冷え性対策！セルフケア

冷え症は、体に冷えを感じて、日常生活に支障が出てしまっている状態です。

一般的に冷え症の原因として考えられることは、生活習慣の乱れによる血行不良です。

体内の血液循環が悪くなり、末端の毛細血管まで新鮮な血液が運ばれにくくなり、冷えが起こってきます。

アーユルヴェーダでは、冷え性はヴァータの異常と考えます。

ヴァータは体のいろいろな働きを支配する生命エネルギーです。

呼吸、消化、体液の循環、排泄など、体の中のすべての動きに関わっています.

ヴァータがバランスを崩すと体の中のこれらの動きに影響が出るため、様々な不調が起こると考えられています。

冷え性はとてもつらい症状なのに、わざわざ病院に行く人は少ないですよね。

そのため、冷え症の改善には、まずヴァータを整えるセルフケアから始めることがとても重要になってきます。

日ごろのケアーで冷え性とはお別れしましょう！！

セルフケア

●【日常生活編】

☆規則正しい生活をする

規則正しい生活は、自立神経を整えるための基本中の基本です。

自立神経は体内での体温調節の役割を担っていて、暑くなると血管を拡げて体温を逃がし、寒くなると血管を縮めて体温を逃がさないようにしてくれます。

だから、この機能が低下しないようにしなければいけません。

☆適度な運動をする

運動不足は身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くする原因となります。

また、筋肉量が少ないと体内で熱を生産することが出来ず、うまく体を温められません。

筋肉が唯一体内の熱を産生してくれますから筋肉量を増やすことはとても大切なことです。

☆白湯を飲む習慣をつける

朝は一日の中で最も水分が失われているので、白湯を吸収しやすく、体温が最も低いため白湯によって体が温まりやすいです。

さらに、腸内でぜん動運動が行われていないと基礎代謝も低くなります。

朝一に白湯を飲むことでの腸の蠕動運動を促し便秘改善にも一役かいます。

☆全身浴をする

●食事編　キッチンファーマシー

積極的に食べたほうが良いもの

玉ねぎ、ネギ類、ショウガ、ニンニク、ナッツ類、ギー、岩塩、温かい飲食物、適度に油分を含む食事、消化によい食事

スパイス：クミン、アジョワン、ディル、シナモン、ロングペッパー、ブラックペッパー、ジンジャーパウダー

避けたほうが良いもの

胡瓜、茄子、トマトなどの夏野菜、ジャガイモ、豆類など、生野菜、冷たい食事、冷たい飲み物、スナック菓子、おせんべい

スパイス：唐辛子