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5分でできる！簡単ストレス解消法
〜呼吸テクニック編〜
忙しい日々のなかで「なんだかモヤモヤする」「気づくと息が浅くなってる…」そんな時は、たった5分の呼吸法で心と体を整えてみませんか？
今回は、すぐに取り入れられる3つの呼吸テクニックをご紹介します。
1. 4-7-8呼吸法
短時間で深いリラックス状態をつくる、非常にシンプルな方法です。
やり方：
これを4回繰り返します
副交感神経が優位になり、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。
2. 腹式呼吸
心身をリセットしたいときにおすすめの基本呼吸です。
やり方：
- 片手をお腹に、もう片方を胸に当てます
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます
これを3分間ほど続けます
ストレスホルモンの分泌が減少し、穏やかな気持ちになれる効果が期待できます。
3. ボックス呼吸法
集中したい時や緊張を和らげたい時にぴったりです。
やり方：
- 4秒かけて息を吸います
- 4秒間、息を止めます
- 4秒かけて息を吐きます
- 再び4秒止めます
これを3〜5回繰り返します
心拍数が整い、頭の中がクリアになります。
呼吸を深めるポイント
- 静かな場所で行うとより効果的
- 背筋を伸ばし、姿勢を正して行いましょう
- 目を閉じるとさらにリラックス
- 自分のペースを大切に
- 毎日少しずつでも続けることが大切です
どんな場面でも活用できます
- 通勤・通学中
- 仕事や家事の合間
- 寝る前
- イライラした時
- 集中したい時
「呼吸」は、いつでもどこでも使える心のセルフケア。
気づいた時に、ぜひ取り入れてみてください。
次回予告
4月30日は「5分でできる！マインドフルネスのテクニック①」をご紹介予定です。どうぞお楽しみに！-
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移転のお知らせ
いつもご利用いただき、誠にありがとうございます。
このたび移転に伴い、今後は心のカウンセリングをオンライン中心で提供させていただくこととなりました。
ご新規のお客様には、オンラインカウンセリングのほか、必要に応じてレンタルルームを利用した対面対応も承っております。
リピーターのお客様につきましては、アーユルヴェーダ施術や加圧トレーニングを含め、これまでのご利用状況に応じて個別にご案内・対応させていただきます。
ご不明な点やご相談がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
今後とも変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願い申し上げます。
大変お待たせいたしました！
本日より3月のご予約受付を開始いたします。
冬の間に溜まったお疲れや乾燥ダメージをリセットして、軽やかな春をスタートしましょう！
皆さまにお会いできるのを楽しみにしております。
土日や午前中の枠をご希望の方は、ぜひお早めにお問い合わせくださいませ。
いつも当サロンをご利用いただき、誠にありがとうございます。
本日より、2月分の予約受付を開始いたしましたのでお知らせいたします。
2月は日数が短いため、例年週末を中心に予約が埋まりやすくなっております。
ご希望の日時がある方は、お早めのご予約をおすすめいたします。
平川ふゆ
新年あけましておめでとうございます！
旧年中は サロンドラヴィナをご愛顧いただき、誠にありがとうございました。
たくさんのお客様の笑顔に支えられ、素晴らしい一年を過ごすことができました。
2026年も、皆様にとって心からリラックスできる「癒やしの場所」であり続けられるよう、心を込めてお手入れさせていただきます。
また皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
平川ふゆ
