"a more fulfilling life" ブログ

「運動しなきゃと思いつつ、なかなか始められない…」そんなお悩み、ありませんか？

加圧トレーニングは、短時間・低負荷で効率的に体を鍛えられるため、運動が苦手な方や忙しい方にもおすすめです。

実際に加圧トレーニングを始めた方は、どんなきっかけでスタートしたのでしょうか？

今回は、特に多い3つのリアルなきっかけをご紹介します。

① 運動は苦手だけど、体を引き締めたい！

「ハードな運動は続かないけれど、加圧なら短時間で効果が出ると聞いて挑戦。軽い負荷なのに筋力がつきやすく、無理なく続けられるのが嬉しい！」

運動が苦手な方や、トレーニング初心者にとって「無理なく続けられる」ことはとても大切です。

加圧トレーニングなら、軽い負荷で筋力を鍛えられるため、運動に対するハードルがぐっと下がります。

② 年齢とともに体型の変化が気になり始めた

「お腹や二の腕のたるみが気になり、運動を始めたかったけれど何をすればいいか分からず…。加圧なら効率よく引き締められると知り、思い切ってスタート！」

加齢とともに、筋肉量が減少しやすくなり、特にお腹や二の腕、太ももなどに変化が出やすくなります。

加圧トレーニングは、血流を制限することで成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の維持や代謝アップに貢献します。体型の変化が気になり始めた方にぴったりです。

③ むくみや冷えが気になるようになった

「デスクワークが増えてむくみがひどく、夕方には脚がパンパンに…。血流を良くする効果があると聞き、むくみ改善と体質改善を期待して始めました！」

加圧トレーニングは、血流の流れを一時的に制限し、その後一気に解放することで血液循環を促進します。これにより、むくみや冷えの改善が期待できるのです。

「これ、私も当てはまるかも！」と思った方は、ぜひ一度体験へ✨

次回のブログでは、さらに3つのリアルなきっかけをご紹介します！お楽しみに♪

まずは無料体験で、加圧トレーニングの流れやサロンの雰囲気を体験してみませんか？

お気軽にお問い合わせください！

アーユルヴェーダオイルマッサージは、受けるタイミングによって効果が大きく変わります。

前回は 「基本のベストタイミング」 をご紹介しましたが、今回は 「症状・目的別のおすすめタイミング」 をお伝えします！

「疲れが抜けない」「ストレスが溜まっている」「ぐっすり眠りたい」など、お悩みに合わせた最適なタイミングを見つけましょう。

① ストレスが溜まっている時：心と体をリセット！

ストレスを感じると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。

そんな時こそ、オイルマッサージで心身をほぐし、リラックスする時間を作りましょう。

特に、仕事終わりや休日の午後 に受けると、溜まった疲れやストレスが和らぎ、気持ちがスッキリ整います。

ヘッドや首・肩のマッサージを重点的に行うと、緊張がほぐれやすくなります。

✦ おすすめのタイミング

• 仕事終わりや休日の午後
• 精神的に疲れたと感じた時
• 気持ちが落ち込みやすい時

② 眠りが浅い・寝つきが悪い時：深い眠りへ導くナイトケア

睡眠の質が悪いと、疲労回復が遅れ、日中のパフォーマンスも低下します。

寝る前のマッサージ で副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせることで、深い眠りへと導きます。

特に 足裏や頭皮のマッサージ を取り入れると、リラックス効果が高まり、自然と眠気が訪れます。

温かいオイルを使うと、より深いリラクゼーションが得られますよ。

✦ おすすめのタイミング

• 就寝前（特に1時間前がおすすめ）
• 眠りが浅く、途中で目が覚めやすい時
• 寝ても疲れが取れにくい時

③ 疲れやだるさを感じる時：エネルギーをチャージ！

「なんとなく体が重い…」そんな時は、オイルマッサージで血流を促し、エネルギーの巡りを良くしましょう。

特に 朝や午前中 に受けると、代謝がアップし、1日を元気に過ごせます。

また、デスクワークや長時間の同じ姿勢による疲労には、ふくらはぎや背中のマッサージ が効果的！

老廃物の排出が促され、翌朝のスッキリ感が違います。

✦ おすすめのタイミング

• 朝や午前中（活動のスイッチを入れるために）
• 体が重く、だるさを感じる時
• デスクワークや立ち仕事で疲れが溜まっている時

まとめ：あなたに合ったベストなタイミングで受けましょう！

「なんとなく調子が悪い」「ぐっすり眠りたい」そんな時は、アーユルヴェーダオイルマッサージの力を借りてみませんか？

適切なタイミングで受けることで、心身のバランスが整い、毎日をより快適に過ごせるようになります。

当サロンでは、お客様のライフスタイルやお悩みに合わせた時間帯でトリートメントを受けていただけます。

アーユルヴェーダオイルマッサージは、受けるタイミングによって効果が変わる ことをご存じですか？

同じ施術でも、時間帯や状況に応じてリラックス効果が高まったり、代謝が促進されたりと、得られるメリットが異なります。

今回は、基本のベストタイミング をご紹介します！

① 朝（早朝～午前中）：1日を元気にスタート！

朝のマッサージは、血行を促し、代謝をアップ させるのに最適です。

寝ている間に溜まった老廃物を流し、スッキリと目覚められます。

特にむくみや冷えが気になる方におすすめ！

また、朝に行うことで心身のバランスが整い、一日を前向きに過ごしやすくなるというメリットもあります。

✦こんな方にオススメ

• 朝のだるさやむくみが気になる
• 1日をスッキリと始めたい
• 冷えやすく代謝が落ちている

② 夜（就寝前）：深いリラックス＆質の良い睡眠

夜のマッサージは、副交感神経を優位にし、深いリラックス状態へと導きます。

特に、ストレスが多い方や眠りが浅い方 におすすめ。

温かいオイルを使って優しくマッサージすると、心と体が落ち着き、自然と眠りへと誘われる でしょう。

さらに、就寝前にマッサージを受けることで、翌朝のスッキリ感が格段にアップ します！

✦ こんな方にオススメ

• ストレスを感じやすい
• 眠りが浅い、寝つきが悪い
• 日中の緊張が抜けにくい

③ 食事の1～2時間後：消化を助けて内側からスッキリ！

アーユルヴェーダでは、消化がスムーズに行われることが健康の鍵とされています。

食後すぐのマッサージは消化の妨げになるため、食事の1～2時間後がベストタイミング！

この時間帯にマッサージを行うと、消化をサポートしながら、体の巡りをスムーズに整える 効果が期待できます。

特に、胃腸が弱い方や、食べ過ぎが気になる方 におすすめです。

✦ こんな方にオススメ

• 胃腸が弱い、消化不良になりやすい
• 食後に体が重くなりやすい
• 便秘や代謝の低下が気になる

あなたに合ったタイミングを見つけよう！

アーユルヴェーダオイルマッサージの効果を最大限に引き出すには、ご自身のライフスタイルや体調に合わせたタイミングで受けること が大切です。

「朝スッキリ目覚めたい」「夜ぐっすり眠りたい」「消化を整えたい」など、目的に合わせて取り入れてみてください。

次回は、「症状・目的別のおすすめタイミング」 をご紹介します！

サロンでは、お客様のライフスタイルに合わせた最適な時間帯で施術を受けていただけます。

忙しい日々の中で、心と体のバランスを取ることはとても大切です。

しかし、大きなライフスタイルの変化をするのは難しいもの。

そこで、今回は1週間で簡単に取り入れられる小さな習慣をご紹介します。

これらの習慣は、少しの意識と実践で無理なく続けられるものばかり。

毎日少しずつ試していくことで、健康的で心地よい生活に近づくことができます。

「健康のために何か始めたいけど、何から手をつけたらいいかわからない」「毎日が忙しくて時間が取れない」という方でも、気軽に取り組めるアイデアばかりなので、ぜひ1つでも取り入れてみてください。

それでは、1週間で試せるバランス習慣１０選を見ていきましょう！

1週間で試すバランス取るための小さな習慣のアイデア

日常生活に簡単に取り入れられる小さな習慣は、健康を保ち、バランスを取るために非常に効果的です。

1. 朝のストレッチ

朝起きたら、まず3分間だけストレッチをすることから始めましょう。
体を目覚めさせる短い時間のストレッチは、血液循環を良くし、一日の活動をスムーズにします。
特に肩や首をほぐす動きを意識すると良いです。

2. 毎日の水分補給

朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む習慣を取り入れてみてください。
これは、体をリフレッシュさせるだけでなく、消化を助ける役割も果たします。
また、食事の際に水を飲むことで、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことにもつながります2。

3. 定時の食事

朝食、昼食、夕食を規則正しく摂ることを心掛けましょう。
決まった時間に食事を取り、食事中はスマホやテレビを見ずに味わうことで、満足感が得られ、暴飲暴食を避けることができます。

4. 日記をつける

自分の行動を日記に記録してみるのも有効です。
毎日、何を食べたのか、どのくらい運動したのかを書き出すことで、自分の健康状態に対する意識が高まります。
手書きの日記やアプリを使って記録する方法もあります。

5. 短時間の運動

毎日10分程度の軽い運動を取り入れることも習慣化しやすいです。
家の周りを歩いたり、ストレッチや簡単な筋トレを行ったりすることで、基礎代謝が向上し、心身ともにリフレッシュされます。

6. 適切な睡眠環境の整備

毎晩同じ時間に寝ることを心掛け、睡眠環境を整えましょう。
寝る前1時間は、スマホの使用を避けてリラックスできる時間を設けることで、質の高い睡眠が得られます。
これにより、日中のエネルギーレベルが向上します2。

7. 一日の振り返り

夜寝る前にその日の出来事を振り返る時間を持ちましょう。
良かったことや改善点を書き出すことで、自己反省を行い、次の日をより良く過ごすための意識を高めることができます。
これも心の健康にプラスとなります。

8. デジタルデトックス

毎日一定の時間、特に就寝前の1時間は、デジタル機器から離れることを意識しましょう。
これによって、目の疲れを軽減し、より良い睡眠が促進されます。この習慣は、ストレス管理にも効果的です。

9. ヘルシーな間食を選ぶ

間食の際に、ナッツやフルーツ、ヨーグルトを選ぶことで、一日を通したエネルギーのバランスを崩さないようにできます。
また、糖分が高いスナックを避けて、栄養価の高い食事を心掛けましょう。

10. マインドフルネス

毎日数分間、深呼吸や瞑想を行うことで、ストレスを軽減し、心を落ち着ける時間を持ちましょう。
これは感情の安定にも寄与し、仕事や日常生活のパフォーマンス向上につながります。


どれか1つでも、気になるものから始めてみてくださいね♡

これまでのシリーズで、アーユルヴェーダの知恵を活かした「お腹の脂肪を減らす方法」について詳しくお伝えしてきました！

最終回となる今回は、重要なポイントの振り返りと、すぐに実践できる3ステッププランをご紹介します！

～14回のポイントを振り返る～

• アーユルヴェーダ的にお腹の脂肪を減らす基本ルール

• 体質（ドーシャ）に合ったアプローチを取ることが大切！

• 消化力（アグニ）を高め、脂肪が溜まりにくい体をつくる！

• ストレスや生活習慣を整え、脂肪燃焼しやすい環境をつくる！

• アーユルヴェーダ的に脂肪を減らす考え方（第1回・2回）

☆ 体質（ドーシャ）や消化力（アグニ）を整えることがカギ！

• 体質別の脂肪対策（第3回～5回）

☆ヴァータ：温かい食事＆リラックスが大事

☆ ピッタ：冷やしすぎに注意し、適度な運動を

☆ カパ：刺激的な食べ物＆アクティブな生活が◎

• ハーブ・デトックス・ヨガで脂肪燃焼！（第6回～8回）

☆ ググル・トリファラ・ターメリック などのハーブで脂肪燃焼をサポート

☆ パンチャカルマ（デトックス） で体内をクリアに

☆ 舟のポーズ・ねじりのポーズ でお腹周りを引き締める

• 日々のルーチン＆食事管理（第9回～11回）

☆朝の白湯・適度な運動・規則正しい食事が大切

☆6つの味（辛味・苦味・渋味など） をバランスよく摂取

☆ ハニージンジャーティーやクミンウォーターで代謝アップ！

• ストレス管理と運動習慣（第12回～13回）

☆ストレスが脂肪の蓄積を招くため、リラックスが重要

☆ 有酸素運動と筋トレの組み合わせが◎

☆ 短時間で効果的な「加圧トレーニング」 もおすすめ！

 実践しやすい3ステッププラン

「知識は身についたけど、何から始めればいいかわからない…」という方は、まずこの3ステップから始めてみましょう！

ステップ1：朝のルーティンを整える

• 起床後すぐに白湯を飲む（消化力UP＆デトックス）
• 軽いストレッチやヨガをする（体を温め、代謝UP）
• 食事前にハーブティーを飲む（消化を助ける）

 まずは1週間続けてみることが大切！

ステップ2：食事のリズムを整える

• お腹が空いたら食べる（間食を減らす）
• 6つの味を意識したバランスの良い食事を摂る
• 夜遅い食事や冷たい飲み物を避ける

ステップ3：適度な運動を習慣化する

• 週に2〜3回は有酸素運動＋筋トレを行う
• 短時間で効果が出る「加圧トレーニング」を試す
• 日常生活の中で「ながら運動」を取り入れる（通勤時に階段を使う、家事の合間にスクワットなど）

「まず10分だけ！」と決めてやるのがコツ！

継続するためのモチベーション管理

「続けられるか不安…」という方のために、モチベーションを維持する方法をご紹介します！

• 目標を設定する

・例：「1ヶ月後にウエストを2cm減らす！」

• 記録をつける

 ・体重・ウエストサイズ・食事・運動の記録を残すと、達成感が得られやすい！

• 仲間を作る

・友人や家族と一緒に取り組むと、継続しやすい！

• ご褒美を設定する

・1ヶ月続けたら「新しい服を買う」「マッサージに行く」など、自分にご褒美をあげる

まとめ：アーユルヴェーダの知恵を活かして、お腹の脂肪を減らす！

• 体質（ドーシャ）に合った食事・運動・生活習慣を取り入れる！
• 消化力（アグニ）を高め、脂肪燃焼しやすい体をつくる！
• ストレスを減らし、健康的な生活リズムを整える！

「やってみよう！」と思ったら、まずは3ステッププランからスタート！

 短時間で効果を実感したい方へ！加圧トレーニングの無料体験受付中！！

「運動が苦手」「短時間で効率よく脂肪を燃やしたい！」 という方におすすめの 加圧トレーニング 。

初めての方には無料体験をご用意しています！　

サロンページからご予約ください！！

スペシャルメニューでは「体質改善３ヶ月プログラム」もご用意しています。

お腹の脂肪を減らすために「運動しなきゃ！」と思っても、どの運動が効果的なのか迷ってしまうことはありませんか？

アーユルヴェーダでは、運動は体質（ドーシャ）や消化力（アグニ）に合ったものを選ぶことが重要と考えます。

今回は、お腹の脂肪を減らすためのアーユルヴェーダ的な運動の考え方と、短時間で効果的な「加圧トレーニング」の魅力をご紹介します！

アーユルヴェーダ的な適度な運動

アーユルヴェーダでは、運動は「バランスを取るための手段」と考えます。

過度な運動はストレスや消化不良を招くため、心地よくできる運動を習慣にすることが大切です。

• 体質別のおすすめ運動

※ ポイント：カパ体質の人は脂肪をためやすいので、やや強度の高い運動を習慣にする。

有酸素運動 vs 筋トレ：どちらが脂肪燃焼に効果的？

お腹の脂肪を減らすには、有酸素運動と筋トレのバランスが大切です！

有酸素運動のメリット

• 脂肪を燃焼しやすい
• 心肺機能が向上し、血流を改善
• ストレスを和らげる

おすすめの有酸素運動

• ジョギング（週3〜4回、30分程度）
• ダンスやズンバ（楽しく動ける！）
• ウォーキング（食後30分以内が◎）

筋トレのメリット

• 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になる
• 姿勢が整い、お腹周りが引き締まる
• 体のバランスを整え、ケガの予防になる

脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」の順番が効果的！

短時間で効果を出すなら「加圧トレーニング」がおすすめ！

「運動したいけど、時間がない…」

「なるべく短時間で効率よく脂肪を落としたい！」

そんな方におすすめなのが 「加圧トレーニング」 です！

 加圧トレーニングのメリット

• 短時間で脂肪燃焼：20分程度のトレーニングでも、通常の筋トレと同じ or それ以上の効果！
• 成長ホルモンが大量分泌：脂肪燃焼＆美肌効果も◎
• 血流改善で代謝アップ：むくみや冷えの解消にもつながる
• 低負荷でできる：通常の筋トレより軽い負荷でOKだから、運動が苦手な人でも続けやすい

ポイント：加圧トレーニングは、脂肪燃焼・筋力UP・代謝向上を効率よく叶える「時短トレーニング」！

まとめ：無理なく運動を習慣化して、お腹の脂肪を減らそう！

• アーユルヴェーダ的な運動のポイント

・汗ばむ程度の運動を継続する

・体質（ドーシャ）に合った運動を選ぶ

• 酸素運動 vs 筋トレ

・脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」の順番が◎

・ウォーキングやジョギング＋簡単な筋トレを取り入れる

• アクティブなライフスタイルの作り方

・朝のストレッチやヨガで代謝UP

・ながら運動を増やして、無理なく動く習慣を作る

・夕方のウォーキングでストレス解消＆脂肪燃焼

• 短時間で効果を出すなら加圧トレーニング！

・20分程度のトレーニングでも高い脂肪燃焼効果

・成長ホルモンの分泌を促し、痩せやすい体に

・血流を改善し、代謝をアップ

初めての方には無料体験をご用意しています！

ぜひ、サロンページからご予約ください。

短時間でもしっかり結果を出せる加圧トレーニングを、ぜひ体験してみてくださいね！

ご予約受付フォーム

次回は 「まとめ＆実践計画」 をご紹介します！お楽しみに！

ストレスがかかると「なぜかお腹周りに脂肪がつきやすくなる」と感じたことはありませんか？

アーユルヴェーダでは、心と体は密接につながっており、ストレスは消化力（アグニ）やホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積につながると考えます。

今回は、ストレスと脂肪の関係、そしてアーユルヴェーダ的なストレス対策について解説していきます。

ストレスが脂肪蓄積を引き起こす理由

1. コルチゾールの影響で脂肪がつきやすくなる

ストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」の状態に入り、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。

このコルチゾールは、エネルギーを確保するために 血糖値を上げ、脂肪を蓄積しやすくする 働きを持っています。

特に カパ体質の人はストレス時に脂肪をためやすい 傾向があります。

コルチゾールが増えるとこんな影響が…

• お腹周りに脂肪がつきやすくなる

• 食欲が増し、甘いものや揚げ物が欲しくなる

• 睡眠の質が低下し、代謝が落ちる

2. 消化力（アグニ）が低下し、未消化物（アーマ）がたまる

アーユルヴェーダでは、消化力（アグニ）が弱まると未消化物（アーマ）が体内に蓄積し、これが脂肪として体に残ると考えます。

ストレスがかかると、交感神経が優位になり、消化がスムーズに行われなくなります。

ストレスによる消化不良のサイン

• 食後に胃もたれ・膨満感を感じる
  
• 便秘や下痢を繰り返す
  
• 体が重く、疲れやすい

3. 不安やイライラで暴飲暴食しやすくなる

ストレスを感じると、心を落ち着かせるために 甘いものやこってりした食べ物を食べたくなる ことがよくあります。

しかし、これらの食事は脂肪の蓄積を助長し、さらにストレスの悪循環に…。

ストレス → 食べ過ぎ → 罪悪感 → さらにストレス → もっと食べる

このループを断ち切るためには、ストレスを根本から解消することが大切！

そこで、アーユルヴェーダ的なストレス対策を取り入れてみましょう。

ストレスを軽減するためのアーユルヴェーダ的アプローチ

1. 呼吸法（プラーナーヤーマ）で自律神経を整える

ストレスがたまったときは、深い呼吸を意識することが大切 です。

アーユルヴェーダでは、呼吸をコントロールすることで心を落ち着かせ、コルチゾールの分泌を抑えることができるとされています。

• おすすめの呼吸法：ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸法）
  

【やり方】

右手の親指で右の鼻を押さえ、左の鼻から息を吸う

右手の薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻から息を吐く

これを1セットとし、5分ほど繰り返す

【効果】

• 自律神経を整え、リラックス効果UP
• 血流を促進し、代謝を活性化
• ストレスによる暴飲暴食を防ぐ

2. スパイスを活用してストレスを和らげる

ストレスが原因で消化力が弱まると、お腹の脂肪が燃えにくくなります。

そこで、アーユルヴェーダ的に消化を助け、心を落ち着かせるスパイスを活用しましょう。

• カルダモン → リラックス効果＆消化促進
• フェンネル → 胃腸の働きを助け、膨満感を軽減
• ターメリック → 抗炎症作用があり、ストレスによる体の炎症を抑える

おすすめの飲み方

・カルダモンをお湯に入れてハーブティーに

・フェンネルシードを食後にかむ

・ターメリックミルクでリラックス

3. 夜の過ごし方を見直してストレス軽減

夜の過ごし方を工夫するだけで、ストレスによる脂肪の蓄積を防ぐことができます！

• 寝る前1時間はスマホを見ない → 睡眠の質がUP
• 温かいハーブティー（カモミール・ホーリーバジル）を飲む → 自律神経を整える
• セルフマッサージ（アビヤンガ）をする → オイルを使ってリラックス

特にアーユルヴェーダオイルを使ったセルフマッサージは、ストレス軽減＆脂肪燃焼のサポートに◎

まとめ：ストレスを軽減すれば、おなかの脂肪も減らせる！

ストレスが脂肪をためる原因

• コルチゾールの分泌で脂肪が蓄積しやすくなる
• 消化力が低下し、未消化物（アーマ）が増える
• 不安やイライラが暴飲暴食を引き起こす

アーユルヴェーダ的ストレス対策

• 呼吸法（ナーディ・ショーダナ）で自律神経を整える
• スパイスを活用して心と消化を整える
• 夜の過ごし方を見直し、リラックス習慣をつくる

ストレスを減らせば、脂肪も減らせる！

アーユルヴェーダでは、消化力（アグニ）を高めることが脂肪燃焼のカギと考えられています。

今回ご紹介するのは、おなかの脂肪を減らすためのアーユルヴェーダ的ドリンク。

代謝を活性化し、脂肪燃焼をサポートする飲み物を日常に取り入れてみましょう！

代謝アップ & 消化促進

【材料】

・生姜スライス 2〜3枚（またはすりおろし小さじ1）

・お湯 200ml

・はちみつ 小さじ1（※熱湯ではなく少し冷めてから加える）

【作り方】

カップに生姜を入れ、お湯を注ぐ

↓

5分ほど蒸らした後、少し冷ましてからはちみつを加える

【効果】

• 生姜：消化力（アグニ）を高め、代謝を促進

• はちみつ：腸内環境を整え、脂肪燃焼をサポート

→ 特にヴァータ体質・カパ体質の人におすすめ！

 ②ターメリックミルク（ゴールデンミルク）

抗炎症 & 体を温める

【材料】

・ターメリックパウダー 小さじ1/2

・牛乳（またはアーモンドミルク） 200ml

・黒胡椒 少々

・はちみつ（またはギー）小さじ1

【作り方】

鍋に牛乳を入れ、ターメリックを加えて弱火で温める

↓

黒胡椒をひとつまみ加え、よく混ぜる

↓

火を止めて少し冷ましてから、はちみつを加える

【効果】

• ターメリック：炎症を抑え、脂肪燃焼を促す
  
  
• 黒胡椒：ターメリックの吸収を高める
  
  
• はちみつ / ギー：腸の健康をサポートし、代謝をアップ

→ 特にヴァータ体質・カパ体質の人におすすめ！

③クミンウォーター & フェヌグリークウォーター

デトックス & 消化促進

☆クミンウォーター（Cumin Water）

【作り方】

クミンシード 小さじ1を水300mlに入れる

↓

一晩浸けておく（または5分煮出す）

朝、空腹時に飲む

【効果】

• 消化力を高め、腸内環境を整える
• お腹の膨満感を減らし、脂肪の代謝を促す
• 特に ピッタ体質・カパ体質 におすすめ

☆フェヌグリークウォーター（Fenugreek Water）

【作り方】

フェヌグリークシード 小さじ1を水300mlに入れる

↓

一晩浸けておく（または5分煮出す）

朝、空腹時に飲む

【効果】

• 血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を防ぐ
• 腸内環境を整え、便秘解消をサポート
• 特にカパ体質の人におすすめ！

まとめ：脂肪燃焼ドリンクで代謝アップ！

• ハニージンジャーティー → 消化力アップ＆脂肪燃焼（ヴァータ・カパ向け）
• ターメリックミルク → 抗炎症＆代謝促進（ヴァータ・カパ向け）
• クミンウォーター → デトックス＆消化促進（ピッタ・カパ向け）
• フェヌグリークウォーター → 血糖値調整＆脂肪燃焼（カパ向け）

「食事制限してもなかなか痩せない…」

「運動してもお腹の脂肪が落ちにくい…」

そんなお悩みがある方におすすめなのが、アーユルヴェーダ的ダイエット。

アーユルヴェーダでは、「食べ方を間違えると太りやすくなる」「正しい食事の組み合わせで代謝が上がる」と考えます。

今回は、お腹の脂肪を減らすための基本ルールを解説します！

6つの味と消化の関係（ラサのバランスを整える）

アーユルヴェーダでは、食べ物の味（ラサ）が6種類あると考えます。

これらをバランスよく摂ることで、消化力（アグニ）が整い、脂肪燃焼をサポートします！

味 例 特徴

• 甘味（マドゥラ） 米、乳製品、ナッツ、熟した果物 体を滋養するが、摂りすぎると脂肪が増える

• 酸味（アムラ） ヨーグルト、レモン、発酵食品　／ 消化を促進するが、摂りすぎると胃の不調につながる

• 塩味（ラヴァナ） 海塩、味噌、醤油　／　 消化を助けるが、摂りすぎるとむくみの原因に

• 辛味（カトゥ） 唐辛子、生姜、胡椒　／　 代謝を高め、脂肪燃焼を促進するが摂りすぎると胃や皮膚に負担がかかる
  
  

• 苦味（ティクタ） ゴーヤ、ケール、ウコン　／ 　デトックス効果があり、余分な脂肪を排出するが摂りすぎると冷えや乾燥が悪化
  
  

• 渋味（カシャーヤ） 緑茶、豆類、ザクロ　／　 体を引き締め、脂肪の蓄積を防ぐが摂りすぎると便秘や消化不良の原因に

ポイント

• 太りやすい人は甘味・酸味・塩味を控えめにする
  
  
• 辛味・苦味・渋味を積極的に取り入れると脂肪燃焼をサポート
  
  
• 6つの味をバランスよく摂ることで、消化力が高まり太りにくい体質に

食事の組み合わせの重要性

アーユルヴェーダでは、「食べ物の組み合わせ（サムヨガ）が消化に影響を与える」と考えます。

消化に負担のかかる組み合わせを避けることで、体に未消化物（アーマ）が溜まるのを防ぎ、脂肪がつきにくくなります！

避けるべき食べ合わせ

乳製品＋酸味（ヨーグルト＋フルーツ、チーズ＋トマト）→消化が遅くなり、脂肪がつきやすい！

タンパク質＋でんぷん（肉＋ご飯、魚＋パン）→ 消化に時間がかかり、腸内で発酵しやすい

冷たいもの＋温かいもの（アイス＋スープなど）→ 消化力が低下し、代謝が落ちる

果物＋食事（フルーツ＋食後のデザート）→ 果物は単体で食べるのがベスト！食後に食べると消化不良を起こしやすい

避けるべき食品＆積極的に取り入れるべき食品

×避けるべき食品（脂肪がつきやすいもの）

• 冷たい飲み物・アイス → 消化力を低下させる
  
  
• 加工食品・揚げ物 → 消化が遅く、脂肪の蓄積につながる
  
  
• 白砂糖・人工甘味料 → 代謝を乱し、脂肪を増やす
  
  
• 小麦製品（パン・パスタ） → 消化に時間がかかり、脂肪になりやすい
  
  
• 食べ過ぎ・間食のしすぎ → 消化不良を起こし、代謝を低下させる

〇取り入れるべき食品（脂肪燃焼をサポートするもの）

• スパイス類（ターメリック、クミン、フェンネル、生姜）→ 代謝を上げ、脂肪燃焼を促進！
  
  
• 温かい飲み物（白湯、ハーブティー、スパイスティー）→ 消化力を高め、脂肪の蓄積を防ぐ
  
  
• 消化の良い炭水化物（キチュリ、雑穀、玄米）→ 体に優しく、エネルギー代謝を高る
  
  
• ギー（精製バター）　→ 消化をサポートし、脂肪をエネルギーとして活用しやすくする
  
  
• 苦味・渋味のある野菜（ゴーヤ、ケール、オクラ）→ 体内の余分な脂肪や毒素を排出
  
  
• 適度なタンパク質（ムング豆、ナッツ、豆腐）→ 消化に優しく、筋肉量を維持しながら脂肪を燃やす

 まとめ　

アーユルヴェーダ的ダイエットで脂肪燃焼！

• 6つの味をバランスよく摂ることで、消化力を整え脂肪燃焼を促す！
  
  
• 食べ合わせを意識することで、脂肪の蓄積を防ぐ！
  
  
• 避けるべき食品を控え、脂肪燃焼を助ける食品を取り入れる！

アーユルヴェーダでは、「太りやすいのは食事の量より、何をどう食べるか」がポイント！

少しずつ食習慣を見直して、お腹の脂肪を減らしていきましょう

「お腹の脂肪が気になる…」「運動や食事制限をしているのに、なかなか効果が出ない…」

そんなあなたにおすすめなのが、アーユルヴェーダ的なライフスタイルの見直し！

アーユルヴェーダでは、体のリズムに沿った生活をすることで、消化力（アグニ）を高め、脂肪燃焼を促進できると考えます。

今回は、朝・昼・夜のルーチンを整えて、無理なくお腹の脂肪を減らす方法をご紹介します！

朝のルーチンで代謝アップ！

アーユルヴェーダでは、「朝の過ごし方が1日を決める」と言われるほど、朝のルーチンは大切。

特に、カパの時間帯（6:00〜10:00）は体が重くなりやすく、脂肪が蓄積されやすい時間。

この時間にスッキリ目覚めて、体を活性化させることがポイントです！

おすすめの朝習慣

• 早起き（理想は6時前）

　
→ カパの影響を受ける前に起きることで、体が軽くスッキリ！

• 白湯を飲む（レモンや生姜を加えると◎）

　→ 消化力を目覚めさせ、デトックスを促進！

• オイルうがい（ガンドゥーシャ）

　
→ ココナッツオイルやセサミオイルで口をすすぐと、毒素排出＋代謝アップ！

• 朝の軽い運動（ヨガや散歩）

　
→ 体を動かすことで血流を促進し、脂肪燃焼をサポート！

• 消化に優しい朝食をとる

→ 果物、温かいスープ、ハーブティーなど、消化に負担のないものを選ぶ！

 食事のリズムとタイミングが脂肪燃焼のカギ！

アーユルヴェーダでは、「食べる時間帯を意識することが、脂肪燃焼につながる」と考えます。

•  ピッタの時間（10:00〜14:00）は消化力が最も高い！
  
  
•  カパの時間（6:00〜10:00 / 18:00〜22:00）は消化が遅く、脂肪がつきやすい！

このリズムを意識して、食事のタイミングを調整することが大切です。

 理想的な食事のスケジュール

•  朝食（7:00〜9:00）

　→ 軽めにするのがベスト！白湯、スープ、フルーツなど。

•  昼食（12:00〜14:00）

　→ 1日のメインの食事！消化力が最も高い時間なので、しっかり食べる。

　
　→ スパイス（クミン、フェンネル、ターメリック）を活用すると◎

•  夕食（18:00〜20:00）

　→ 軽め＆早めに食べる！遅くなりすぎると脂肪になりやすい。

　
　→ スープや温野菜、消化の良いタンパク質を中心に！

ポイント

• 夜遅くの食事はNG！

• 食事の間隔をしっかり空ける（理想は4〜6時間）

• 寝る2時間前までには食事を済ませる

夜の過ごし方で脂肪燃焼効果が変わる！

夜は、体がリラックスモードに入るヴァータ＆カパの時間帯（18:00〜22:00）。

この時間の過ごし方が、翌日の消化力と脂肪燃焼に影響を与えます！

脂肪燃焼を高める夜習慣

•  軽めの夕食をとる（消化に負担をかけない）

　→ スープ、蒸し野菜、キチュリ（ムング豆と米のお粥）などがおすすめ！

• 就寝前のアーユルヴェーダティーを飲む

　→ 生姜・ターメリック・カルダモン入りのハーブティーで代謝アップ！

• 夜のリラックスタイムを大切にする

　→ ストレスが多いと、コルチゾール（脂肪をためるホルモン）が増える！

　
　→ ヨガ、アビヤンガ（セルフマッサージ）、瞑想などを取り入れると◎

•  22時〜23時には就寝する！

　→ 夜更かしは脂肪燃焼を妨げる！成長ホルモンの分泌を活かすには早寝がカギ！

 NG習慣

• スマホ・PCを寝る直前まで見る → 自律神経が乱れる
  
  
•  夜遅くの食事や間食 → 脂肪がつきやすくなる
  
  
•  夜更かし → 睡眠不足は脂肪燃焼の大敵！

まとめ：アーユルヴェーダのリズムで脂肪燃焼をサポート！

 ・朝のルーチンで消化力を高める！（白湯・軽い運動・オイルうがい）

 ・食事のリズムを意識して、脂肪が燃えやすいタイミングで食べる！

 ・夜の過ごし方で、翌日の代謝をアップ！（軽めの夕食・リラックス・早寝）

お腹の脂肪を減らすためには、毎日の生活リズムを整えることが大切！

今日からできることを、少しずつ取り入れてみてくださいね。