第６回　日常生活に取り入れたい運動法～アーユルヴェーダの古代知識に学ぶ～

日常生活に取り入れたいアーユルヴェーダ式運動法

アーユルヴェーダでは、運動も体質や状態に合わせて無理なく取り入れることを大切にしています。

激しい運動で体を酷使する必要はありません。

日々の生活に以下の運動法を少しずつ加えてみてください。

1. 朝の軽い運動でスタートを切る

• ヨガのポーズ：朝起きたら、太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）などの簡単なヨガポーズを5分から始めてみましょう。血行が促進され、代謝が上がります。

• ストレッチ：肩回しや体側伸ばしなど、デスクワークで凝り固まった体をほぐす動きを加えると効果的です。

2. 日中の活動量を増やす

• ウォーキング：買い物に行くときに歩く、エレベーターではなく階段を使う、などちょっとした工夫で歩数を増やしてみてください。
  理想は1日5000～7000歩を目指しましょう。
  
  
• 立つ時間を増やす：デスクワークの合間に立ち上がり、少し歩いたりストレッチをするだけで代謝が改善されます。

仕事に集中していると、気づけば何時間も座りっぱなし…なんてこと、よくありますよね。

私もついつい時間を忘れてしまうタイプです。

そこで便利なのが、1時間から1時間半ごとにアラームで知らせてくれるアプリ！
私はパソコンに「Break Timer」を入れていて、設定した時間になると「そろそろ休憩しよう！」と教えてくれます。

おかげで適度に体を動かす習慣がついて、リフレッシュもしやすくなりましたよ♪

• 3. リラックスしながら行える運動

呼吸法（プラーナーヤーマ）：深呼吸を意識した呼吸法を行うことで、自律神経が整い、ストレスによる暴飲暴食を防ぐ助けになります。

リラクゼーションヨガ：寝る前の10分間、リラクゼーションヨガを行うことで心身をリセットし、質の高い睡眠をサポートします。


最終回は、アーユルベーダのハーブを使ったサポート方法をご紹介します。