痩せたいならば⑬

なぜ短時間睡眠が肥満につながるのでしょうか？？

それは、食欲関連ホルモンの関与しているからなんです！！

 食欲は、胃から分泌されるグレリンによって上昇し、脂肪組織から分泌されるレプチンによって抑制されます。

しかし、睡眠が不足してくるとグレリンが増えレプチンが低下してします。

さらに、グレリンの増加とレプチンの低下は、ともにオレキシンを増加させます。

オレキシンは、覚醒をコントロールするとともに、食欲を増幅させる働きがあります。

結果として、睡眠不足により食欲が増してしますのです。

・実際に健常人を対象とした実験的研究

2日間十分睡眠を取った後、2日間4時間睡眠にする

↓

血中グレリンは28％上昇

血中レプチンは18％低下

空腹感や食欲も23 〜 24％増加

特に高糖質食に対する食欲は32％も増加

「睡眠時間が短くなる＝起きている時間が長い」ということは、摂食の機会が増えます。

摂食の機会が増える一方で、睡眠不足からくる疲労感によって活動量が低下します。

活動量が低下するので、エネルギー消費が減ってしまいます。

だから肥満につながるとも考えられます。

それから数年経ち、慢性の睡眠不足。

大人だからお母さんの手作りではなく、好きなものを買って食べてしまいます。

睡眠不足で食欲増進ホルモンの分泌が増しているため、甘い物、脂っこい物、ジャンクフードなどを摂取したい欲望が強くなります。