"a more fulfilling life" ブログ

自分を変える簡単な1つの習慣

「ふゆさ〜ん、ぜんぜん早起きできないのよー」

私「早く寝てるの？」

 「早起きしてさー、筋トレして、読書するって決めたのに、結局1回も実行できてないの（涙）」

私「1回もできてないって(笑)」

さて、なんで1回も実行できてないのでしょうか？

このあとじっくりとお話を聞いていく中で原因がわかりました。

その原因とは、「何か行動を起こす前に感情が起動していろいろ考えてしまう」ことでした。

このせいで脳内疲労をおこして、体が疲れていると勘違いしていくのです。

そして、行動を起こすのがめんどうになってしまっていたのです。

目覚まし時計が鳴り、起きる時間であることには気が付いているのです。

あと10分だけ寝ていよう。

10分後に、また10分、さらに１０分‥‥これを繰り返します。

この間、『あー本当は起きなきゃいけないのに… 』

と脳の中で≪寝るVS起きる≫の戦いが繰り広げられています。

これだけで脳はめちゃくちゃ疲労してしまっています。

だから、やっとこさ起きたとしても、脳はすでに疲れ切ってしまっていますから、次の行動を起こす気力が起きなくなって...

筋トレめんどくさい！！

読書めんどくさい！！

とやりたいことができなくなっていってしまうのです。

だから、自分を変える簡単な１つの方法は！！脳を疲労させないことなんです。

『脳を疲労させない』ことで、自分が思い描いている行動を実践できるようになる。

先ずは目覚ましが鳴ったら感情に有無も言わさず布団から出ること。

目覚ましが鳴った！あ〜もう少し寝ていたい！！（脳を使っている）×

目覚ましが鳴った！布団から出る！！（脳を使っていない）○

厳密に言えばどちらももちろん脳を働かせていますが、感情との葛藤がないことが重要なんです。

ただでさえストレスを毎日感じて生きている世の中で、朝目覚めた瞬間からストレスにさらされている状態に自らしてしまうことをまずは無くしてみましょう。

ぜひ明日の朝から実践してくださいね。

変われたよ〜って方ぜひ連絡ください！一緒に喜びましょう♪

お顔のエラ張りが気になるというお悩みのお客様。

「お顔も浮腫みやすいし、さらにエラが張っていて、顔がパンパン（涙）これをなんとかしたいのよーなんとかして！！」

私ができることは、「表情筋マッサージと腔内マッサージだけよー」と

フェイスラインがスッキリ見えない原因は多数あると考えられます。

その原因を改善することで、フェイスラインをスッキリさせられるはずです。

つまり、原因を改善しなければ、いくらマッサージしてもすぐに元に戻ってしまうということ。

まず1つめの原因は「顔のむくみ」

耳の下あたりには大きなリンパ節があります。

このリンパの流れが、顔まわりの老廃物や水分を流すのに大切な働きをしています。

このリンパの流れが悪くなると、新陳代謝も悪くなり、顔周辺に「むくみ」として現れます。

だから、マッサージをして、顔のまわりのリンパの流れを良くしてあげることが必要。

２つめの原因は「歯ぎしり、食いしばり」

意外と知られていないですが、フェイスラインは「歯」と密着な関係があります。

フェイスラインは、顔の筋肉の発達のしかたで大きく変わります。

エラ張りの原因としてとても多いのが、「咬筋」が発達しすぎているというケースです。

咬筋とは、耳の内側から顎にかけてある比較的大きな筋肉です。

食べ物を食べるときなどに使われる咀嚼筋の一つ。

ちょうどエラのあたりを手で触りながら歯をかみしめてみると、咬筋が硬くなるのが分かるかと思います。

突然ですが、歯ぎしりや食いしばりに思い当たりませんか？

これが咬筋が発達させているのです。

特に、歯ぎしりや食いしばりのクセがある方は、場合によっては100キロ以上の力が継続的に加わっていることがあります。

100キロですよ！！

そんな力を加えて、毎晩1日も欠かすことなく咬筋トレーニングをしていることになります。

仕事中、パソコンに向かっている時などでも食いしばっている人いますから、日中も就寝中もトレーニングしていることになってしまいます。

こうして自ら咬筋を鍛えてエラ張り顔にしてしまっているのです。

歯ぎしりや食いしばりは、ストレス過多の人に多くみなれるように感じます。

寝る時にマウスピースを付けて、歯ぎしりや食いしばりを防ぐ方法があります。

 （ボツリヌス菌から抽出されるたんぱく質の一種を過度に緊張している筋肉に注射することで、一時的に緊張をほぐす治療法。）

保険適用外だけど気軽にできる感じはしますよね。

同じテンションじゃなくてもいい！

「いろいろと経験を積んで今がある！だから声を大にして言えるのよ。」

の前ふりがあって、持論を語り、人を奮起させてくれる人っていますよね。

そんな人を私は、すごいな！！と尊敬します。

私は、自分を語ることに慣れていなくて、なかなか「言い切る」という事も苦手。

私は、「人それぞれだから」って思いが強くて、「こんな感じだよ〜」くらいに緩くしか伝えられない。

それゆえに、自分の思いを伝え切ることできていないところがある。

でも、声を大に主張できる人を尊敬する反面、ちょっと違和感を覚えてしまう。

というのも、相手によっては、そのテンションで言われることにとてつもなく抵抗感を抱いてしまうとか、自分を否定されているように感じてしまったりする人がいるからだ。

私は抵抗感を抱いてしまうタイプだ。

さっき尊敬しているって言ってたよね？となりますよね。

尊敬もしているけど、一方で、抵抗も感じているんです…

だから、同じテンションじゃなくてもいいんだということになる。

あっという間だったなぁー（汗）

あと1ヶ月ちょいで今年も終わりです。

もうまもなく令和3年を迎えようとしてます。

来年はオリンピック開催されるのでしょうか…

私の周りは「開催しなくていい派」が多いのですけどね(笑)

開催したらしたで盛り上がるとも思いますが。

さて、今年どうでした？

お客様に「もう今年も終わりですねー」と言うと

みんな同じ返事をしてくれます。

「今年は早かったわー。今までで一番過ぎるのが早かった！！」

と100％のこの返事が返ってきます(笑)

コロナ渦のせいで生活が一変したせいでしょうか？

なぜ今年は時間が速く過ぎたのでしょうか？

これは生活が一変したせいかもしれませんが、

毎年．．．必ず歳をとっているから．．．かもしれません。

歳をとるにつれて、時間が速く過ぎるようになったと感じますよね。

私は、今年はやたら時間の流れを速く感じていて、１か月なんてあっという間に過ぎていきました。

１週間なんて一瞬です(≧▽≦)

時間が速く過ぎるように感じるのはなぜなのでしょうか。

諸説あるようですが、人の代謝と関係している説があるのです。

ということは、あっという間に過ぎなくする方法もあるのかもしれませんよね。

こんな実験結果があります。

4〜82歳の約3,500人を対象として、時計を見ないで3分経過したと感じた時点で報告するというもの。

結果、年齢が高くなるほど実際の3分より長くなる傾向がみられたのだそうです。

【自分が感じる時間の進み方＝心的時計】

【実際の時間の進み方＝物理的時計】

実験の結果から、歳をとるほど

心的時計（自分が感じる時間の進み方進み方）の方が、

物理的時計（実際の時間の進み方）よりも遅くなっている

と導き出されています。

そのため、歳をとるごとに時間が速く過ぎるように感じるのです。

どうしてこのようなことが起こるのでしょうか。

たとえば発熱している時は普段より身体的代謝が上がっているため、時間がゆっくり進むように感じられます。

かぜで熱がある時って時間の進みの遅いこと。

もう何時間も苦しんでいる感覚なのに、実際は30分くらいしか経っていなかった、というような経験ありますよね。

逆に、加齢により身体的代謝が低下すると、心的時計よりも物理的時計の方が早く進むため、時間の経過を速く感じるということになります。

直接聞いたことはないのですが、私の祖母は80歳〜90歳くらいの時、家で1日中テレビを見て過ごして終わりという生活でした。

また、時間経過に注意が向くほど、同じ時間がより長く感じられますよね。

例えば、授業中や会議中、残り5分でもめちゃくちゃ長く感じますが、試験中の残り5分ってあっという間。

だから、楽しいことばかりしていればあっという間に時は過ぎ去り、ストレスを多少感じている方が時はゆっくり過ぎていく？？

まあいろいろな説があるようですが、歳をとるごとに時間が速く過ぎるということは間違いない！！

今よりも若くなることはないのだけど、時間の感覚を長くするためには、この説から考えると‥‥

あっという間に過ぎなくする方法としては、自分の代謝を上げて体のアンチエイジングをしてあげること。

そうすることで、同年代よりは時間を感覚的に有意義に過ごせるということになるのかもしれません。

代謝を上げる３つのポイント

• 筋力をアップさせる（スクワットや踏み台昇降など）
• 体（内臓も含む）を常に温かくしておく（冷たい飲食は避ける、湯船に浸かる、スパイス（香辛料）など活用する）
• 規則正しい生活習慣で自律神経乱さない（早寝早起き、無理な食事制限をしない、ストレスをため込まない）

2020年11月19日は「ボジョレー・ヌーヴォー」の解禁日でしたね。

「ボジョレー・ヌーヴォー」とは、フランス・ボジョレー地区でその年に収穫されたブドウを使った新酒のこと！！

数年前はテレビなどで「ボジョレー解禁！」ウェ〜イ！！って感じの映像をよく目にしました(笑)

毎年11月の第3木曜日に、全世界の人が一斉にボジョレー ヌーヴォーを飲める日になるんですよね。

酒飲みの私は（本当はピッタ体質なのでお酒ダメなんですけど）・・・・

とりあえず飲んでおこうということで、今年も飲みましたwww

私はボトル1本軽く飲めてしまうけど

1本飲みきれないし、結局残して放置してるって人も多いですよね。

その放置してしまってるワインを利用しましょう。

肌寒くなってきて、そろそろコートが必要な季節だからこそ、飲み残したワインで体を温めよう！！

っていうわけで、寒い季節に身体を温めるためのとっておきなのが、ホットワイン！

ホットワインと聞いてピンと来ない人もいるかもしれませんが、ホットワインはその名のとおり、ワインを温めた飲み物です。

ワインの芳醇な香りが温かな空気と一緒にほわ〜っと立ち上り、いつものワインとはちょっと違った風味を感じることができます。

そんなホットワインですが、自宅でカンタンに作れます。

ホットワインのレシピは、ワインに香辛料やフルーツを合わせて温めるだけなので、手間はかかりません。

わざわざワインを買って作っても良し、飲み残したワインで作っても良し。

ホットワインの良いところは格安なワインでもとても美味しく飲めちゃうところ。

というわけで今回は、自宅で簡単に作れるホットワインのレシピを紹介します。

基本編

（材料）

赤ワイン300ml

砂糖大さじ1〜1.5

レモン1/4個

シナモンスティック1本

クローブ（ホール）3粒くらい

（作り方）

材料を全部鍋に入れて中火にかけ、沸騰直前で火からおろす

茶こしなどでクローブを取り除き、カップに注いだら完成！

この基本編にお好みのフルーツを入れたり、フルーツがなければ代わりにマーマレードなどのジャムや１００％のフルーツジュースを混ぜても美味しくできます。

私のオススメは、ワインとリンゴジュースを温めてサマハンを入れて終わり！

寒い夜はホットワインで体の中からポカポカするのもありですね。

自宅でホットワインを作るメリット

・飲み切れなかったワインや、1,000円以下の格安ワインを使って作れる

・自分好みにアレンジできる

・体がポカポカになる

困ったときの神頼み…

無宗教だけど、なにか困り事があったりすると手を合わせて「神様お願いです・・・」ってやってしまったりしませんか？

アーユルヴェーダでは、病気を治す治療法の一つに「神様」に頼ります。

神様の存在を信じて、聖典を学び、祈りを捧げます。

これが、病気の治療法の一つです。

でも、これは治療法の一つでしかない。

もちろん、ちゃんと医者に診てもらいます！！

神様頼みだけでは病気は治りません。

アーユルヴェーダだからといって、ヒンドゥー教寺院に行く必要はないです。

日本の仏教の仏様とヒンドゥー教の神様は意外ですが共存しています。

仏教の仏様は意外とインドにつながるんです。

そして、アーユルヴェーダにもつながります。

寺で行われる「護摩焚き」は、ヒンドゥー教の「ホーマ」という火の中に供物を投じる儀式から由来しています。

さらに、先日2020年11月13日に生誕祭を行った、アーユルヴェーダの神様といわれる「ダヌワンダリ」は、日本に伝わると医薬の仏様の「薬師如来」となっています。

「薬師如来」全国各地にあり、病気でお悩みの方は、四十九薬師霊場巡りなどもしてみてもいいかもしれません。

ちなみに、私が毎年祈祷させていただいている寺院には、インドラ神が安置されています。

「インドラは、本来のインドラ神は、阿修羅とも戦闘したという武勇の神であったが、仏教に取り入れられ、成道前から釈迦を助け、またその説法を聴聞したことで、梵天と並んで仏教の二大護法善神となった」（wikipediaインドラの項を参照）。

インドラ神は日本語で「帝釈天」です。

これで、仏様とヒンドゥー教の神様は共存しているとお分かりいただけたと思います。

神頼みするにも、1年に1回の初詣だけでは….

心を清めるためにも、せめて月に1回は参拝したいですね。

ふと、相田みつをさんのこんな詩を思い出しました。

【願】

願を持ちましょう

『願』と『欲望』とは根本的に違います。

わずかなお賽銭を挙げて

それも１年に１回の初詣の時くらいで、

『家内安全。商売繁盛。

お金がいっぱいできますように！』

なんてね。

こういうのは個人的・私的な欲望です。

それを私は否定しません。

私も同じですから。

しかし、そういう私中心の欲望とは

まったく別に、

 ○　核戦争など絶対におこりませんように！

○　世の中がどうか平和でありますように！

○　山や海や河、そして土、水、空気、自然が、

人間の作る欲望で、

これ以上よごれませんように！

と、心から念じたとき、

それを『願』といいます。

どんな小さな『願』でも

心ひそかに持ちつづけていると、

顔がよくなり、眼の色が

深く澄んできます。

ひとりひとりが自分に合った

『願』を持ちましょう

そして『一隅を照らす』人間に

なりたいものです。

秋になり稲穂の収穫がはじまる時期から、私は鼻炎（花粉症）との闘いになります。

鼻をかむ頻度は、夏の時期に比べて、１０倍以上になります。

鼻の周りは赤く炎症を起こし、肌はがさがさに(涙)

まだ、今の時期は緩めなんです。

でも、年明けてから梅の花粉が飛散するころを境に、ますます症状が悪化していき、杉の花粉でピークを迎えます（笑）

皆さんはどうですか？

鼻炎（花粉症）が春だけかと思っていた〜という方もいると思います。

しかし、アレルギー性の鼻炎は、どの季節でも年がら年中なりえるものなのです。

私は、唯一【夏】だけ鼻をかまないで済む季節で、残りは鼻炎（花粉）の季節になります。

今年はコロナウィルスの影響で、外出先でクシャミなんてしたら犯罪者扱いされてしまうようで、気が気でないです（汗）

特に電車の中でなんて．．．．

でも、電車に乗ると、むせてしまったり、鼻水が垂れまくったり、くしゃみが出やすくなるんですよねー(‾▽‾;)

今よりも春になるともっと症状がひどくなるので、今から症状を和らげる対策をしなければなりません。

花粉やハウスダストにアレルギー反応を示すアレルギー性鼻炎は、免疫異常によるもので、異物に対して過剰に反応を示す疾患です。

アーユルヴェーダ的には、アレルギー性鼻炎はカパの増悪によって起きると言われています。

アーマ（体内に蓄積した毒素）によってカパが増悪し、アレルギー反応を起こします。

アレルギー鼻炎を改善するためには、まずは体内のアーマを取り除き、スロータス（管）内で増悪したカパを取りのぞきます。

そして、副鼻腔を浄化して、免疫力を高める必要があるのです。

悪化したカパを取り除くために、鼻うがいや適度な運動、食事も見直すことが必要です。

冷たい物や甘い物、乳製品、小麦などは控えて、胡椒や生姜を積極的にとるようにしていくことが大切になってきます。

今の時期に運動していないで、体を太らせてしまった翌年の鼻炎の症状は本当に悪化します！何度も体験済みです(笑)

本格的な治療にはアーユルヴェーダ医師の指導が必要ですが、自宅でできるシンプルなホームレメディーもあります。

① アムラパウダー小さじ1/2をハチミツ小さじ1と混ぜて食べます。これを1日2回。免疫力が高まり、アレルギー性鼻炎を改善します。

（アムラはビタミンCの宝庫であり、アレルギーを改善する抗酸化作用に優れています。）

② 牛乳500ml、おろし生姜小さじ1/4、ターメリック小さじ1/2を入れて沸騰させます。これを1日2-3回に分けて飲みます。

鼻づまりを改善します。

私の場合はアレルギー性の鼻炎なので①を今から始めています。

アムラパウダーはネットでも簡単に購入できます。

パウダーが苦手の方はアムラの錠剤売っているので試してみるのもいいかもしれませんね。

来年のピーク時期に薬が不要になっていますように！！

コロナ渦での生活が続く中、拭えない不安感がどうしてもあります。

コロナに感染しないように気を付けなければ！！と日々思いながらの生活。

ちょっと体がだるくなると、感染したんじゃないかしら。

高齢の両親はちゃんとウイルス対策してるかしら。

感染に対する不安感が、半年以上続いています。

さらに、サービス業は直接人と接するため、真っ先に営業自粛要請されます。

第３波到来で、政府からの要請がいつ入ってくるのか…

死活問題ですから…💦 

人それぞれ抱えている不安感は違うと思いますが、何かしらの不安を抱えた生活を強いられていると思います。

さらに、現代の人の多くは、家でじっとしていることが苦手です。

出かけたくてしょうがない。

家にずっといる、巣ごもり生活をしているだけで、不安感が増してしまいます。

現代の人の特徴として、アーユルヴェーダでは、ヴァータが乱れていてラジャス優勢だからと考えます。

この状態では、自粛生活や様々な制限下での生活は不安になります。

もともと多くの人たちは、日常生活でヴァータが乱れています。

その上にさらに、コロナ不安がプラスされて、ますますヴァータが乱れます。

そよ風だったヴァータが強風になり、今は嵐になっているのではないでしょうか。

私たちが簡単にできるヴァータの増悪を防ぐためには、毎日の瞑想と食事です。

冷たい飲み物（氷入りなんて絶対にダメ）や、食べ物を口にしないこと。

アイスクリームもできるだけ控える。

反対に白湯やスパイスティーを飲む。

これはインドのアーユルヴェーダ医たちが勧めていることです。

食事は温かくで油分があり、甘味があるものを食べるようにしましょう。

温かさはヴァータを鎮め、甘味もヴァータを落ち着かせてくれます。

油分としてのオイルでは【ギー】がおススメです。

ギーはヴァータを鎮め、心を安定させます。

インドでは神様に捧げるオイルです✨✨

甘味は精製された砂糖ではなく、サツマイモやカボチャなど強い甘味をもつ野菜を取り入れましょう。

カボチャのサブジ（スパイス炒め煮）がおススメです。

また、ミルクにギーとスパイス（クミン・カルダモン・シナモン）を混ぜて、一煮立ちさせたスパイスミルクも心を落ち着かせるのに役立ちます🥛

ストレスを感じた時や、寝る前などにオススメです。

体と心を穏やかさ維持するため、ヴァータのバランスを保たてるようにして、不安感を無くしていきましょう🎶

POINT

・暖かく油分を含み甘みのある食事する

カボチャのサブジ作り方

材料(4人分)

所要時間: 20 分( 調理:20分)

かぼちゃ1/4個

玉ねぎ小　1個

レーズン大さじ1

クミンシード小さじ1

カレーパウダー小さじ2

サラダ油大さじ1

塩小さじ1/2

こしょう少々

レモン汁小さじ1

1かぼちゃは一口大に、玉ねぎはスライスする。

2深めのフライパンに油を熱しクミンシードを入れる。

3クミンシードの色が変わったら玉ねぎを入れ飴色になるまで炒める。

4３にかぼちゃを入れ少し炒めた後、レーズンを加え、さらに水を具材の1/3程加え蓋をし、蒸し焼きにする。

5かぼちゃがやわらかくなったら、カレーパウダー、塩、こしょう、レモン汁を加え、味をととのえ、水分をとばす。

新型コロナ感染拡大の第3波が始まりそうです。

Go to&eatキャンペーンで日常を取り戻していく、景気を回復させていく予定だった日本ですが、強制自粛の日が近づいているのでしょうか。

新型コロナは、気温が低くて乾燥している環境で感染リスクが高まることが様々な研究により明らかになっています。

日本でも北海道や岩手など寒い地域で感染者が急増しています。

これまで主な感染経路は飛沫感染とされていましたが、先月には米国疾病対策センター（CDC）が世界で初めて空気感染を感染経路の一つとして認めたそうです。

といことは、乾燥した日が続く日本の冬は本当に要注意です。

乾燥することでウイルスが巻き散りやすくなりますからね。

また、37度の状態だと2日で死滅するコロナウィルスが、4度まで下がると14日以上も生き続けることがわかったそうです。『香港大学の研究チームの報告』

だから、暖房を入れる季節になったら、湿度管理と換気は必要不可欠！！

コロナウィルス以外の“ウィルス”は「低気温・低湿度」が心地よい。

ウイルスの心地よい環境なんて提供なんてない！

ウイルスにお・も・て・な・しは必要なし！

湿度管理と室温管理をいままで以上に徹底していきましょう。

また、今年はぜひ厚手の靴下や手袋とはさようならしてください。

手足を露出している場合としていない場合では風邪に対する免疫力が変化することがわかったそうです。

その実験では、一日中手足を出して生活した群と、靴下や手袋をはめて生活した群の、IgAとよばれる、免疫力の目安となる物質の量を測定しました。

その結果、手足を出していた群の方が【IgA】が多く分泌されたそうです。

外敵の侵入を防ごうと働く粘膜免疫ですが、その粘膜面で主体的に活躍している免疫物質が【IgA】です。

侵入してきた病原体にくっついて、これを無力化するように働く免疫物質です。

IgAは、特定のウイルスや細菌だけに反応するのではなく、さまざまな種類の病原体に反応してくれる、守備範囲の広さが特徴です。

IgAが低下すると病気にかかりやすくなります。

同時に、IgAが低いときは、疲労感も高まっているそうです。

疲労感が高まっているいあらIgAが低いとも考えられるので、規則正しい生活を心がげることも大切です。

もちろんこれからも、こまめな手洗い・うがい、外出時のマスク着用、アルコール消毒は徹底してくださいね。

冷え症は、体に冷えを感じて、日常生活に支障が出てしまっている状態です。

一般的に冷え症の原因として考えられることは、生活習慣の乱れによる血行不良です。

体内の血液循環が悪くなり、末端の毛細血管まで新鮮な血液が運ばれにくくなり、冷えが起こってきます。

アーユルヴェーダでは、冷え性はヴァータの異常と考えます。

ヴァータは体のいろいろな働きを支配する生命エネルギーです。

呼吸、消化、体液の循環、排泄など、体の中のすべての動きに関わっています.

ヴァータがバランスを崩すと体の中のこれらの動きに影響が出るため、様々な不調が起こると考えられています。

冷え性はとてもつらい症状なのに、わざわざ病院に行く人は少ないですよね。

そのため、冷え症の改善には、まずヴァータを整えるセルフケアから始めることがとても重要になってきます。

日ごろのケアーで冷え性とはお別れしましょう！！

セルフケア

●【日常生活編】

☆規則正しい生活をする

規則正しい生活は、自立神経を整えるための基本中の基本です。

自立神経は体内での体温調節の役割を担っていて、暑くなると血管を拡げて体温を逃がし、寒くなると血管を縮めて体温を逃がさないようにしてくれます。

だから、この機能が低下しないようにしなければいけません。

☆適度な運動をする

運動不足は身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くする原因となります。

また、筋肉量が少ないと体内で熱を生産することが出来ず、うまく体を温められません。

筋肉が唯一体内の熱を産生してくれますから筋肉量を増やすことはとても大切なことです。

☆白湯を飲む習慣をつける

朝は一日の中で最も水分が失われているので、白湯を吸収しやすく、体温が最も低いため白湯によって体が温まりやすいです。

さらに、腸内でぜん動運動が行われていないと基礎代謝も低くなります。

朝一に白湯を飲むことでの腸の蠕動運動を促し便秘改善にも一役かいます。

☆全身浴をする

●食事編　キッチンファーマシー

積極的に食べたほうが良いもの

玉ねぎ、ネギ類、ショウガ、ニンニク、ナッツ類、ギー、岩塩、温かい飲食物、適度に油分を含む食事、消化によい食事

スパイス：クミン、アジョワン、ディル、シナモン、ロングペッパー、ブラックペッパー、ジンジャーパウダー

避けたほうが良いもの

胡瓜、茄子、トマトなどの夏野菜、ジャガイモ、豆類など、生野菜、冷たい食事、冷たい飲み物、スナック菓子、おせんべい

スパイス：唐辛子

体を動かさないと、あっという間に劣化していく！