千葉県松戸市｜アーユルヴェーダ・加圧・マインドケアのトータルフェムケアサロン
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心がざわついたときに
深呼吸で「今」に戻るという習慣
日々の中で、ふと心が落ち着かないと感じることはありませんか？
思考が止まらず、頭の中がぐるぐる…。
そんなとき、人は無意識に「呼吸を浅く」してしまうものです。
実はこの状態が、さらに不安や緊張を引き起こしてしまうことも。
そんなときにおすすめしたいのが、
とてもシンプルな方法――深呼吸です。
「呼吸」の力！！
腹式呼吸がストレス軽減に有効であると
多くの研究で明らかにされています。
呼吸を整えることで、
自律神経のバランスが整い、
気持ちが自然と「今ここ」に戻ってくるのです。
今日からできる、簡単深呼吸
方法はとても簡単です。
- 背筋を軽く伸ばし、リラックスして座る
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、
- 口から細く長く、ゆっくり吐き出します
これを3回だけ。
それだけで、体と心に少しだけ「余白」が生まれます。
忙しい日々のなかでこそ
深呼吸は、時間も道具も必要ありません。
電車の中でも、家事の合間でも、職場のデスクでも。
どこでも、自分のペースで取り入れることができます。
小さな積み重ねが、大きな安らぎにつながることもあります。
気持ちがざわつくときこそ、
自分の呼吸に耳を澄ませてみてください。
やってみてね。
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