Simple is best.（シンプル・イズ・ベスト）
緊急事態宣言が出されてしまった今だからこそ再度見直そう！

とうとう緊急事態宣言が明日出されます。

いまさら？と思うところもあるのですが…

飲食店経営の方は…

さまざまなサービス業の中での生贄にされてしまったような。

とにかく、出されることが決定した以上は、効果が出てほしいと思うし、医療従事者の方々の重荷が少しでも軽減してほしいなと願うばかりです。

そして、まだ感染していない私たちや感染して回復した方たちは、とにかく体調管理に気を付けてこの危機を乗り切りたいですね。

こんな事態に再びなってしまったことで、さらに不安や悩みが深まってしまわないように。

心と体の体調管理をしっかり整え、コロナ感染予防しましょう。

そのために、なにか新しい栄養剤を飲むとか、高価な健康グッズを買うとかいう事ではなく、規則正しい生活習慣を送って生きるということが大切なんです！！

■規則正しい生活習慣

• １　睡眠

「毎日ぐっすりと8時間寝ています。でもすっごく体調不良です。」

というクライアント様に出会ったことがありません。

心や体の体調不良の方は基本的に、寝つきが悪い、途中で何度も間が覚めてしまうなどの睡眠障害を抱えていらしゃいます。

めちゃくちゃストレス過多であっても、十分な睡眠時間を確保できていればストレスは軽減されますし、身体的な疲労も解消されます。

最低でも6時間は睡眠時間を確保しましょう。

ここで注意が必要です。

在宅ワークになったことで、バスや電車の時間を気にする必要がなくなったために、

起床時間が乱れたという方や、逆にいつまでも仕事をし続けてしまうために、就寝時間が遅くなったという方が多くいました。

睡眠時間を最低でも6時間確保しほしいのに加えて、日がまたぐ前に就寝し朝日が昇る時間には起きて、朝日を全身に浴びるれると最高です。

• ２　運動

「がっつり筋トレしています。でもすっごく心が沈みます。」

というクライアント様に出会ったことがありません。

週に150分以上の有酸素運動で、薬物療法と同程度またはそれ以上の効果があると言われています。

運動をすると、「セロトニンの分泌を活性化する」「睡眠の質が改善する」「ストレスホルモンを低下させる」「脳の神経を成長させる物質が分泌される」などいいことばかり。

1日20分程度の運動でこれらの効果が得られます。

20分連続で行わなくても、5分×4回でもＯＫ。

朝起きて、昼食前、おやつ後、夕食後って分けてその場ジョギングだっていい！

まずは始めてみることが大事。

• ３　食事

しっかりとバランスのとれた食事を心がけること。

葉物野菜、根菜、魚、肉、お米、海藻、きのこ類、まめ類、種子（ゴマ）類を意識して食べるように。

１汁３菜の日本食が私はおすすめ。

積極的に献立に入れてほしいのは、さんま、さばなどの青魚、みそ、納豆などの発酵食品。

手の込んだ料理をつくる必要はない。

私は料理が面倒だなーと思うタイプなので、味噌汁を活用しています。

具だくさんの味噌汁。

葉物野菜も、根菜類も、きのこ類も海藻類も、魚、肉もなんだって味噌汁の具として合わないものはない。

だから、我が家はメインが味噌汁と言っていいくらい(笑)

気負わずに手作り料理を！

以上、当たり前のことじゃんって思っているかもしれませんが、意外とできていないこともあります。

シンプルイズベスト！！

ぜひ、この機会に生活習慣の見直しをしてみてください。

規則正しい生活習慣まとめ

１． 睡眠（最低でも6時間以上の睡眠を確保する）

２． 運動（週150分<1日20分・5分×4回の分割okでもいい>）

３． 食事（1汁３菜の日本食をバランスよく食べる）