼吸

• 「サー」と音を立てながら呼吸に意識を集中する

ヴァータバランス、チェックしてみましょう！

以下のようなサインが当てはまる方は、ヴァータケアを意識してみてください。

• 最近、不安や心配が増えている

• 睡眠の質が落ちている

• 手足が冷えやすい

• 消化が不安定（便秘・ガスなど）

• 集中力が続かない

3つ以上当てはまる場合は、ヴァータが乱れている可能性大。

ヴァータが整うと、心が穏やかに整っていく

ヴァータのバランスが取れると、こんな変化が期待できます。

• 心に落ち着きと安定感が生まれる

• 睡眠の質が上がり、朝スッキリ目覚める

• 創造力や集中力が高まる

• 自然な生活リズムが整う

• 消化や排泄もスムーズになる

「落ち着く」「整う」という感覚は、ヴァータが整ってきたサインでもあります。

頑張りすぎている時こそ、ヴァータケアを取り入れてみてください。

アーユルヴェーダをベースにしたメンタルケアも

当サロンでは、アーユルヴェーダのドーシャ理論に基づいたメンタルカウンセリングも行っています。

心の状態や生活習慣を丁寧に伺いながら、体質やバランスに合わせたケアをご提案いたします。

「最近、ちょっと心が忙しいかも」

「眠れない・疲れやすい」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。

 

サロンコンセプト

職場の人間関係で悩んでいます。どうすれば関係を改善できますか？

「チームメンバーとうまくコミュニケーションが取れず、毎日緊張しています。どうすれば関係を改善できますか？」

このようなお悩みを抱えていらっしゃる方、とても多いです。

今回は、そんなときのヒントをいくつかご紹介いたします。

• まずは「聴く」ことから始めてみましょう

相手の話をきちんと聴く――それは信頼関係を築く第一歩です。

・話を途中で遮らない

・相手の目を見て、うなずきながら聴く

・相手の立場や気持ちに寄り添ってみる

たったそれだけでも、印象は大きく変わってきます。

「聴く」はシンプルなようで、実はとても奥深い技術なのです。

小さな一歩からで大丈夫です

人間関係を良くしたいと思ったとき、大きな変化を目指さなくても構いません。

まずは、毎日の中でできることから始めてみましょう。

・朝の挨拶を笑顔でしてみる

・「ランチ一緒にどうですか？」と声をかけてみる

・ちょっとした相談をしてみる

・相手の好きなことに興味を持ってみる

大切なのは、無理に親しくなろうとするのではなく、お互いが心地よく過ごせる距離感を見つけることです。

自分自身のコミュニケーションスタイルにも目を向けてみる

ときには、自分の言動を少し客観的に見つめ直してみるのもおすすめです。

・話す内容が「自分の意見ばかり」になっていないか

・無意識に批判的な言葉を使っていないか

・感情的に伝えてしまっていないか

改善点に気づけることは、より良い関係を築くための大きな一歩になります。

自分を責めるのではなく、あくまで“気づき”として受け取ってみてください。

すべての人と親しくなる必要はありません

職場はチームワークの場であり、全員と仲良くすることが目的ではありません。

それよりも大切なのは、お互いを尊重し合える距離感を見つけることです。

無理せず、焦らず、自分にできることから一歩ずつ。

人間関係はすぐに変わるものではありませんが、少しずつでも変化は起きていきます。

ひとりで抱え込まないでください

「誰かに話すだけで、心が少し軽くなる」

そんな経験、ありませんか？

サロンでは、メンタルカウンセリングの無料コンサルテーションを行っています。

ひとりで悩まず、心の整理や気持ちの確認の場としてご利用ください。

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「朝、布団から起き上がるのがつらい」

「腰が固まって、しばらく動けない」

そんなお悩みを抱えていた60代の女性が、当サロンの加圧トレーニングを継続することで、大きな変化を実感されました。

◆ご相談のきっかけ

ガーデニングがご趣味のこの女性。

以前は毎朝、草花に水をやるのが楽しみだったそうですが、

最近は「朝から腰がつらくて、動き出しが本当にしんどい」と、日々の生活にも支障を感じ始めていました。

年齢の影響もあり、「もう仕方ないのかも」とあきらめかけていたタイミングで、当サロンにご相談いただきました。

◆始めたのは週1回の加圧トレーニング

運動に対して少し不安があるとのことだったため、まずは週1回、軽めのメニューからスタート。

加圧トレーニングの良いところは、短時間・低負荷でもしっかり効果が出ること。

特に、血流が改善されることで筋肉だけでなく関節や腰まわりのこわばりにも働きかけることができます。

◆半年後の変化

ご本人からいただいた言葉が、私も忘れられません。

「ある日、スッと立ち上がれて…『あれ？』ってびっくりしたんです」

今では朝の腰の重さも軽減され、

毎朝のガーデニングを楽しみにできるようになったとのこと。

ご自分の体に対して前向きになれた、とおっしゃってくださいました。

◆年齢を重ねた体にこそ、加圧トレーニングを

加圧＝ハードな筋トレというイメージを持たれている方もいらっしゃいますが、

当サロンでは、お一人おひとりの体調やお悩みに合わせて無理のないプログラムを組んでいます。

「痛みのない朝を迎えたい」

「このまま衰えていくのはいや」

そう感じている方は、どうぞお気軽にご相談ください。

加圧トレーニングお試し無料体験実施中！！　

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👉【ご予約フォームURL】

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👉【LINE公式アカウントURL】

https://lin.ee/XwsmVJW

＼ 体の変化は、“今”からでも間に合います ／

初めてのアーユルヴェーダで、想像以上の深い癒しと解放感を体験しました。

丁寧なドーシャ診断では、体質や今の不調の原因が見えてきて、ハーブオイルを使った施術は心身にじんわり浸透。

気づけば体が軽く、心までスッキリ。

食事や生活習慣へのアドバイスもあり、まさに“自分を整える”ひとときでした。

体調管理のために月1で通うことにしました。

不安やストレスに揺れるときは「グラウンディング」を

日々の生活の中で、ふと心が落ち着かない瞬間はありませんか？

なんとなくそわそわしたり、焦りを感じたり…。

そんなときに役立つセルフケアが「グラウンディング」です。

◆ グラウンディングとは？

「グラウンディング」とは、文字通り“地に足をつける”こと。

自分の意識を“今ここ”に戻し、不安や緊張から離れるための心の安定法です。

アーユルヴェーダの視点では、不安や焦りは「ヴァータ（風のエネルギー）」の乱れによって起こるとされています。

ヴァータが過剰になると、思考が散漫になり、眠りが浅くなったり、心が落ち着かなくなったりします。

そんなとき、グラウンディングの習慣を取り入れることで、

ヴァータを鎮め、内側から落ち着きを取り戻すことができるのです。

◆ 自然とのつながりが、心を癒す

アーユルヴェーダでは、自然と調和することが健康の基本とされています。

土の上を裸足で歩いたり、木々のそばで深呼吸したりするだけで、ヴァータは穏やかになります。

五感を使って「今ここ」に意識を戻すことで、心身のバランスが整っていきます。

◆ 今日からできる「5-4-3-2-1グラウンディング法」

心が不安定だと感じたときは、

この5-4-3-2-1テクニックをぜひ試してみてください。

5つ「見えるもの」に意識を向ける

4つ「触れられるもの」を感じる

3つ「聞こえる音」に耳を澄ます

2つ「香り」を感じる

1つ「味」に集中する

ポイントは、五感をゆっくり使うこと。

それだけで、頭の中の“風”がすっと静まっていきます。

◆ グラウンディングは、心の土台を整えるケア

忙しい日々の中でも、ほんの数分立ち止まって、

足元を感じ、呼吸に意識を向ける時間をつくってみましょう。

心が整えば、身体も自然と整っていきます。

アーユルヴェーダの知恵とともに、今日も穏やかな1日を。

今回は、自宅で手軽に始められる人気の体幹トレーニング「プランク」についてご紹介します。

忙しくて運動する時間が取れない方でも、たった30秒から始められるのがプランクの魅力。

器具も必要なく、スペースさえあればどこでもできるのに、全身を効率よく鍛えられる優れたトレーニング方法です。

◆ プランクの嬉しい効果

プランクは、一見シンプルな動きですが、次のような効果が期待できます。

・お腹周りの引き締め

・姿勢の改善・猫背の予防

・腰痛対策や体幹の安定

・基礎代謝アップによるダイエット効果

日々の習慣に取り入れることで、見た目だけでなく、内側から健康的な体づくりにつながります。

◆ 正しいプランクのやり方

・うつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます

・つま先を立て、腰を浮かせる

・頭からかかとまでが一直線になるように姿勢をキープ

・お腹に力を入れながら、20〜30秒キープ

余裕があれば、3セットを目安に行ってみましょう

◆ NGフォームに注意！

フォームを間違えると効果が半減してしまうだけでなく、腰などを痛める原因にもなります。

・お尻が上がりすぎたり、下がりすぎていないか？

・腰が反りすぎていないか？

・肩が前に出すぎていないか？

鏡やスマホで撮影しながら確認してみるのもおすすめです。

◆ 初心者さんにおすすめのやり方

「いきなり正しいフォームは難しい…」という方は、膝をついた状態から始めてみましょう。

背筋をまっすぐに保ったまま、肘をついて30秒キープするだけでも十分効果があります。

無理なく、自分のペースで続けていくことが大切です。

◆ プランク成功の3つのコツ

・無理せず、短時間から始める

・呼吸を止めない

・毎日少しずつでも継続すること

小さな積み重ねが、理想のボディへの近道。

「毎日は難しいな…」という方でも、週2〜3回から始めてみましょう。

◆ 最後に

当サロンでは、トレーニングやボディケアに関するアドバイスも丁寧に行っております。

健康的な体づくりをサポートするメニューも多数ご用意していますので、お気軽にご相談ください。

「ターメリック（ウコン）」と聞くと、カレーのスパイスという印象が強いかもしれません。

ですがアーユルヴェーダでは、心と身体のバランスを整えるための重要なハーブとして、何千年も前から用いられてきました。

その特徴的な黄色は、クルクミンという成分によるもの。

このクルクミンには、炎症を抑えたり、体内の酸化を防ぐ力があるとされ、現代医学でもその働きに注目が集まっています。

アーユルヴェーダ的にみる高血圧とターメリックの関係

アーユルヴェーダでは高血圧を「ラクタヴァータ」と呼び、ヴァータ（風のエネルギー）の乱れが大きな原因と考えます。

このヴァータのバランスを崩すと、血液の流れや心の安定に影響が現れるとされています。

ターメリックは、ヴァータ・ピッタ・カパの3つのドーシャを鎮める「トリドーシャシャマカ」。

とくにその辛味・苦味・乾性の性質が、乱れたヴァータをやさしく整えてくれます。

また、体内に溜まった毒素（アーマ）を取り除く働き（レカニヤ）にもすぐれており、

動脈の壁に蓄積した老廃物や悪玉コレステロールをきれいにする手助けも。

現代の研究でも明らかに

クルクミンには以下のような働きがあることが、科学的にも示されています。

• 抗炎症作用：血管の炎症を抑える

• 抗酸化作用：血管の老化を防ぐ

• ACE阻害作用：血圧を上げる酵素の働きを抑える

• 腎臓の保護：体内の水分バランスを整える

• 抗血小板作用：血液の流れをスムーズに保つ

これらの働きが、ターメリックが心臓や血圧のケアに役立つ理由です。

日常に取り入れるなら？

ターメリックは、毎日の食事や飲み物に少量ずつ継続的に取り入れるのがおすすめです。

・温かい豆乳やミルクに加えて「ゴールデンミルク」に

・スープやお味噌汁にひとふり

・ごま油と合わせてドレッシングに

味のクセが少ないので、続けやすいのも魅力です。

※高用量での摂取は体質によっては合わない場合もありますので、ご自身の体調と相談しながらお試しください。

最後に

アーユルヴェーダでは、スパイスは単なる調味料ではなく、自然からの贈り物＝薬（メディスン）です。

ターメリックもまた、そのひとつ。

心と身体の調和を大切にしたい方、

自然な方法で血圧や心臓の健康を整えたい方は、

ぜひこの「黄金のスパイス」を、日々の暮らしに取り入れてみてください。

日々、私たちは「五感」を通じて世界とつながりながら暮らしています。

視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚――この五つの感覚は、外の刺激だけでなく、心や身体の内側の状態にも影響を与えています。

たとえば、

・まぶしい光や雑多な景色に目が疲れているとき

・人の声や雑音が重く感じるとき

・香りに敏感になったり、味がぼんやり感じられないとき

それは、「感覚」が疲れているサインかもしれません。

アーユルヴェーダと五感の関係

アーユルヴェーダでは、五感は「心と身体の入り口」とされています。

五感が整うことで、感情が穏やかになり、身体のバランスもととのいやすくなります。

感覚の乱れは、心のざわつきや自律神経の不調として表れることもあります。

当サロンでは、アーユルヴェーダの考えをベースにしながら、筋肉を活性化する軽い運動（加圧トレ）や、呼吸や心を整えるメンタルケアも組み合わせています。

それはすべて、「感覚を健やかに保つ」ための手段でもあるのです。

感覚別リラクゼーションのすすめ

感覚別のアプローチで、自分を整えるヒントをご紹介します。

• 視覚
  ・スマホやテレビから離れて自然の風景を眺める
  ・穏やかな色のインテリアや照明に整える
  

• 聴覚

・静かな空間を意識的につくる

・心地よい音楽や自然音を取り入れる

• 嗅覚

・精油やお香で気分に合った香りを楽しむ

・深く呼吸して、香りを「感じる時間」をとる

• 触覚

・やさしいタッチのセルフマッサージ

・オイルを使ったヘッドケアやハンドケア

• 味覚

・温かくて、五感にやさしいものをゆっくり味わう

・香りや歯ごたえ、色も含めて「味わう」という体験を丁寧に

「今、自分が心地よいと感じる感覚」を選ぶ

五感は、過去の経験やそのときの心身の状態によって、求めているものが変わってきます。

「最近、なにを心地よく感じているだろう？」と少し立ち止まってみることで、

自分を丁寧に扱うことができるようになります。

感覚を労わることは、自分自身と向き合う時間。

アーユルヴェーダ、筋肉の活性、そして心のケアを通じて、

五感からととのえるセルフリラクゼーションを、日々の中に取り入れてみてください。

今の自分が、どんな感覚に「心地よさ」を感じているか。

静かな時間の中で、そっと見つめてみることから、癒しは始まります。

もし、

「最近ちょっと感覚が敏感になっているかも」

「心も身体も、軽やかに整えたい」

そんなふうに感じたら、サロンでのケアを受けてみるのもひとつの選択です。

サロンドラヴィナでは、アーユルヴェーダの理念に基づいた施術をベースに、

頭皮や全身のオイルケア、

体を内側から元気にする“加圧トレ”も組み合わせた、オリジナルメニューをご用意しています。

▼こんな方におすすめです

・最近、よく眠れない／疲れが取れない

・ストレスが溜まりやすく、気持ちが落ち着かない

・更年期・加齢による不調や、髪のお悩みが増えてきた

・「ちゃんと整えたいけど、自分では難しい」と感じている

感覚から、ととのえていく。

そんな時間を、必要なときに受け取っていただけたら嬉しいです。

詳しいメニュー内容は、こちらのページをご覧ください。

アーユルヴェーダ Ayurveda
加圧トレーニング　KAATSU　JAPAN
カウンセリング

誰かと一緒にいるとき、自分だけスルーされるように感じる場面。

そんなとき、つい「私が悪いのかな」と思ってしまうこと、ありませんか？

でも、相手の行動の裏にある“事情”や“無意識の習慣”に目を向けると、見え方が変わることもあります。

2人に同時に目配せできる人は、実はそんなに多くありません。

誰かの注意が一方に偏るのは、「話しやすさ」や「慣れ」が影響していることもあるんです。

無理に輪の中に入ろうとしなくても、ただそのやりとりを観察してみるだけで、あなたの心に少し余裕が生まれるかもしれません。

あなたは、あなたのままで大丈夫です。

焦らず、無理せず、あなたのペースで進んでいってくださいね。

#メンタルケア #人間関係の悩み #職場の人間関係 #カウンセリング #心の余白 #自分らしく生きる #サロンドラヴィナ

「無料体験に申し込んで、本当によかった」——あるお客様のリアルな変化

「無料の加圧トレーニング体験に申し込んで、本当によかったです」

これは、加圧トレーニングを始めて3ヶ月経ったお客様からいただいた言葉です。

劇的な体型の変化ではなく、“日常の中の小さな変化”が、この方にとって何よりの成果になりました。

始まりは「運動しやきゃいけない。でも運動なんて無理」という気持ちから。

デスクワークが中心で、長時間座りっぱなしの日々。

肩こりや冷えに悩まされていたものの、運動に対しては「続かない」「しんどいだけ」というイメージが強かったそうです。

そんな中で目にしたのが、当サロンの無料体験トレーニング。

「とりあえず話だけでも聞いてみよう」

そんな軽い気持ちでお越しくださいました。

「これなら私にもできるかも」と思えた日

加圧バンドをつけて軽く体を動かすだけなのに、

「効いてる！」と実感があったそうです。

「トレーニングって、がんばりすぎなくてもいいんだ。こんな感じでゆったりできるんだ」

そう思えたことが、まず大きな一歩を踏み出すきっかけとなりました。

3ヶ月後に感じた、心と体の変化

トレーニングを続けるうちに、お客様はこんな変化を感じていました。

電車で立っていてもつらくなくなった。

疲れているはずなのに、気持ちはスッキリしている。

加圧トレーニングした日は本当にゆっくり眠れる。

数字で見える変化ではないけれど、

気持ちが軽くなっていく実感”が確かにありました。

トレーナーとして伝えたいこと

私たちが大切にしているのは、

「身体を変える」ことだけでなく、

自分を好きになれる体験を届けることです。

小さな自信の積み重ねが、

やがて体も心も、ゆっくりと変えていきます。

無料体験で、まずは“安心”を体験してみませんか？

もし今、

「何か始めたいけど不安…」

「運動に自信がない…」

そんな気持ちをお持ちなら、ぜひ一度お越しください。

体を動かすことが、

きっとあなた自身を整えるきっかけになります。

無料体験トレーニングの詳細・ご予約はから

ご予約受付フォーム

春は、心も体もゆるみ始める季節。

冬のあいだに溜め込んだものが、少しずつ表に現れてくる時期でもあります。

アーユルヴェーダでは、春は「カパ」という重くて冷たい性質が増えやすいとされており、体が重だるい、むくみやすい、消化力が落ちる…といった不調が出やすい時期です。

そんな春におすすめしたいのが、季節の山菜「ふき」を使ったアーユルヴェーダレシピです。

春は「苦味」でカパを整える

アーユルヴェーダでは、季節ごとにふさわしい味や食材があります。

春には「苦味・渋味・辛味」がカパを整える味とされており、まさにふきはぴったりの食材です。

ふきには、以下のような特徴があります。

• 苦味・香り成分 → カパやピッタ（熱のエネルギー）を調整

• 利尿作用 → むくみの解消に

• 食物繊維 → 消化を助ける

• 春の香り → 気分のリフレッシュにも効果的

昔から春の食卓に登場してきた山菜には、自然と私たちの体を整える力があるのですね。

簡単！ふきとひよこ豆のスパイス炒め

今回は、ふきを使った消化にやさしく、カパ対策にもなる一品をご紹介します。

【材料】（2人分）

・ふき（下茹でして皮をむいたもの）1〜2本

・ひよこ豆（水煮）100g程度

・クミンシード 小さじ1

・ターメリックパウダー 小さじ1/3

・コリアンダーパウダー 小さじ1

・塩 少々

・ギー または 太白ごま油 大さじ1

【作り方】

1. フライパンに油を熱し、クミンシードを入れて香りを立たせます。
2. ふきとひよこ豆を加えて炒めます。
3. ターメリック・コリアンダーで味を整え、塩で調味したら完成。
4. 炒めすぎず、ふきの食感と香りを活かすのがポイントです。

食べ方のポイント

朝食や昼食に食べると消化にも優しく、軽やかに過ごせます。

白湯やハーブティーと一緒にどうぞ。

ゆっくりよく噛んで食べることで、より消化を助けます。

食事と一緒に、春のケアを

春は、体の外側と内側、両方のケアが大切な季節です。

心と体のバランスを整える時間

春の変化を味方につけたい方は、ぜひご相談ください。

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季節の知恵を、日々の食事と暮らしに。

「今日はどんな気持ちで一日を過ごしましたか？」

日々の中で、

私たちはたくさんの感情を感じながら生きています。

楽しかったこと、

少しイライラしたこと、

誰かの言葉に傷ついたこと、

それでも何も感じないふりをして、前に進んできたこと。

けれど、

そんな一つひとつの気持ちに

ちゃんと気づいてあげる時間が、

実はとても大切なのかもしれません。

今夜、ほんの少しだけ静かな時間をつくって、

自分に問いかけてみてください。

「今日はどんな気持ちで一日を過ごしましたか？」

心に浮かんできた感情は、

良い・悪いと判断することなく、

ただそのまま、感じてみてください。

たとえば──

朝の忙しさに感じた「焦り」

誰かとの会話で芽生えた「安心」

一日の終わりにじんわり広がる「さみしさ」

それがどんな感情でも、大丈夫です。

否定もせず、無理に変えようとせず、

ただ「今の自分はそう感じているんだな」と、

そっと受けとめてあげましょう。

感情を整えることは、

心と体を整える第一歩。

こころの声に耳を澄ませることで、

少しずつ、内側の風通しがよくなっていきます。

サロンドラヴィナでは、

そんな“わたしに還る感覚”を大切に、

施術と空間づくりを行っています。

ひとりで整えることがむずかしいときは、

どうか無理をせずに、頼ってください。

いつでも、還ってこられる場所として

お待ちしています。

今回は、忙しい毎日の中でも手軽にできる「自宅トレーニング」のご紹介です。

「運動しなきゃと思っても、時間がない…」

「ジムに行くのはちょっとハードルが高い…」

そんな方にぴったりな、椅子に座ってできる下腹部エクササイズを取り上げます。

■ 実践！椅子でできる「足上げエクササイズ」

今回ご紹介するのは、椅子に座って行う足上げトレーニング。

下腹部に集中してアプローチすることで、ぽっこりお腹の解消に効果が期待できます。

【やり方】

椅子に浅く座ります

背筋をまっすぐに保ち、両手で座面を後ろから支えます

を床から離して持ち上げます（膝を少し曲げてもOK）

左右の足を交互に下腹部を意識しながら、ゆっくり上下させましょう（床にはつけません）

■ このエクササイズで得られる効果

• 下腹部（腹直筋下部）の引き締め
  
  
• 腸腰筋の強化による代謝アップ
  
  
• 血流促進で脂肪燃焼サポート
  
  
• 成長ホルモンの分泌を促す
  
  
• 内臓脂肪やぽっこりお腹の改善に効果的

たった１分でも、継続することでしっかりと効果を実感できます。

■ 注意点とポイント

• 効果を高め、安全に行うために、以下の点に注意しましょう。

• 動作中は常にお腹に力を入れておく

• 背中が丸くならないように意識する

• 呼吸を止めず、自然に行う

• 無理のない回数からスタート（初心者は10回×2セットから）

毎日でなくても構いません。

週2〜3回でも続けていくことが、結果につながります。

■ おわりに

椅子ひとつでできる簡単なエクササイズでも、

正しいフォームと継続があれば、しっかりと体に変化が現れます。

「運動＝ハード」というイメージを手放し、

ご自宅のスキマ時間で、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。

サロンドラヴィナでは、

お一人おひとりのライフスタイルに合わせた健やかな体づくりを応援しています。

ご質問やご相談も、お気軽にどうぞ！お問い合わせ

■ 加圧トレーニングって何？

加圧トレーニングとは、血流を軽く制限しながら行うことで、軽い負荷でも高い効果を得られるトレーニング法です。

本来は専門器具を使う方法が一般的ですが、今回は器具なしでも「加圧のような刺激」を意識できる自重エクササイズをご紹介します。

身体にやさしく、それでいてしっかり効くので、忙しい方や運動初心者の方にもおすすめです。

春は、アーユルヴェーダにおいて“デトックス”に最適な季節とされています。

冬の間に体内に蓄積された毒素が、気温の上昇とともに溶け出しやすくなり、カパ（重さや粘性を持つドーシャ）の影響が増すためです。

この時期、心や体の調子を整えることができる、自然の力を借りたセルフケアを始めてみませんか？

アーユルヴェーダの知恵を取り入れることで、心身ともに軽やかに過ごせるようになります。

デトックスの基本：体のバランスを整える

アーユルヴェーダでは、健康とはドーシャ（ヴァータ、ピッタ、カパ）のバランスが取れている状態を指します。

春は特に「カパ」が増えやすく、余分な水分や粘液が体内に溜まりやすくなる季節です。

このカパを整えるには、温めること・軽やかな食事・巡りをよくする習慣がカギとなります。

毎日の習慣でできる、春のデトックスケア

◆ 朝の白湯習慣

起床後に白湯（50〜60℃）をゆっくり飲むことで、体内の循環を促し、内臓をやさしく目覚めさせます。

老廃物の排出を助け、胃腸の調子も整いやすくなります。

◆ 軽やかな朝食

デトックス中は、オートミールや果物、ナッツなど、消化にやさしい食材を選びましょう。

いちじくやプルーンなどのドライフルーツもおすすめです。

◆ ハーブティーの活用

ダンデライオンやネトルのハーブティーは、利尿作用や浄化作用に優れています。

食後や間食代わりに取り入れることで、体内の巡りがスムーズに。

ライフスタイルでも“巡り”を意識して

◆ 規則正しい生活リズム

同じ時間に起床・就寝することで、体内の自然なリズムが整い、自律神経も安定しやすくなります。

◆ 軽い運動

ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、心地よく体を動かす習慣を。

血行や代謝を促進し、心身ともにすっきりした感覚が得られます。

◆ オイルマッサージ（アビヤンガ）

ご自宅でできる簡単なセルフマッサージも、春のデトックスには効果的です。

温めたオイル（オリーブオイルやココナッツオイルなど）で全身をやさしくマッサージし、巡りと排出を促します。

食材の選び方もデトックスのポイント

春には、苦味や渋味のある春野菜（菜の花、たけのこ、山菜など）を積極的に取り入れましょう。

レモンやジンジャーなどのスパイスも、消化力をサポートし、体を内側から温めてくれます。

冷たい飲み物は避け、白湯やハーブティーなど温かいものを中心にすると、より効果的です。

心のデトックスも忘れずに

デトックスというと体のケアを連想しがちですが、心の疲れやストレスも老廃物の一つ。

瞑想や深呼吸の時間をとることで、内面も整っていきます。

また、自然と触れ合う時間（散歩やガーデニングなど）も、心のリセットにおすすめです。

春は「手放し」と「整える」のタイミング

アーユルヴェーダのデトックスは、単なる浄化ではなく「心と体、生活習慣を見直すための習慣」とも言えます。

体に溜まったものを優しく手放し、軽やかに新しい季節を迎える準備をしませんか？

当サロンでは、アーユルヴェーダの理念をもとに、

自然の流れに寄り添ったケアをご提供しています。

「最近、少し整えたいな」

「なんとなく不調が続いている気がする」

そんな時は、無理なく始められるセルフケアのご相談も歓迎です。

ご自身のペースで、心地よく整える習慣を一緒に育てていきましょう。

私たちのサロンでは、アーユルヴェーダを基にしたケアメニューをご用意しています。

まずは、お気軽にカウンセリングをお受けください。　カウンセリングはZOOMオンラインでも対応しております。

あなたの心の声、聴いていますか？

忙しい日常の中で、私たちはついつい自分自身の声を聴く時間を後回しにしてしまいます。

仕事、家事、人間関係…様々な「やるべきこと」に追われるうちに、自分の気持ちや体調のサインを見逃してしまうことはありませんか？

「もう大丈夫」「頑張らなきゃ」と自分に言い聞かせながらも、夜静かな時間になると不安や心配が押し寄せてくる。

そんな経験をされている方は決して少なくありません。

カウンセリングは特別なことではありません

多くの方が「カウンセリングは何か深刻な問題がある人が行くもの」というイメージを持っているかもしれません。

しかし実際には、心のメンテナンスは身体のケアと同じくらい大切なものです。

定期的に歯科検診に行ったり、体調が優れない時に病院を訪れたりするように、心の健康を整えるためにカウンセリングを利用することは、自然なセルフケアの一環なのです。

安心して話せる場所があります。

日常の中では、なかなか周りの人に打ち明けられない思いや悩みがあるものです。

「迷惑をかけたくない」「理解されないかもしれない」という懸念から、つい自分の中に閉じ込めてしまうことも。

カウンセリングルームは、あなたの言葉を否定せず、そのまま受け止める安全な空間です。

ここでは、あなたが感じているすべての感情が大切にされます。

怒りも、悲しみも、迷いも、すべてあなたからのメッセージとして丁寧に扱われるのです。

カウンセリングで得られるもの

「誰かに話を聞いてもらうだけで気持ちが楽になった」


「自分の気持ちが整理できるようになった」


 「今まで見えなかった新しい視点が見つかった」


 「自分を責めることが減った」

このような体験をされた方は数多くいらっしゃいます。


カウンセリングでは、専門的な知識と経験を持ったカウンセラーがあなたの内側の声に耳を傾け、一緒に考え、感じていきます。

時には新しい対処法を学んだり、自分の思考パターンに気づいたりすることで、日常生活の中での選択肢が広がることもあるでしょう。

一人で抱え込まないで

心の不調は、放っておくと徐々に大きくなり、日常生活や対人関係にも影響を及ぼすことがあります。


小さな違和感や不安を感じた時こそ、専門家に相談するタイミングかもしれません。

カウンセリングの扉を開くのは、勇気のいることかもしれません。


しかし、その小さな一歩が、あなたの心が軽くなる大きな一歩となる可能性を秘めています。

「今日はどんな気持ちですか？」そんな問いかけから始まる対話の中で、あなた自身の内側にある答えに気づくお手伝いをさせていただきます。

あなたの「今」に寄り添います

人生には様々な局面があります。時に嵐のように荒れ狂う時期もあれば、霧の中で方向を見失うような時期もあるでしょう。


どんな状況であっても、あなたの「今」に寄り添い、共に歩んでいくことがカウンセリングの役割です。

一人で悩まず、一度カウンセリングの扉を叩いてみませんか？あなたの心の健康を大切にする第一歩を、ぜひ一緒に踏み出しましょう。

初回無料のコンサルテーションからはじめましょう。

カウンセリング

ZOOMでのカウンセリングですのでお気軽にお申し込みください。

もちろん顔出ししなくて大丈夫。音声のみで対応させていただきます。

前回に引き続き、「加圧トレーニングを始めたリアルなきっかけ」をご紹介します

「やってみようかな？」と思うきっかけが、あなたにもきっと見つかるはず。

① 筋力をつけたいけど、ジムに行くのはハードルが高い

「ジムに通うのは大変だけど、加圧なら短時間で筋力アップができると聞いて挑戦。軽い負荷でもしっかり鍛えられるので、自分のペースで続けやすいのが魅力！」

トレーニングは続けることが大切。


でも、ジム通いが負担になってしまうと続けられませんよね。加圧トレーニングなら、短時間で効率的に筋力を鍛えられるので、無理なく習慣にできます。

② 体力の衰えを感じるようになった

「最近、階段を上るのがしんどくなってきた…。加圧トレーニングなら無理なく体力アップができると知り、始めることに！」

年齢とともに体力の低下を感じることはありませんか？

加圧トレーニングは、血流を適度に制限することで筋肉の働きを最大限に引き出し、効率的に持久力や筋力を向上させる効果が期待できます。

③ 友達や家族がやっていて気になった

「実際にやっている人が『すごくいいよ！』と言っていたので試してみたくなった！」

周りに加圧トレーニングを始めた人がいると、効果を実感している姿を見て「私もやってみようかな」と思うことが増えますよね。

実際に多くの方が、友人や家族の口コミをきっかけにスタートしています。

運動が苦手な方でも、加圧トレーニングなら短時間・低負荷でしっかり効果を実感できます！

「私もやってみたい！」と思った方は、まずは無料体験でトレーニングの流れやサロンの雰囲気をチェックしてみませんか？

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#加圧トレーニング #運動初心者歓迎 #ボディメイク #むくみ改善 #健康習慣

アーユルヴェーダオイルマッサージは、受けるタイミングによって効果が大きく変わります。

前回は 「基本のベストタイミング」 をご紹介しましたが、今回は 「症状・目的別のおすすめタイミング」 をお伝えします！

「疲れが抜けない」「ストレスが溜まっている」「ぐっすり眠りたい」など、お悩みに合わせた最適なタイミングを見つけましょう。

① ストレスが溜まっている時：心と体をリセット！

ストレスを感じると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。

そんな時こそ、オイルマッサージで心身をほぐし、リラックスする時間を作りましょう。

特に、仕事終わりや休日の午後 に受けると、溜まった疲れやストレスが和らぎ、気持ちがスッキリ整います。

ヘッドや首・肩のマッサージを重点的に行うと、緊張がほぐれやすくなります。

～おすすめのタイミング～

• 仕事終わりや休日の午後
• 精神的に疲れたと感じた時
• 気持ちが落ち込みやすい時

② 眠りが浅い・寝つきが悪い時：深い眠りへ導くナイトケア

睡眠の質が悪いと、疲労回復が遅れ、日中のパフォーマンスも低下します。

寝る前のマッサージ で副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせることで、深い眠りへと導きます。

特に 足裏や頭皮のマッサージ を取り入れると、リラックス効果が高まり、自然と眠気が訪れます。

温かいオイルを使うと、より深いリラクゼーションが得られますよ。

～おすすめのタイミング～

• 就寝前
• 眠りが浅く、途中で目が覚めやすい時
• 寝ても疲れが取れにくい時

③ 疲れやだるさを感じる時：エネルギーをチャージ！

「なんとなく体が重い…」そんな時は、オイルマッサージで血流を促し、エネルギーの巡りを良くしましょう。

特に 朝や午前中 に受けると、代謝がアップし、1日を元気に過ごせます。

また、デスクワークや長時間の同じ姿勢による疲労には、ふくらはぎや背中のマッサージ が効果的！

老廃物の排出が促され、翌朝のスッキリ感が違います。

～おすすめのタイミング～

• 朝や午前中（活動のスイッチを入れるために）
• 体が重く、だるさを感じる時
• デスクワークや立ち仕事で疲れが溜まっている時

まとめ：あなたに合ったベストなタイミングで受けましょう！

「なんとなく調子が悪い」「ぐっすり眠りたい」そんな時は、アーユルヴェーダオイルマッサージの力を借りてみませんか？

適切なタイミングで受けることで、心身のバランスが整い、毎日をより快適に過ごせるようになります。

当サロンでは、お客様のライフスタイルやお悩みに合わせた時間帯でトリートメントを受けていただけます。

ぜひ、お気軽にご相談ください。

「運動しなきゃと思いつつ、なかなか始められない…」そんなお悩み、ありませんか？

加圧トレーニングは、短時間・低負荷で効率的に体を鍛えられるため、運動が苦手な方や忙しい方にもおすすめです。

実際に加圧トレーニングを始めた方は、どんなきっかけでスタートしたのでしょうか？

今回は、特に多い3つのリアルなきっかけをご紹介します。

① 運動は苦手だけど、体を引き締めたい！

「ハードな運動は続かないけれど、加圧なら短時間で効果が出ると聞いて挑戦。軽い負荷なのに筋力がつきやすく、無理なく続けられるのが嬉しい！」

運動が苦手な方や、トレーニング初心者にとって「無理なく続けられる」ことはとても大切です。

加圧トレーニングなら、軽い負荷で筋力を鍛えられるため、運動に対するハードルがぐっと下がります。

② 年齢とともに体型の変化が気になり始めた

「お腹や二の腕のたるみが気になり、運動を始めたかったけれど何をすればいいか分からず…。加圧なら効率よく引き締められると知り、思い切ってスタート！」

加齢とともに、筋肉量が減少しやすくなり、特にお腹や二の腕、太ももなどに変化が出やすくなります。

加圧トレーニングは、血流を制限することで成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の維持や代謝アップに貢献します。体型の変化が気になり始めた方にぴったりです。

③ むくみや冷えが気になるようになった

「デスクワークが増えてむくみがひどく、夕方には脚がパンパンに…。血流を良くする効果があると聞き、むくみ改善と体質改善を期待して始めました！」

加圧トレーニングは、血流の流れを一時的に制限し、その後一気に解放することで血液循環を促進します。これにより、むくみや冷えの改善が期待できるのです。

「これ、私も当てはまるかも！」と思った方は、ぜひ一度体験へ✨

次回のブログでは、さらに3つのリアルなきっかけをご紹介します！お楽しみに♪

まずは無料体験で、加圧トレーニングの流れやサロンの雰囲気を体験してみませんか？

お気軽にお問い合わせください！

アーユルヴェーダオイルマッサージは、受けるタイミングによって効果が大きく変わります。

前回は 「基本のベストタイミング」 をご紹介しましたが、今回は 「症状・目的別のおすすめタイミング」 をお伝えします！

「疲れが抜けない」「ストレスが溜まっている」「ぐっすり眠りたい」など、お悩みに合わせた最適なタイミングを見つけましょう。

① ストレスが溜まっている時：心と体をリセット！

ストレスを感じると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。

そんな時こそ、オイルマッサージで心身をほぐし、リラックスする時間を作りましょう。

特に、仕事終わりや休日の午後 に受けると、溜まった疲れやストレスが和らぎ、気持ちがスッキリ整います。

ヘッドや首・肩のマッサージを重点的に行うと、緊張がほぐれやすくなります。

✦ おすすめのタイミング

• 仕事終わりや休日の午後
• 精神的に疲れたと感じた時
• 気持ちが落ち込みやすい時

② 眠りが浅い・寝つきが悪い時：深い眠りへ導くナイトケア

睡眠の質が悪いと、疲労回復が遅れ、日中のパフォーマンスも低下します。

寝る前のマッサージ で副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせることで、深い眠りへと導きます。

特に 足裏や頭皮のマッサージ を取り入れると、リラックス効果が高まり、自然と眠気が訪れます。

温かいオイルを使うと、より深いリラクゼーションが得られますよ。

✦ おすすめのタイミング

• 就寝前（特に1時間前がおすすめ）
• 眠りが浅く、途中で目が覚めやすい時
• 寝ても疲れが取れにくい時

③ 疲れやだるさを感じる時：エネルギーをチャージ！

「なんとなく体が重い…」そんな時は、オイルマッサージで血流を促し、エネルギーの巡りを良くしましょう。

特に 朝や午前中 に受けると、代謝がアップし、1日を元気に過ごせます。

また、デスクワークや長時間の同じ姿勢による疲労には、ふくらはぎや背中のマッサージ が効果的！

老廃物の排出が促され、翌朝のスッキリ感が違います。

✦ おすすめのタイミング

• 朝や午前中（活動のスイッチを入れるために）
• 体が重く、だるさを感じる時
• デスクワークや立ち仕事で疲れが溜まっている時

まとめ：あなたに合ったベストなタイミングで受けましょう！

「なんとなく調子が悪い」「ぐっすり眠りたい」そんな時は、アーユルヴェーダオイルマッサージの力を借りてみませんか？

適切なタイミングで受けることで、心身のバランスが整い、毎日をより快適に過ごせるようになります。

当サロンでは、お客様のライフスタイルやお悩みに合わせた時間帯でトリートメントを受けていただけます。

ぜひ、お気軽にご相談ください♡

アーユルヴェーダオイルマッサージは、受けるタイミングによって効果が変わる ことをご存じですか？

同じ施術でも、時間帯や状況に応じてリラックス効果が高まったり、代謝が促進されたりと、得られるメリットが異なります。

今回は、基本のベストタイミング をご紹介します！

① 朝（早朝～午前中）：1日を元気にスタート！

朝のマッサージは、血行を促し、代謝をアップ させるのに最適です。

寝ている間に溜まった老廃物を流し、スッキリと目覚められます。

特にむくみや冷えが気になる方におすすめ！

また、朝に行うことで心身のバランスが整い、一日を前向きに過ごしやすくなるというメリットもあります。

✦こんな方にオススメ

• 朝のだるさやむくみが気になる
• 1日をスッキリと始めたい
• 冷えやすく代謝が落ちている

② 夜（就寝前）：深いリラックス＆質の良い睡眠

夜のマッサージは、副交感神経を優位にし、深いリラックス状態へと導きます。

特に、ストレスが多い方や眠りが浅い方 におすすめ。

温かいオイルを使って優しくマッサージすると、心と体が落ち着き、自然と眠りへと誘われる でしょう。

さらに、就寝前にマッサージを受けることで、翌朝のスッキリ感が格段にアップ します！

✦ こんな方にオススメ

• ストレスを感じやすい
• 眠りが浅い、寝つきが悪い
• 日中の緊張が抜けにくい

③ 食事の1～2時間後：消化を助けて内側からスッキリ！

アーユルヴェーダでは、消化がスムーズに行われることが健康の鍵とされています。

食後すぐのマッサージは消化の妨げになるため、食事の1～2時間後がベストタイミング！

この時間帯にマッサージを行うと、消化をサポートしながら、体の巡りをスムーズに整える 効果が期待できます。

特に、胃腸が弱い方や、食べ過ぎが気になる方 におすすめです。

✦ こんな方にオススメ

• 胃腸が弱い、消化不良になりやすい
• 食後に体が重くなりやすい
• 便秘や代謝の低下が気になる

あなたに合ったタイミングを見つけよう！

アーユルヴェーダオイルマッサージの効果を最大限に引き出すには、ご自身のライフスタイルや体調に合わせたタイミングで受けること が大切です。

「朝スッキリ目覚めたい」「夜ぐっすり眠りたい」「消化を整えたい」など、目的に合わせて取り入れてみてください。

次回は、「症状・目的別のおすすめタイミング」 をご紹介します！

サロンでは、お客様のライフスタイルに合わせた最適な時間帯で施術を受けていただけます。

ご相談はお気軽にどうぞ😊✨