冬に向けて体調管理

今がとっても大事なんです！！寒い冬を元気に過ごすための体調管理が・・

夏の疲労がかなり蓄積されているけど、ちょっと秋めいてきて涼しくなってくると、なんとなく体の無理がきく。

だから夏以上にさらに活発に活動してしまう。

これは悪いことじゃないけど、やっぱり気を付けないと冬にどっ〜と疲労がやってくる。体の中から外から💦

だから、ちょっと涼しくて無理がきく今からちょっとだけ気を付け生活してほしい！！

意識してやってほしいことＢＥＳＴ３

①水分補給

涼しくなると水分補給を忘れがち！「私、水分とってます」っていう人いるけど意外と飲んでない。

食事でとれる水分（野菜・味噌汁など）を除いて水単体で１リットル〜１．５リットルは飲みましょう。オススメは白湯ね。

水分不足になると・・・

外気の乾燥に皮膚が耐えられなくなりガザガザ乾燥肌に。高級なクリーム塗る前に白湯さっぷり飲んで。

体内の軟骨もコラーゲンも水分なければぺちゃんこになりますよ。節々が痛い。腰痛がひどい。これも体内の水分不足が原因のひとつ。

乾燥寒天を想像してみて。水分が不足している軟骨やコラーゲンは乾燥寒天状態。でも水分含ませるとプルプルして弾力あるでしょ。

さらに体内の不要物を出すためにも水分ちゃんと補給して循環させておしっこで、うんちで出す。水分不足してたら鹿の糞みたいにコロコロ便秘がちに。うんちにも水分たっぷり含ませてあげないとね。

②入浴

夏にシャワーだけで済ましていた方。今日からちゃんとお風呂につかり体を温めて。

これは、体を温めることと交感神経と副交感神経の働きを正常にするためにも大切なの。

冬にかけて不眠症になる人多いのよね。これは常に交感神経が優位になってしまっているのも原因。

だから、入浴でリラックスしてね。好きな香りの入浴剤をいれて優雅な気分になるのもいいよね。

③筋トレ

最後にちょっとの運動。。スポーツジムに行かなくても自宅でスクワットするとか腕立てするとか。

筋肉を刺激すると体内ホルモンの一つテストステロンが増加して、イライラ解消、やる気アップするの。

だんだん寒くなってくるとどうしても活動量が低下して、同時にテストステロン値も低下してしまうから意識して筋トレして。

（このテストステロンってとっても大切なホルモンの一つだからこれについては後日また説明します）

ぜひこの３つを注意して生活して！！そうすればこの冬を元気に乗り切れるわ！！

これって実は一年中大切なことなんだけどねー。この時期はぜひ意識してやってほしい。