第４回　スタウリャに対するアプローチ～アーユルヴェーダの古代知識に学ぶ～

アーユルヴェーダでは、スタウリャを改善するために以下のようなアプローチが推奨されます。

スタウリャ（肥満）を改善するために、食事（アハーラ）や生活習慣（ヴィハーラ）の見直しを中心としたアプローチが提案されています。

単に体重を減らすだけではなく、心と身体の調和を取り戻すことを目的としています。

消化力（アグニ）を高め、カファの増加を抑えることが大切です。
そのため、以下のポイントを取り入れることが推奨されます。

• 軽くて消化しやすい食べ物を選ぶ

スープや蒸し野菜、キチュリ（米と豆の煮込み料理）など、胃に負担をかけない食事が基本です。

• スパイスの活用

ジンジャー（生姜）、クミン、ブラックペッパーなど、消化を促進し代謝を高めるスパイスを積極的に取り入れます。
これらのスパイスは料理に加えるだけでなく、ハーブティーとして飲むのもおすすめです。

• 脂っこい食べ物や甘いものを控える

揚げ物やバターたっぷりの料理、精製された砂糖を含むスイーツは、カファを増加させ、脂肪が蓄積しやすくなるため避けましょう。

2. 生活習慣の見直し（ヴィハーラ）

日々の生活を少しずつ整えることで、無理なく健康的な習慣を身につけられます。
以下の方法を試してみてください。

• 定期的な運動

無理なく続けられる軽い運動から始めましょう。
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、毎日30分程度を目標にすると良いでしょう。
特にアーユルヴェーダでは、ヨガと呼吸法（プラーナーヤーマ）を取り入れることで、身体と心の両方に良い影響を与えるとされています。

• 適切な睡眠スケジュール

夜更かしや寝不足は肥満の原因となるため、早寝早起きを意識しましょう。
22時までに就寝するのが理想的です。
良質な睡眠はホルモンバランスを整え、代謝をサポートします。

• リラクゼーション法の実践

瞑想やマインドフルネスを取り入れることで、日常のストレスを軽減し、暴飲暴食を防ぐことができます。
自分自身を癒す時間を持つことも大切です。

次回は、さらに具体的なアーユルヴェーダの食事プランや運動法について詳しくご紹介します。

アーユルヴェーダの知恵を日常生活に取り入れ、健康的な体を目指しましょう！