千葉県松戸市｜アーユルヴェーダ・加圧・マインドケアのトータルフェムケアサロン
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姿勢美人になる！壁プッシュアップ
こんにちは。
猫背や肩こり、二の腕のたるみが気になる方へ。
本日は、道具を使わず、どこでも簡単にできる「壁プッシュアップ」をご紹介します。
年齢を問わず、筋力に自信がない方でも始められるので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
壁プッシュアップのやり方
- 壁から腕の長さ分だけ離れて立ちます
- 両手を肩幅に開き、壁に手のひらをつけます
- 肘を曲げて、胸を壁に近づけます
- ゆっくり元の位置に戻しましょう
15回を1セットとし、2セットを目標に行ってみてください
壁プッシュアップのうれしい効果
- 上半身の筋力アップ
- 猫背改善で姿勢が美しく
- 肩こりの解消
- 腕のたるみ予防
- 胸筋を鍛え、バストアップ効果も期待
無理なく続けることで、体のラインや立ち姿が少しずつ変わっていくのを実感できます。
正しいフォームで効果アップ
- 背中をまっすぐにキープ
- お腹を引き締めながら行う
- 呼吸を止めず、リズムよく動く
- 肘は横に広げすぎず、自然な角度を意識
「正しいフォーム」で行うことで、筋肉への負荷が適切にかかり、ケガの予防にもつながります。
日常に取り入れるコツ
- 洗面所で歯を磨きながら
- キッチンで料理の待ち時間に
- エレベーターを待っている間に
ちょっとしたスキマ時間を使って、無理なく習慣にしていきましょう。
おわりに
「運動」というと身構えてしまう方も多いですが、まずはできることから、少しずつ。
毎日の小さな積み重ねが、美しい姿勢と健康的な体をつくる土台になります。
忙しい日々の中でも、自分の体を大切にする時間を意識して取り入れてみませんか？
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