お腹の脂肪を減らす！アーユルヴェーダ的アプローチ⑫
「ストレスとおなかの脂肪の関係」

ストレスがかかると「なぜかお腹周りに脂肪がつきやすくなる」と感じたことはありませんか？

アーユルヴェーダでは、心と体は密接につながっており、ストレスは消化力（アグニ）やホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積につながると考えます。

今回は、ストレスと脂肪の関係、そしてアーユルヴェーダ的なストレス対策について解説していきます。

ストレスが脂肪蓄積を引き起こす理由

1. コルチゾールの影響で脂肪がつきやすくなる

ストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」の状態に入り、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。

このコルチゾールは、エネルギーを確保するために 血糖値を上げ、脂肪を蓄積しやすくする 働きを持っています。

特に カパ体質の人はストレス時に脂肪をためやすい 傾向があります。

コルチゾールが増えるとこんな影響が…

• お腹周りに脂肪がつきやすくなる

• 食欲が増し、甘いものや揚げ物が欲しくなる

• 睡眠の質が低下し、代謝が落ちる

2. 消化力（アグニ）が低下し、未消化物（アーマ）がたまる

アーユルヴェーダでは、消化力（アグニ）が弱まると未消化物（アーマ）が体内に蓄積し、これが脂肪として体に残ると考えます。

ストレスがかかると、交感神経が優位になり、消化がスムーズに行われなくなります。

ストレスによる消化不良のサイン

• 食後に胃もたれ・膨満感を感じる
  
• 便秘や下痢を繰り返す
  
• 体が重く、疲れやすい

3. 不安やイライラで暴飲暴食しやすくなる

ストレスを感じると、心を落ち着かせるために 甘いものやこってりした食べ物を食べたくなる ことがよくあります。

しかし、これらの食事は脂肪の蓄積を助長し、さらにストレスの悪循環に…。

ストレス → 食べ過ぎ → 罪悪感 → さらにストレス → もっと食べる

このループを断ち切るためには、ストレスを根本から解消することが大切！

そこで、アーユルヴェーダ的なストレス対策を取り入れてみましょう。

ストレスを軽減するためのアーユルヴェーダ的アプローチ

1. 呼吸法（プラーナーヤーマ）で自律神経を整える

ストレスがたまったときは、深い呼吸を意識することが大切 です。

アーユルヴェーダでは、呼吸をコントロールすることで心を落ち着かせ、コルチゾールの分泌を抑えることができるとされています。

• おすすめの呼吸法：ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸法）
  

【やり方】

右手の親指で右の鼻を押さえ、左の鼻から息を吸う

右手の薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻から息を吐く

これを1セットとし、5分ほど繰り返す

【効果】

• 自律神経を整え、リラックス効果UP
• 血流を促進し、代謝を活性化
• ストレスによる暴飲暴食を防ぐ

2. スパイスを活用してストレスを和らげる

ストレスが原因で消化力が弱まると、お腹の脂肪が燃えにくくなります。

そこで、アーユルヴェーダ的に消化を助け、心を落ち着かせるスパイスを活用しましょう。

• カルダモン → リラックス効果＆消化促進
• フェンネル → 胃腸の働きを助け、膨満感を軽減
• ターメリック → 抗炎症作用があり、ストレスによる体の炎症を抑える

おすすめの飲み方

・カルダモンをお湯に入れてハーブティーに

・フェンネルシードを食後にかむ

・ターメリックミルクでリラックス

3. 夜の過ごし方を見直してストレス軽減

夜の過ごし方を工夫するだけで、ストレスによる脂肪の蓄積を防ぐことができます！

• 寝る前1時間はスマホを見ない → 睡眠の質がUP
• 温かいハーブティー（カモミール・ホーリーバジル）を飲む → 自律神経を整える
• セルフマッサージ（アビヤンガ）をする → オイルを使ってリラックス

特にアーユルヴェーダオイルを使ったセルフマッサージは、ストレス軽減＆脂肪燃焼のサポートに◎

まとめ：ストレスを軽減すれば、おなかの脂肪も減らせる！

ストレスが脂肪をためる原因

• コルチゾールの分泌で脂肪が蓄積しやすくなる
• 消化力が低下し、未消化物（アーマ）が増える
• 不安やイライラが暴飲暴食を引き起こす

アーユルヴェーダ的ストレス対策

• 呼吸法（ナーディ・ショーダナ）で自律神経を整える
• スパイスを活用して心と消化を整える
• 夜の過ごし方を見直し、リラックス習慣をつくる

ストレスを減らせば、脂肪も減らせる！