"a more fulfilling life" ブログ

私たちの身の周りには、活性酸素を増やす物質がた〜くさん。

どのようなものがあるのか......見ていきますよ！！

•  喫煙

タバコ1本で100兆個もの活性酸素を発生させる！がん細胞発生の原因になるって考えられてるよ。

• 食品添加物

 ハムやソーセージ、カップ麺、といった加工食品や惣菜、菓子類、清涼飲料水などには保存料や着色料などの添加物がたっぷり入っている。

活性酸素を発生させるだけではなく、体内に入ると蓄積しやすく取り除くのが難しい！！

できるだけホールフードを食べるようにしていきたいですね。

• 過酸化脂質の多い食品

 古くなったインスタント食品、スナック菓子、時間が経って古くなった天ぷら油などは、酸化している可能性があり、活性酸素の発生源。

 揚げ物で使用した油の使いまわしはしないでね！

食事から摂取した脂質は腸内で分解されるけど、分解されずに残った分は肝臓で解毒される。その代謝過程で活性酸素が発生しちゃうよ。だから脂質の多いい脂っこい食事ばかりしていると・・・・わんさか活性酸素がつくられちゃう。。。

• 激しい運動

過度な運動、運動不足によっても活性酸素は増加。

運動は健康にも有効だけど、激しい運動は酸素の消費量が増える分、活性酸素の発生量も増加。

逆に、運動不足でも体内の抗酸化酵素の働きが低下し、活性酸素が増加。

心拍数が上がらずに、うっすらと汗をかく程度が丁度いいって言われてるね。

• 紫外線 

肌に紫外線があたると、その刺激で皮膚組織に大量の活性酸素が発生。この活性酸素がメラニン色素の形成を促進して、シミ、ソバカス、シワの原因に！！

紫外線の刺激は目にも絶えずダメージを与えていて、長年のダメージが蓄積して水晶体が白く濁り白内障の原因にも。

肌には日焼け止め！！目にはサングラス！！

• 放射線

レントゲン撮影や放射線治療で放射線を浴びると、活性酸素が発生して遺伝子にも影響を与えることがある。

• 環境汚染

 自動車の排出ガスによる大気汚染も活性酸素を増やす。

 なるべく空気の悪い環境下にはいないようにしよう！

以上のことからも、私たちの周りには、活性酸素を発生させる要因ばかり。

もはや体内に備わっている抗酸化酵素だけでは処理しきれない状況に。

癌患者数の多さを考えると納得。。

 生きている限り外出、運動、食事など避けられない。

さらに、生きている限り他人と関わっていかなければいけないから、精神的ストレスも避けられない。

だから、活性酸素をゼロにすることはできない.....

老化はもちろん酸化ストレスから逃れることはできない( ；∀；)

次回は体をサビさせない方法について

先日、母が乳がんの手術をしました。

１５年前に片側の手術（部分）をして再発せず１０年経過＼(^o^)／

ちょっとホットしていたのですが、その５年後・・・

もう片方にも癌が見つかり、今回は全摘出！！

手術を無事に終えて今は後遺症と戦ってします。

ガンなどの病気には、実は活性酸素による「酸化」という共通したメカニズムが関与していることがわかっています。

さらに「アンチエイジング」の広まりから、この酸化を抑制する「抗酸化食品」への期待が高まっています。

体内に取り入れるもので癌になる可能性が多少でも防げるのなら、気を付けて生活してほしいと思います。

酸化ストレスとは！！ 

体内の活性酸素が自分自身を酸化させようとする力を酸化ストレスっていいます。

酸化反応（何らかの分子に酸素原子が結合すること）により引き起こされる生体にとって有害な作用のこと。

私たちは食べものから体を動かすエネルギーを作るため、呼吸によって酸素を取り込み、一部の酸素は「活性酸素」という物質に変化。

活性酸素は、他の物質に結びついたり働きかけたりする力が非常に強いから、

私たちの生命活動に欠かせない細胞（DNA）やタンパク質といった物質を傷つけてしまうことも。

しかし活性酸素は、私たちの体にとっての必要なもの！！

体の中に侵入した細菌やウイルスなどを退治する免疫のしくみを働かせるという、とっても重要な役割も果たしていますよ。

だから、活性酸素が害にならず体内で良い働きだけをしてもらうために、そのパワーを抑える「抗酸化力」を備えています。

しかし、この両者のバランスが崩れてしまうと.....活性酸素VS抗酸化力

活性酸素が増えすぎてしまうと、抗酸化力だけでは抑えきれなくなってしまう。活性酸素≫抗酸化力

そして、酸化ストレスが体に害をもたらし始める⤵⤵

酸化ストレスが蓄積していくと、その影響が目に見える形で現れてきます！

 同じ年でも、若々しい人や、実際の年齢以上に年をとって見える人もいる。

これは、酸化ストレスの量の違いも関係しています！！

活性酸素が強く働くと酸化ストレスが増える⇒病気にかかりやすくなる。

例えば、活性酸素が体の細胞を傷つけて正しく働かなくなることが、「がん」になる要因のひとつと考えられています。

また、活性酸素が目の神経やタンパク質を傷つけると、それぞれ緑内障、白内障の要因に。

病気が精神的ストレスになって、酸化ストレスが増えてしまい、ますます病気が悪化したり、他の病気にかかってしまったりすることもある( ゜Д゜)

糖尿病のように血糖値が高い状態では、酸化ストレスが増えやすく、腎臓の病気や動脈硬化になるリスクが高まったりします。

がん・糖尿病・緑内障・白内障、シミ・シワ、アルツハイマー病・脳梗塞・パーキンソン病、関節リウマチ、心筋梗塞・心不全・動脈硬化症などへのリスクが懸念されるのよ💦

次回は酸化ストレスが増える要因について

体がだるおも〜起きたくない〜な感じの今朝でした(‾—‾)

なんでかなーって考えていたら・・・・

あー今日は満月か＝＝＝＝＝＝腑に落ちた！

満月の影響を意識したことがありますか？

月が体調や心の状態になにかしらの影響を与えることを、意識したことある人もない人もいると思うけど。

私は月って、体・メンタルに影響あるなと感じているんだよね。

満月が近づいてくると体がだるくなったり、イライラしてメンタル面でも不安定になったり、理由のない不安感に急に襲われたり、暴飲暴食をしがちになったり・・・

満月の時期のこんな症状は【満月前症候群】という名前で呼ばれているらしい。

満月が近づくと、倦怠感やイライラだけでなく神経が活性化することで頭痛や睡眠不足や吐き気などの症状が起こることも。

まったく満月の影響を感じずに過ぎる時もあるんだけど、たま〜にめちゃくちゃ影響しちゃう時があるんだよね。

現代に生きる私たちの多くは、月の満ち欠けなんて日ごろ意識して生活していないかもしれないけど、ちょっと意識してみると体調や精神に少なからず影響受けてるな〜って気づくと思う。

そうするとちょっと生活が楽になる時もあるの。月の満ち欠けを理由にできるから(笑)

では、その満月は私たち人間の体にどのような影響を及ぼすのかしら。

新月から徐々に月が満ちていく期間は、月と同じように私たちの心と体も何かを吸収し、蓄えようとする力が強く働くようになる。

その力がピークに達するのが満月の日。

体にとっては栄養や水分を体の内側に取り込む力が最も高まるタイミング！

「与える」ケアなら、満月の日を選べば効果倍増なんだよねー。

アーユルヴェーダのオイルの吸収もいつも以上に浸透するのよ✨✨✨

トリートメントがしっかり髪や肌に、その成分を吸収してくれるから、満足する結果を与えてくれる。

でも、期待したほどの効果がでない時ってない？たぶん、満月前後だったかどうかの違いがあると思う。

次の満月のタイミングを選んで栄養や美容成分を浸透させるケアを行って違いを感じてみて。

きっといつもよりもしっかりと、成分を吸収してくれるはず。

ってことわさぁ〜ダイエット中の人は要注意！！なんせ吸収力がアップしている時だから

栄養や水分を吸収しやすい、ため込みやすいという点で注意ね。

普通の食事をしていれば特に問題ないんだけど、満月の前後ってなんか食べちゃう！！食欲が増す！！

ダイエット中の人は、この日は特にカロリーの高いものや脂肪・糖分の多いものは控えようね。

吸収力が高まっているから、いつも以上に太りやすくなっちゃう。

それに、体が水分を蓄えやすくなるから、満月の日はいつもより体がむくみやすい。

満月は本来、月のエネルギーが最大にチャージされて活動的になれる日でもあるんだけど。

体内に余分な水分までため込んでしまうし、少し体がだるいなどの体調の違いを感じやすい。

だから、満月の影響で体調不良が起きても気にしないこと！！

あー今日は満月だから仕方ないか。早く寝よー。マッサージでも行こー。

とリラックスしながらゆったりとすることを意識して過ごすといいね。

オージャスを高める方法は・・・

みんな興味津々に食いついてくるけど、なにか目新しいことは残念ながら何もない！！

・適度な運動をする！

・ストレスをためない！

・毎日バランスの良い食事をする！

・規則正しい生活！

・季節・気候に応じた生活をする！

・常に清潔を保つ！（手洗い・うがい・入浴）

以上

えーってそんなこと？？？

残念な声が聞こえてくるけど、このそんなことを行ってないから「体がだるい」「疲れがとれない」「血色が悪い」etc.....

ってオージャスの少ない体になっているのよね💦

アーユルヴェーダ的な何かないのって言われるけど、これアーユルヴェーダ５０００年前から言われていること！！

実践するのは難しいけ・・・・ど当たり前すぎてつまらないから・・・・・

ちょっとアーユルヴェーダらしい方法をお伝えします↓↓✨✨✨

 ☆サットヴァな食物をとる

（サットヴァとは性質の１つ。純粋なものという意味）

サットヴァな食物：お米・牛乳・ギー・ハチミツなどが代表的な食物

※オージャス上げるからといって、食べ過ぎないでね。なにごともほどほどに！！

☆食事の仕方に気を付ける

１、落ち着いた雰囲気で食事をする

２、食事に集中して、よく噛む（テレビ見ながら・スマホ見ながらetc....はダメ！！）

３、温かく、出来立て、適度に油を含む食物をとる（冷凍食品・レトルト食品・昨日の残り物etc....ダメ！！）

４、次の食事まで４〜６時間空ける

５、ハチミツは加熱してはいけない（加熱するとアーマの素になってしまう）

６、毎食６味すべてとる（甘味・辛味・苦味・渋味・酸味・塩味）

７、食後数分間は静止（食べてすぐに動いてはダメ！！静かに座ってること）

８、腹八分目（満腹になるまで食べてはダメ！！）

☆強壮長寿薬をとる（ラサーヤナ）

トリパラーetc...

☆瞑想を実践する

１日数分でいいので瞑想の時間を設ける

※チャラカサンヒターに全て書かれているものではなく、現代のアーユルヴェーダの権威的な人が言っていることが含まれています。

アーユルヴェーダ的にはこのようなことするといいよって言われてるよ。

はちみつは生はちみつ、牛乳はグラスフェッドの無殺菌（もしくは低温殺菌）のものがいい。

オージャス無いわーって思っている方はぜひ実践してみてね。

次回はオージャスを減らす原因について(^.^)/

余談///

今日、明日実践したからといってすぐにオージャスに満ちた体になるわけじゃない。

毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日（笑）

のことだから！！！！

私も実践できていません💦

残り物も食べるし、スーパーで惣菜買ったりするし、冷凍食品も利用してる・・・・

テレビ見ながら、ラジオ聞きながら食べてる・・・・

ハチミツも料理に使うことがあるので加熱して使う時もある・・・・

面倒くさがりの私はこれを【実践しなければいけない】ってなるとストレスになる⤵⤵

私の中で、健康に一番悪いことはストレスだと思っているので、ストレスにならない程度に便利なものを利用させてもらってます(≧▽≦)

気を付けられる時には気を付けるくらいが丁度いいんじゃいかしら。