5分でできる！簡単ストレス解消法
〜呼吸テクニック編〜
忙しい日々のなかで「なんだかモヤモヤする」「気づくと息が浅くなってる…」そんな時は、たった5分の呼吸法で心と体を整えてみませんか？
今回は、すぐに取り入れられる3つの呼吸テクニックをご紹介します。
1. 4-7-8呼吸法
短時間で深いリラックス状態をつくる、非常にシンプルな方法です。
やり方：
これを4回繰り返します
副交感神経が優位になり、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。
2. 腹式呼吸
心身をリセットしたいときにおすすめの基本呼吸です。
やり方：
- 片手をお腹に、もう片方を胸に当てます
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます
これを3分間ほど続けます
ストレスホルモンの分泌が減少し、穏やかな気持ちになれる効果が期待できます。
3. ボックス呼吸法
集中したい時や緊張を和らげたい時にぴったりです。
やり方：
- 4秒かけて息を吸います
- 4秒間、息を止めます
- 4秒かけて息を吐きます
- 再び4秒止めます
これを3〜5回繰り返します
心拍数が整い、頭の中がクリアになります。
呼吸を深めるポイント
- 静かな場所で行うとより効果的
- 背筋を伸ばし、姿勢を正して行いましょう
- 目を閉じるとさらにリラックス
- 自分のペースを大切に
- 毎日少しずつでも続けることが大切です
どんな場面でも活用できます
- 通勤・通学中
- 仕事や家事の合間
- 寝る前
- イライラした時
- 集中したい時
「呼吸」は、いつでもどこでも使える心のセルフケア。
気づいた時に、ぜひ取り入れてみてください。
次回予告
4月30日は「5分でできる！マインドフルネスのテクニック①」をご紹介予定です。どうぞお楽しみに！
