"a more fulfilling life" ブログ

こんにちは。

【ヴァータを安定させ、不安を解消するためのライフスタイル】

ヴァータを安定させ、不安を解消するためのライフスタイルは以下の通りです。

1.　温かくて栄養価の高い食事を摂ることを心がける。

蒸した野菜や自家製スープ、焼きカボチャなどがおすすめです。

これにより不安が大幅に改善され、その状態が持続するようになります。

特にヴァータやカパが優勢な場合は、このような食事を長期的に続けることが重要です。

２.　ルーティンを作り、一定の構造を日々の生活に取り入れましょう。

不規則なライフスタイルを避けることが大切です。

食事をほぼ同じ時間に摂ったり、定期的に運動したり、睡眠を取ったり、毎朝と夕方に屋外で過ごしたりすることをおすすめします。

ルーティンはヴァータを安定させ、不安定なエネルギーを落ち着かせ、混乱した心を穏やかにするのに役立ちます。

３.　自然の中で過ごす時間をつくる。

自然の中で過ごす時間にはグラウンディング効果があり、本来の調和を取り戻すことができます。

毎日、少なくとも数分間は裸足で地面に立ったり、木に触れたりする時間を取りましょう。

不安がひどい場合は、週に少なくとも1回は散歩やハイキング、ピクニックなど、大自然の中に出かけることをおすすめします。

科学的な研究によれば、自然は古代アーユルヴェーダの一環として修復的な役割を果たしています。

つまり、自然に身を置くことが私たちの健康やバランスに良い影響を与えると言えます。

４.　1日に20分以上の瞑想を行う（20分以上が最適ですが、10分でも効果があります）。



これもルーティンに組み込みこむことをおすすめします。

５.　毎日15分以上のヨガを行う。

ヨガは不安に効果があると言われています。

ヴァータのバランスが崩れたり不安になったりしたときに、神経系の興奮を鎮める助けとなります。

６.　毎晩、海塩と生姜パウダーを入れたお風呂に入り、生姜茶を飲む。



生姜には体を温める効果があります。

ヴァータは冷たいエネルギーとされているため、温かい気温はこの冷たくて混乱したエネルギーのバランスを保つのに役立ちます。

ただし、生姜の摂取は過剰に行わないように注意してください。

長期的にはピッタドーシャを乱してしまう可能性があります。

ストレスや不安を感じたときは一時的にヴァータの不均衡を安定させる助けとなります。

ヴァータを安定させ、不安を解消するためのライフスタイルを送るポイント６つをぜひ実践してみてください。

つづく....

こんにちは。

前回までの記事では、「更年期とパニック障害～自然療法によるアプローチ～」というテーマでお話ししてきました。

今回は引き続き、アーユルヴェーダによるアプローチについて数回に分けてお話していきたいと思います。

まずは、アーユルヴェーダと自然療法の違いについてお話します。

アーユルヴェーダと自然療法は、健康を促進し病気を予防するための代替医療の2つの形態です。

アーユルヴェーダは、古代インドの伝統医学体系であり、体内の3つのドーシャのバランスを整えることにアプローチしています。

一方、自然療法は現代の医学システムであり、身体が自己治癒する能力を自然な手段でアプローチしています。

どちらのアプローチも、人の健康の身体的、感情的、精神的な側面を総合的にケアしています。


これら2つの実践の利点は、ある程度似ています。

次に、パニック障害についてです。

パニック障害は不安障害の一種です。

突然の動悸やめまい、発汗、窒息感、吐き気、手足の震えなどの体の発作を引き起こし、生活に支障をきたします。

命の危険はないのに、命が脅かされているような不安や恐怖を感じ、パニックになります。

パニック発作は非常に強く激しい症状であり、自分ではコントロールできません。

そのため、次に発作が起きたらどうしようかという恐怖や不安でいっぱいになってしまいます。

更年期の女性にとって、ストレスやホルモンの変化や身体的な症状に対する不安からパニック障害を起こす可能性があります。

ホルモンの変動が神経系に影響を与え、不安感やパニック発作の出現を促すことがあるのです。

ですから、「不安」への対処が重要になります。

【アーユルヴェーダが不安について何と言っているのか】

アーユルヴェーダの観点から見ると、不安はヴァータドーシャの乱れた状態だと考えられます。

ヴァータとは、「空気」や「風」を意味します。ヴァータは軽くてドライで動きやすい性質を持っています。

精神的なヴァータの乱れは、不安定な思考、心配、執着、混乱、集中力の低下などと関連しています。

また、神経系の過剰な興奮や睡眠障害にも関連しています。

精神的な部分が台風のように渦を巻いて風を吹き乱している状態と考えてください。

風に巻き込まれて「地に足が着いていない」状態です。

心にエネルギーが充満している状態や、空気がそよ風で循環している状態は平穏ですが、不安に支配されると空気が強風によって渦を巻くような感じになります。

したがって、強風にあおられて地に足をつけることができなくなるのです。

ヴァータの乱れによる「不安」を治療するためには、ヴァータのエネルギーを安定させる必要があります。


具体的には、神経系を落ち着かせ、心をリラックスさせ、強迫観念を手放し、体や地球とつながることが必要です。

つづく...

こんにちは。

前回のつづきです。

こんにちは。

りえさんは以下の自然療法を取り入れました。

【ハーブ療法】

ハーブにはリラックス効果やホルモンバランスの調整効果があるとされています。

りえさんはカモミールやセージなどのハーブティーをおすすめしました。

好きな香りのハーブティーを探すのを楽しみにしてもらいました。

ハーブティーを飲むときは、静かな場所で心穏やかにできる時間をしっかり確保してもらうようにしました。

【食事改善】

栄養バランスの良い食事は心身の健康に良い影響を与えます。

りえさんは抗酸化作用のある野菜や果物、オメガ-3脂肪酸を含む魚を積極的に摂取しました。

また、カフェインや糖分の摂取を控えもらいました。

【運動療法】

適度な運動は心身の健康を促進します。

りえさんは自宅でできる簡単な運動をご紹介して、それを実践してもらいました。

一人での外出に抵抗がなくなったあたりから、朝のウォーキングも取り入れてもらいました。

浮き沈みはありましたが、本当に徐々にですが、りえさんの日常生活は穏やかになりました。

更年期とパニック障害の関連性を考えると、自然療法が一つの有益なアプローチとなり得ます。

ただし、自然療法の効果には個人差があり、全ての方に同じ効果があるわけではありません。

また、効果が現れるまでの時間も個人差があります。

自然療法の利点は、身体と心を総合的にサポートすることにあります。

そのサポートは一生自分自身をサポートし続けてくれます。

ハーブや食事改善によってホルモンバランスや神経系の安定が促進され、運動療法はストレスの軽減や心身のリラックスに効果的です。

りえさんは月に1回のペースでアーユルヴェーダトリートメントと週1回の30分の加圧トレーニング、そして月2回のセッションを受けました。

半年の間に、りえさんは、電車にも普通に乗れるようになり、日常生活を取り戻すことができました。

現在でもりえさんは、月に1回のアーユルヴェーダトリートメントとセッションを受けにきてくださっています。

【つづく...】

こんにちは。

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト＆加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

ここ数年、増加傾向にあると感じるのは、更年期における精神症状としてのパニック障害です。

更年期は女性にとって生理的および心理的な変化が起こる時期であり、この期間にはさまざまな身体的および感情的な症状が現れます。

パニック障害は、予期せぬ発作的な恐怖や不安を特徴とする精神障害であり、更年期の女性においては、今まで耐えられたストレスでも発症する可能性があります。

今回は更年期とパニック障害ついて、実際のお客様の症例と自然療法の可能性についてお話ししたいと思います。

【実例】

40代女性、りえさん（仮名）

仕事の部署替えや新人の指導に加えて、畑違いの職種からやってきた上司を相手に振り回される毎日。理不尽なことが頻発しています。

だんだんと心も体も疲弊していることに気づいていました。

すると、いつもの通勤電車の中で動悸が止まらず、息が苦しい状況になりました。

私はこのまま死んでしまうのではと思ってしまうほどの恐怖を体験しました。

やっとの思いで電車から降りてベンチに座り込み、数時間を過ごしました。

少し落ち着きを取り戻して、家族に連絡し、駅まで迎えに来てもらうことができ、その日は無事に帰宅しました。

しかし、その後も電車に乗ると、どうしようもない不安感に襲われ、激しい動悸や息苦しさが続きました。

さらに、涙も止まらなくなりました。

不安が不安を呼び、結果的に仕事を休むようになりました。

いろいろネットで調べて、これはパニック障害ではないかと思うようになりました。

そこで、精神科を受診してパニック障害と診断され、薬が処方されました。

更年期における身体的な症状やストレスは、精神的な不安感やパニック発作を悪化させる要因となります。

薬によって症状は改善しましたが、数年後に再びパニック発作が起きました。

根本的に治すために、彼女は従来の医療アプローチに加えて、自然療法を試してみようと思いました。
そして、家からも近いということで私のサロンに足を運んでくださいました。

来週に続く...

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

更年期は女性にとって大きな変化をもたらす時期です。

その中で、体臭の変化や増強に悩む方もいらっしゃることでしょう。

実は、私もその一人です。

夜にお風呂に入っているのですが、朝も入らないと体臭が気になってしまいます。

そこで、更年期における体臭の原因と対策についてご紹介したいと思います。

【更年期と体臭の関係】

更年期には、女性ホルモンの変動が起こります。

エストロゲンの減少により、皮膚の油分や水分が減少し、皮脂の分泌が活発になることがあります。

また、汗腺の活動も変化し、体臭が強くなることがあります。

【更年期の体臭の原因】

・ホルモンの変動

 更年期におけるホルモンの変動が体臭に影響を与えることがあります。

・皮脂の分泌増加

 更年期には皮脂の分泌が活発になり、菌の繁殖を促すことで体臭を引き起こすことがあります。

・ストレス

 更年期は身体的な変化だけでなく、精神的な変化も起こりやすい時期です。

ストレスは体臭を増強させる要因となることがあります。

【更年期の体臭対策】

・適切な衛生習慣の確立

朝晩の入浴やシャワーは必要ですが、特に朝のシャワーを取ることで、夜間の発汗や皮脂の分泌を洗い流すことができます。

ただし、ゴシゴシ洗ったり石鹸をつけたりしないように注意しましょう。

・衣類

通気性の良い素材の衣類を選ぶことで、汗を素早く吸収し、蒸発させることができます。

・ストレス管理

 更年期においてストレスは体臭を増強させる要因となります。

リラックスするために適度な運動や深呼吸、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を取り入れることで、ストレスを軽減できます。

アーユルヴェーダトリートメントを受けることも有効的です。

・健康的な食生活の維持

 バランスの取れた食事を心掛けましょう。辛い食べ物や香辛料の摂り過ぎ、油っぽい食事は体臭を強める可能性がありますので、適度な摂取に留意しましょう。

また、食物繊維やビタミンを多く含む野菜や果物を積極的に摂取することもおすすめです。

・運動や入浴による発汗

適度な運動や入浴によって発汗することで、体内の毒素や老廃物が排出されます。

これにより、体内の異物や臭いの元が減少し、体臭の改善につながります。

また、汗によって皮膚表面に存在する細菌が洗い流され、菌の繁殖を抑制する効果もあります。皮脂の洗浄にも効果的です。

日常的な運動や入浴の継続は、体臭対策において非常に重要です。

適度な運動を定期的に行い、日常的な入浴やシャワーを心掛けることで、体内の毒素や臭いの元を排出し、体臭を軽減することができます。

ただし、過度な運動や過度な入浴は逆効果となる場合もあります。
バランスの取れた運動と適度な入浴を心掛け、自身の体調に合わせたケアを行うことが大切です。

まとめ

更年期における体臭の悩みは一部の女性に現れることがありますが、適切な対策を取ることで軽減できる可能性があります。

衛生習慣の改善、適切な衣類の選択、ストレス管理、健康的な食生活の維持、運動や入浴による発汗などは効果的です。

これらのことを取り入れて、快適な日常生活を送りましょう。

こんにちは！

アーユルヴェーダセラピスト＆加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

最近、鍼灸の学校に通っている姉の練習の一環で、私の体を定期的に貸しています。

先日も貸してきました！

今回は私の鼻づまりを解消するために、針と灸の施術を受けました。

鍼灸の施術中は、顔に針を刺すときの痛みや、顔に灸を当てた際に立ち上る煙による息苦しさがありました。

ちょっとした拷問のような感じでした（笑）。

しかし、姉の練習の一環であり、私の鼻づまり解消を願って我慢しました。

でも、施術が終わった後、その我慢が報われたのです。

鼻のつまりがなくなり、鼻通りが驚くほど良くなっていました！

鍼灸の神秘を目の当たりにしました。

鍼灸の「ツボ」は、アーユルヴェーダの概念である「マルマ」と同様の考え方を持っています。

マルマとは、身体の特定のポイントでエネルギーフローを調整するという考え方です。

鍼灸も同じように、体内のエネルギーフローを整えることで健康や調和を促す効果が期待されています。

私は今から、アーユルヴェーダと鍼灸のコラボが実現できる日を心待ちにしています！

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト＆加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

6月28日（水）13時から、3回目となるコラボワークショップを開催します。

今回は、ヘアオイル作りと小物入れのカルトナージュを行います。

ヘアオイルは、ハーブやお花などをブレンドしてトータルヘアケアオイルを作ります。

アーユルヴェーダのヘアケアについての理論から実践までを紹介します。

アーユルヴェーダのヘアケアには、最も強力な天然のハーブ、植物、花を使って髪のトータルケアオイルを作ります。

今回一緒に作るオイルには、髪の成長、フケや頭皮の問題、薄毛や抜け毛、弾力性や水分、髪全体の状態など、さまざまな要素に効果が期待されています。

わずかな量でも、アーユルヴェーダのハーブや植物をヘアケアのルーティンに取り入れることで、ヘアに対するお悩みが解決できるのではないでしょうか！

ぜひ日常生活にアーユルヴェーダを手軽に取り入れてみましょう！

そして、カルトナージュでは、六角形の小物入れをモリス柄でデコレーションします。

小物入れとしてはもちろん、並べて壁に飾るととても素敵です♡

プラス料金500円で、取り外し可能な仕切りのついた「タッセル飾りの小物入れ」に変更することもできます。

ペン立てやリモコンスタンド、メガネスタンドや小物整理など、さまざまな使い方が楽しめます✨

※柄はお選びいただけますが、準備の関係上、22日以降のお申込みの場合は当日のお楽しみとさせていただきます。

以上、2つを同時にワークできる大人の図工の時間をお楽しみください✨

料金はお一人様2,500円と、破格のお値段です（笑）

まだまだ、ワークショップ開催の初心者二人が開催するため、時間オーバーなどのトラブルも過去2回ありました💦

心あたたかな方々のご参加に感謝しています。

ほんわかとした和気あいあいのワークショップですので、お一人参加や人見知りの方でも安心してご参加いただけます。

サロンスペースの都合上、少人数での開催となりますので、

気になった方は気軽に参加希望とメッセージを送ってください。　→　☆　お問い合わせ　☆

皆さんのご参加をお待ちしています。