今すぐできる！難しいことはなにもない！道具もいらない！
新型コロナウィルス太り対策②

血糖は食事の影響を受け、食後に高くなります。

通常の食事を摂ると、炭水化物など体内でブドウ糖に分解されます。

それが血液中に入り、血糖値を上昇させます。

血糖値が上がると、それを下げるために、すい臓からインシュリンが分泌されます。

糖をエネルギーとして筋肉や臓器などに送り、使われなかった糖は、脂肪として溜め込みます。

これが体に脂肪がつく仕組みです！！

だから、体内に入ってきた糖をエネルギーとして使われれば太らない！！という原理なのですが….

血糖値を急上昇させない食事を心がけることはとても大切なことです。

ですが、基本食べること炭水化物（糖）が好きな人（私も）にとってそれがとっても難しい。

だったら、上がった血糖値をすぐ下げる。

体のエネルギーとして使ってしまうことが、体に脂肪をため込まない手っ取り早い方法です。

血糖値は健康であれば、自分で下げることができます。

そのために有効なのが運動です！！

食後30分〜1時間ほど経つと、食べたものが消化吸収され血糖値が上昇していきます。

その時間に合わせて体を動かすことで全身に血液が行き渡り、消化吸収の速度を遅くします。

血糖をエネルギーとして消費することができ、血糖値を下げることができるのです。

結果、体に脂肪が付きにくい✨✨✨

食後なるべく早め、「食べて片付けたらすぐ」がベスト！！

遅くても１時間以内を目指して。

体を１５分程度動かすことで、血糖値の上昇を抑える効果が高くなると言われています。

食べた直後に激しい運動や入浴をすると、消化不良を起こしてしまうこともありますので、そこは体と相談してください。

1. スロースクワット

2. シャドウボクシング

3. エアなわとび

➀拳1つ分ほど足を広げる

②両足のかかとを浮かせて、直立する

③軽く膝を曲げ、つま先で地面を押して飛ぶ

④そのまま、つま先で着地して再度ジャンプ

この動作を続ける

4. 昇降台運動

5.ジャンピングジャック