"a more fulfilling life" ブログ

『しっかり食べながら痩せましょう！！』

前回、期待するからイライラするというお話しをしました。

あら？そんなに夫のことで頭がいっぱい....ラブラブ♡ですね！！

 

違いますよね（笑）

 

違うって言ってしまうのもなんですが....

 

だから、夫のことを頭の中から追い出すことからはじめましょう。

 

イラッ(｀´）とすることは仕方がないことです。

でも、イラッ(｀´）としても頭の中からすぐ追い出してしまいましょう！

 

カフェに行ったり、友達に愚痴るのが簡単な方法です。

 

しかし、外出自粛中でどこかに行くことは難しい。

 

それができないから、イライラＭＡＸでコロナ離婚へまっしぐらです。

 

何かイライラを無くす方法探してください！

 

イラッとしている時は夫の事で頭がいっぱい。

 

でも、それは気持ち悪いですよね。

 

だったら、他のことで頭の中をいっぱいにするこどです。

 

漫画を読む！本を読む！ネットフリックスで映画見まくる！！

 

とにかく、なんでもいいのでイライラの解消法を見つけてください。

 

イライラしている時に、感情的に訴えるとコロナ離婚へ突入してしまいます。

 

自分がイライラしていない状況で

 

「私はこう思っている（感じている）の。あなたはどう思う（感じている）？」

 

自分が相手にし改善してほしいことを伝えます。

 

ただ、自分の要望だけを一方的に伝えると、相手は耳をふさいでしまうパターンになりがちです。

 

だから、自分の要望を伝えつつ相手の要望も一緒に聞いてください。

 

そして、その要望に対して拒否せずにお互い努力してみることです。

 

人は、言葉で会話ができる、意思疎通ができる生き物ですから。

コロナ離婚という言葉が流行っています。

新型コロナウィルス太り対策をご紹介してきました。

瞑想がなぜ必要なのかを追記します！！

 

ほどんどの人は、目覚めている時間の大半を日々の出来事に刺激されながら、心の表層部分において過ごしています。

 

心の表層部分？？？？？？？？？？？？

 

頭の中が疑問符？だらけになっても、真の心の平穏を経験するまでは仕方ないことです。

 

人にはだれにでも....

 

リラックスできる瞬間があると思います。

 

その状態を求めて温泉に行ったり、リゾート地に出かけたりします。

 

これは、心の表層部分の安定にはとてもいいことです。

 

私も、温泉に浸かるあの瞬間(*'▽')♡

 

体も心もとろけそうになるほど、幸せを感じます。

 

これは、刺激によって感じる心の安定であったりします。

 

 

しかし、心の真の本質とは、寡黙で、宇宙大で、穏やかで平和なものです。

 

この辺りになってくると、なんか怪しさでてきて敬遠されてくる感じが....

 

 

でも、心の本質にたどり着くには「瞑想」というスキルを獲得することが、簡単で手っ取り早い方法です。

 

どんな状態か経験をしたことがないと、心の真の本質についての価値を知ることはできません。

 

それを自ら探求する「瞑想」というスキルを獲得しなくては、その価値を知ることはできません。

 

 

私たちはじっとしていることを拒みます。

 

なぜなら、私たちが知っているのは活動することであり、精神面での激しい動きこそ通常の状態だと思っているからです。

 

だって、その状態しか知らないから…..

 

現実、新型コロナウィルス不要不急の外出自粛要請が出ていても、人の集まるとこへ行かないでと言われても…..

 

そして、自粛していることへの疲れを訴えてしまうなんてことまで。

 

 

心の本質が「寡黙」「宇宙大」「穏やか」「平和」なものであるけれど、私たちはなかなか経験できていないのです。

 

しかし、瞑想というものを知ることで心の本質にたどり着くことができるのです。

 

この経験をできるまではかなりの時間を要するかもしれないし、初日に経験できるかもしれません。

 

すでに瞑想経験者のかたも多いいと思いますが、この経験ができない人は続けることが困難かもしれません。

 

でも、続けなければこの得難い経験ができません。

 

 

この、心の本質にたどり着くことができれば何事にも惑わされる事無く正しい判断ができるようになります。

 

結果、自分にとって良いこと悪いことが判断できます！！

 

という事は、太ってしまう行動は避けるように自然となっていきます。

 

 

騙されたと思って、瞑想を続けてください。

 

始めは１日5分〜１０分。

 

慣れてきたら徐々に時間を長くしていけばいいです。

 

 

いきなり３０分、６０分やろうとして挫折しないでください。

 

シンプルな呼吸の瞑想を実践してみましょう。

 

 

ひとりになり、静かに座ってください。

 

 

 

椅子に座った状態でも、どんな状態でも問題ありません。

 

 

 

寝転んで大の字でもOK！！

 

 

 

自信が楽な姿勢ということが重要です。

 

 

 

気が散らないような環境で無音が好ましいです。

 

 

 

少しの間目を閉じ、心をクリアにし、あなたの意識を自分の鼻先に向けてください。

 

 

 

呼吸するたびに、空気が優しく入ってきたり出ていったりするのを感じてください。

 

 

 

「吸って〜吐いて〜」「吸って〜吐いて〜」「吸って〜吐いて〜」「吸って〜吐いて〜」

 

 

 

これを5分〜10分間行います。

 

 

 

体全身に空気が行きわたっていくイメージを持ってください。

 

 

 

足の指先から頭の先まで、綺麗な空気で満たされていく…

 

 

 

もし意識が自分の鼻先から離れてしまったら、そっと元に戻してください。

 

 

 

意識が離れてしまうことはとっても自然なことです。

 

 

 

逆に意識しすぎてもいけません。

また呼吸をコントロールしようとしてもいけません。

 

 

 

ただあるがままにしておいてください。

 

 

 

目を開ける前に、穏やかな自分を静かに味わってみてください。

 

 

静寂の感覚が体に浸透していく、ただそれだけをじっくりと味わってください。

新型コロナウィルス太り対策➀「ながら食いはしない！」テレビを見ながら...スマホを見ながら...を止めて、食事に集中する。

 

どうですか？➀と②できそうですか？

 

運動するといっても本格的な運動ではなく、家事、ウォーキング、その場でできる筋トレや階段の昇り降り、などの軽い運動で構いません。

 

運動を行う時間の目安は１５分です。

食後に眠くなったり、ゴロゴロしたくなるのは、食事量が多すぎることが原因の一つです。

 

動きたくない！！となるまで食べるないようにしてください。

 

腹八分目を心掛けましょう。

ちなみに食べた直後に眠ると、胃腸への血流が減り「消化不良」を起こします。

 

さらに、睡眠の質も低下し、浅い眠りになります。

エイプリールフールの今日、SNSには【嘘】が真実かのように、人を惑わす内容が拡散されるのでしょう。