お腹の脂肪を減らす！アーユルヴェーダ的アプローチ⑧
おなかの脂肪減少のためのヨガポーズ

「食事を気をつけているのに、お腹の脂肪がなかなか落ちない…」

そんな方におすすめなのが、**ヨガと呼吸法（プラーナーヤーマ）**を取り入れること

ヨガのポーズと呼吸を組み合わせることで、内臓を刺激し、代謝を上げ、脂肪燃焼をサポートします。

今回は、特にお腹周りの脂肪を落とすのに効果的なヨガポーズと呼吸法をご紹介します！

おなかの脂肪燃焼におすすめのヨガポーズ

•  舟のポーズ（ナヴァーサナ）

効果：腹筋を鍛え、消化力をアップ！

やり方

・床に座り、両膝を立てる。

・背筋を伸ばしたまま、両足を持ち上げる（膝を伸ばせる人は伸ばす）。

・両手を前に伸ばし、バランスをとる。

・深く呼吸しながら、30秒〜1分キープ。

 ポイント：背中が丸まらないようにし、お腹の力でキープすること！

•  ねじりのポーズ（アルダ・マッチェーンドラーサナ）

効果：内臓のデトックスを促し、ウエストを引き締める！

やり方

・床に座り、右足を左太ももの外側に置く。

・左肘を右膝にかけ、右手を後ろに置いて上体をねじる。

・深く呼吸しながら30秒キープし、反対側も同じように行う。

 ポイント：息を吐くときにさらにねじると、内臓マッサージ効果アップ！

• 板のポーズ（プランク）

効果：体幹を強化し、お腹全体を引き締める！

やり方

・うつ伏せになり、腕を肩の下につく。

・足を後ろに伸ばし、つま先と腕で体を支える。

・背中をまっすぐにし、お腹を引き締めたまま30秒〜1分キープ。

 ポイント：お尻が上がったり下がったりしないように、お腹の力を意識すること！

•  弓のポーズ（ダヌラーサナ）

 効果：腹部の血流を良くし、消化を促進！

やり方

・うつ伏せになり、両足を曲げる。

・両手で足首をつかみ、息を吸いながら上体と足を持ち上げる。

・そのまま深呼吸しながら、30秒キープ。

 ポイント：首に力を入れすぎず、胸を開くイメージで！

 呼吸法（プラーナーヤーマ）と脂肪燃焼の関係

ヨガのポーズと一緒に行いたいのが、呼吸法（プラーナーヤーマ）。

正しい呼吸を行うことで、体のエネルギー循環を良くし、脂肪燃焼を促進します！

脂肪燃焼に効果的な呼吸法

• カパラバティ呼吸（火の呼吸）

効果：腹筋を鍛え、内臓のデトックスを促す！

やり方

・背筋を伸ばして座る。

・鼻から息を吸い、お腹をへこませながら勢いよく鼻から息を吐く。

・これを1秒に1回のペースで30回ほど繰り返す。

 ポイント：お腹をしっかり動かし、腹筋を意識すること！

• 片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）

効果：自律神経を整え、ストレスによる食べ過ぎを防ぐ！

やり方

・右手の親指で右鼻を押さえ、左鼻から息を吸う。

・右鼻を開き、左鼻を押さえて息を吐く。

・これを左右交互に行い、5分ほど続ける。

ポイント：ゆっくりと深く呼吸し、心を落ち着かせること！

 まとめ：ヨガと呼吸でお腹スッキリ！

・ 舟のポーズ、ねじりのポーズ、プランク、弓のポーズでお腹の脂肪燃焼を促進！

・カパラバティ呼吸で脂肪燃焼力アップ、片鼻呼吸でストレスによる食べ過ぎを防ぐ！

・ヨガと呼吸を組み合わせることで、脂肪燃焼＋内臓デトックス＋ストレスケアができる！

お腹の脂肪を減らすには、食事・運動・呼吸のバランスが大切。

無理のない範囲で、毎日5分からでもヨガを取り入れてみましょう！ 

次回は 「おなかの脂肪減少に役立つアーユルヴェーダ式マッサージ」 をご紹介します！お楽しみに。