千葉県松戸市｜アーユルヴェーダ・加圧・マインドケアのトータルフェムケアサロン
- ホーム
- "a more fulfilling life" ブログ
- お腹すっきり！座ったままできるツイスト
お腹すっきり！座ったままできるツイスト
お腹すっきり！座ったままできるツイスト
こんにちは。
現代は、デスクワークや長時間の座りっぱなしの生活が増え、体の巡りが滞りがちです。
そんな日常の中でも、**「座ったまま」**できる簡単な運動を取り入れることで、体をリフレッシュし、内側から健康をサポートすることができます。
本日は、椅子さえあればすぐできる「座りツイスト」をご紹介します。
年齢を問わず、オフィスでも、ご自宅でも、ぜひ気軽に取り組んでみてください。
座りツイストのやり方
- 椅子に浅めに座り、背筋をしっかり伸ばします
- 両手を胸の前でクロスさせましょう
- 息を吐きながら、上半身をゆっくり右にひねります
- 息を吸いながら、中央に戻します
- 同様に左側も行います
左右10回ずつ、2セットを目安に行いましょう
座りツイストのうれしい効果
- ウエストラインを整える
- 内臓脂肪の燃焼をサポート
- お腹まわりの引き締め
- 腰痛予防
- 内臓機能の活性化
小さな積み重ねが、体型や体調の変化へとつながっていきます。
無理なく、できる範囲で続けていきましょう。
効果を高めるためのポイント
- 動かすのは上半身のみ、骨盤はしっかり固定
- 呼吸と動きを連動させる
- 背筋を常にまっすぐ保つ
- ゆっくり、丁寧に動かす
焦らず、呼吸を感じながら行うことが、体への優しいアプローチになります。
日常に取り入れるコツ
- デスクワークの合間にリフレッシュとして
- テレビを見ながらリラックスタイムに
- 食後のくつろぎ時間に軽い運動として
「よし、やろう！」と気負わずに、自然な流れで取り入れることが長続きの秘訣です。
おわりに
体を大きく動かすことが難しい日でも、こうした小さな運動を重ねることで、血流や代謝はしっかりサポートできます。
忙しい毎日の中でも、ほんの数分、自分の体と向き合う時間をつくってみませんか？
-
【第3回】体質に合った断食とは？ヴァータ・ピッタ・カパ別の取り入れ方とコツ
【第3回】体質に合った断食とは？ヴァータ・ピッタ・カパ別の取り入れ方とコツ断食の健康効果を最大限に活かすには、
-
大切な人が元気がないときに、どうしたらいいかわからない時に読む話
大切な人が元気がないとき、「どうしたの？」って声をかけたい。でも、なぜか言葉が出てこない。タイミングもわからな
-
アーユルヴェーダの時間が「自分を整える時間」になる理由
「アーユルヴェーダの時間って、マッサージだけじゃない。」これは、実際にサロンに通ってくださっているお客様の言葉
-
今日も、うれしい声が届きました。
今日も、うれしい声が届きました。先日ご来店いただいたお客様から、こんなうれしいご連絡をいただきました。「いつも
-
アーユルヴェーダの癒しハーブ「アシュワガンダ」とは？
年期の心を支えてくれた自然のちから
心のゆらぎに、アーユルヴェーダの知恵を。―アシュワガンダという“お守り”―40代に突入した頃からでしょうか。ふ
9月の定休日のご案内
いつもご利用いただきありがとうございます。
9月のお休みの日をお知らせいたします。
定休日：月曜日、木曜日
9月6日（土）、7日（日）研修のためお休みさせていただきます。
ご予約をご検討中の方は、
ご希望日と合わせてご確認くださいませ。
🌿1日２名様限定・完全予約制
ご希望日時がある場合は、お早めのご連絡をおすすめいたします。
空き状況は下記をクリック カレンダーをご確認ください。
8月の定休日のご案内
いつもご利用いただきありがとうございます。
8月のお休みの日をお知らせいたします。
定休日：月曜日、木曜日
8月9日（土）、10日（日）、16日（土）は研修のためお休みさせていただきます。
ご予約をご検討中の方は、
ご希望日と合わせてご確認くださいませ。
🌿1日２名様限定・完全予約制
ご希望日時がある場合は、お早めのご連絡をおすすめいたします。
空き状況は下記をクリック カレンダーをご確認ください。
７月の定休日のご案内
いつもご利用いただきありがとうございます。
７月のお休みの日をお知らせいたします。
定休日：月曜日、木曜日
7月19日（土）、２０日（日）は研修のためお休みさせていただきます。
ご予約をご検討中の方は、
ご希望日と合わせてご確認くださいませ。
🌿1日２名様限定・完全予約制
ご希望日時がある場合は、お早めのご連絡をおすすめいたします。
【ホームページ一時表示制限のお知らせ】
現在、ホームページの内容をより分かりやすく快適にご覧いただけるよう、改修作業を行っております。
このため、一部のページが表示されない、または閲覧しづらい場合がございます。
ご不便をおかけし誠に申し訳ございません。
ご予約・お問い合わせなどがございましたら、お問合せからご連絡いただけますと幸いです。
お問合せはこちら→ お問い合わせ
何卒ご理解のほど、よろしくお願い申し上げます。
