"a more fulfilling life" ブログ

Day12のテーマは 「朝早く起床する」 です。

アーユルヴェーダでは、朝の時間を「ブラフマ・ムフルタ（Brahma Muhurta）」と呼び、日の出前の静かな時間帯をとても大切にしています。

この時間は、心身が浄化され、新しいエネルギーを取り込むのに最適な時間とされています。

早起きをして、静かな時間を持つことで、頭がクリアになり、一日をポジティブにスタートできます。

また、早朝の時間は消化力を司るアグニが高まり、朝食もより消化しやすくなります。

早起きが難しいという方は、少しずつ起床時間を早めてみることから始めてみてください。

30分だけでも早起きして、自分だけの特別な朝時間を楽しんでみましょう。

朝の早起きが習慣化すると、体内のリズムが整い、心も身体もスッキリします。

年末を迎える今、このチャレンジを通じて、新しい自分に出会いましょう！

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Day11「眠る前に”今日の感謝を３つ思い浮かべる”」

感謝の気持ちを眠る前に３つあげることは、ポジティブな気持ちを育むアーユルヴェーダ的な習慣です。

今日は、小さなノートを用意し、“今日感謝したいこと”を3つ書いてみるものいいですし、心に思い浮かべるだけでもOK。

心が穏やかになり、幸せを感じられる時間をぜひ作ってください♪

「感謝を見つけるって、最初は難しいと感じるかもしれません。

私もアーユルヴェーダを学び始めた頃、眠る前に“今日の感謝を3つ思い浮かべる”という習慣を試してみたんですが、初めは全然思い浮かばなくて…。

『今日何も特別なことなんてなかったし、感謝することなんてないな』って、正直思っていました。

でも、先生がこんな風に教えてくれたんです。

『蚊が飛んでくれていることにも感謝すればいいんだよ』って。

その言葉を聞いて、ハッとしました。

“感謝する”って、特別なことや大きな出来事を見つけることじゃないんですね。

当たり前にある小さなこと、何気ない日常の一コマに目を向けてみるだけで、感謝っていくらでも見つかるんです。

例えば、今日は美味しいお茶が飲めたな、とか、朝の空気が気持ちよかったな、とか。

そう考え始めたら、感謝の3つなんてあっという間に見つかります。

皆さんもぜひ、今日1日を軽く振り返って、感謝できることを3つ思い浮かべてみてください。

難しく考えず、心をふっと軽くして取り組んでみてくださいね♡



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Day10のテーマは「「瞑想で心を整える」です。

忙しい毎日の中で、瞑想の時間を作ることはとても大切。

アーユルヴェーダでは、心のバランスを整える方法として瞑想が推奨されています。

初めての方でも簡単に始められるよう、静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸を数回行うだけでOK。

少しずつ継続していくことで、心の安定感を感じられるようになります♪

瞑想は苦手と思っている方や初挑戦の方は、まず「完璧にやらなければ」という考えを手放すことが大切です。

短時間から始め、少しずつ習慣化することで効果を実感しやすくなりますよ！

簡単な瞑想法を３つご紹介してますので、試してみて、ご自身に合う瞑想法を見つけてみてくださいね♡

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Day９のテーマは「鏡を見ること」

アーユルヴェーダの知恵では、鏡は自分自身を映し出す大切なツールとされています。

容貌、健康状態、幸福度、清潔さ——すべてを教えてくれる「もう一人の自分」のような存在です。

毎朝、鏡を見て自分をじっくり観察してみましょう。

・肌や表情に疲れは出ていない？

・舌の状態はきれい？（未消化物＝アーマが溜まっていないかチェック）

・目には輝きがある？

鏡を見る時間は、外見だけでなく内面にも向き合うひととき。

自分の心と体に耳を傾けることで、小さな変化に気づき、日々の生活をより丁寧に過ごすきっかけになります。

鏡を通して、自分をもっと愛してあげましょう✨

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Day8のテーマは「消化に優しいキチュリを食べる」

アーユルヴェーダで“消化の休息日”におすすめされる料理で、消化器官を優しくケアします。

材料もシンプルで、お米、ムング豆、スパイス（クミンやターメリック）を煮込むだけ。

胃腸を整えたい時や、体を軽く感じたい時にぴったりのレシピです♪

もう少し詳しく知りたい方は続きをどうぞ✨

キチュリとは？

キチュリはアーユルヴェーダで推奨される、消化に優しく栄養価が高い伝統的な一品です。

インドで古くから親しまれてきたこの料理は、主にムング豆（緑豆）と白米、そして消化を助けるスパイスを煮込んで作ります。
身体をデトックスしながらエネルギーを補給できるため、体調を整えたいときや、心と体をリセットしたいときに最適です。

キチュリの魅力

1，消化に優しい

ムング豆と白米は調理すると柔らかくなり、胃腸に負担をかけずスムーズに消化されます。
特に胃腸が弱っているときや、消化力（アグニ）が低下しているときに役立ちます。

2，デトックス効果

キチュリはアーユルヴェーダの浄化療法（パンチャカルマ）でも取り入れられるメニュー。
消化器官を休ませつつ、毒素（アーマ）を排出しやすい体内環境を作ります。

3，栄養バランス抜群

豆からはタンパク質、米からは炭水化物、スパイスからはミネラルや抗酸化物質が摂取できる、シンプルながら栄養満点の料理です。

4，ドーシャを整える

キチュリは全てのドーシャ（ヴァータ、ピッタ、カパ）をバランスさせる万能食とされ、季節の変わり目や体調を崩しやすいときにも最適です。

基本的な作り方

材料（2人分）：

• 白米（または玄米） 1/2カップ
• ムング豆（皮なし） 1/2カップ
• 水 4カップ
• ギー（またはオリーブオイル） 大さじ1
• クミンシード 小さじ1
• ターメリックパウダー 小さじ1/2
• 生姜（すりおろし） 小さじ1
• 塩 少々

手順：

1. 米とムング豆を軽く洗い、水を切る。
2. 鍋にギーを熱し、クミンシードと生姜を炒めて香りを出す。
3. ターメリックを加え、すぐに米とムング豆を加える。
4. 水を入れ、弱火で40分ほど煮込む（時々かき混ぜる）。
5. 塩で味を整え、好みで野菜や香草をトッピングして完成！

キチュリを食べるタイミング

デトックス期：体が重く感じるときや、食べすぎた翌日。

風邪の引き始め：免疫力を高め、消化器官を休ませたいときに。

心身のリセット：新しいチャレンジを始める前や、心身のバランスを整えたいときに。

キチュリはシンプルですが、体と心を内側からケアする力を持つ料理です。
ぜひ生活に取り入れて、アーユルヴェーダの知恵を実感してみてください✨

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Day７のテーマは「目覚めたときに吉祥物を見る」

アーユルヴェーダでは、目覚めた瞬間に見るものがその日のエネルギーに影響を与えるとされています。

そのため、ベッドの近くに自分にとって「吉祥」を感じるものを置いてみましょう。

例えば、好きな植物、パワーストーン、美しい写真、などがおすすめです。

視覚から入るポジティブなエネルギーが、その日をより良いスタートに導いてくれます。

実践のポイント

1. 自分が「見るだけで幸せを感じる」ものを選びましょう。
2. ベッドサイドに置いて、目覚めたときに自然と視界に入るように工夫を。
3. 見たときに深呼吸をして、そのポジティブなエネルギーを体全体に巡らせるイメージをしてみてください。

朝を穏やかで前向きな気持ちでスタートすることで、心と体が整います。
吉祥物は、自分にとっての「幸運のお守り」。

ぜひ、取り入れてみてくださいね。

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Day6のテーマは「散歩中は鼻呼吸を意識」

口呼吸をやめ、鼻でゆっくりと呼吸することで酸素を効率よく取り入れ、体の中に新しいエネルギーを循環させます。

軽い運動と合わせることで、さらにリフレッシュ効果が倍増！

アーユルヴェーダでは、呼吸は生命エネルギー（プラーナ）を体内に取り込む最も重要な方法とされ、特に鼻呼吸が心身の健康維持に欠かせないとされています。

鼻呼吸がアーユルベーダにとって、とっても重要であるという考えをもう少し詳しく知りたい方は続きをぜひお読みください。

 鼻呼吸とナディ（エネルギーチャネル）

アーユルヴェーダでは、鼻の両側にはイダとピンガラという2つのナディ（エネルギーチャネル）が通っていると考えられています。

「ナディ」とは、生命エネルギー（プラーナ）が流れる管のこと。

血管：血液が流れる管

リンパ管：リンパが流れる管

ナディ：生命エネルギーが流れる管

これらのナディがバランスよく機能することで、心身の調和が保たれるとされています。

イダとピンガラの役割

左の鼻孔（イダ）：

月のエネルギーを象徴し、リラックスや冷静さを司ります。

現代の用語で言えば、「副交感神経」をコントロールする役割に近いです。

右の鼻孔（ピンガラ）：

太陽のエネルギーを象徴し、活力や集中力を高めます。

こちらは、「交感神経」をコントロールする役割に近いです。

自律神経を整えるための鼻呼吸

日中、交互に鼻孔を意識した呼吸を行うことで、これらのエネルギーを調整し、自律神経を整えることができます✨

自律神経のバランスが乱れると、疲れや不眠、頭痛などさまざまな不調の原因に。

鼻呼吸を意識的に取り入れることで、自律神経の乱れを防ぎ、心身の健康を保ちましょう！

さっそく、深い鼻呼吸でエネルギーバランスを整えましょう♡

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５日目のテーマは「ゴールデンミルクを飲む」

冬場は冷たい飲み物や食べ物を避け、温かいものを意識的に摂るのがポイント。

寒い夜のホット一息におすすめするのは「ゴールデンミルク」。

ゴールデンミルクは、忙しい現代人の心と体を癒す一杯です♡

アーユルヴェーダで古くから親しまれている健康ドリンクで、ターメリックを主するスパイス入りミルクのことです。

鮮やかな黄金色から「ゴールデンミルク」と呼ばれ、体を内側から温め、免疫力を高める効果が期待されています✨

寒い夜に体を温め、心地よい眠りをサポートするこのドリンクをぜひ試してみてください！

主な材料と作り方

材料：

・牛乳または植物性ミルク（アーモンドミルク、オーツミルクなど）1カップ

・ターメリックパウダー 小さじ1/2

・シナモン、ジンジャーパウダー、黒コショウ 少々

・ハチミツやメープルシロップ（お好みで）

作り方：

①鍋にミルクとターメリックを入れ、中火で温めます。

②他のスパイスを加えて混ぜ、弱火で2〜3分加熱します。

③火を止めて、ハチミツを加えれば完成！

効果：

・抗炎症作用：ターメリックの主成分「クルクミン」が炎症を抑えます。

・免疫力アップ：体を温め、風邪やインフルエンザ予防に役立ちます。

・睡眠の質向上：就寝前に飲むことでリラックス効果を促し、深い眠りへ導きます。

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Day4のテーマは「食事はゆっくり、味わいながら」

現代は忙しく、食事を急いで済ませてしまうことが多いですよね。

でもアーユルヴェーダでは、食事は「自分を整える神聖な時間」とされています。

「食べる瞑想」とうマインドフルネス瞑想もあるくらいです。

ゆっくり噛み、五感を使って食べることで消化がスムーズになり、体が軽く感じられるように！

ぜひ今日からお試しください✨


食べる瞑想についてもう少し詳しく知りたい方は続きをお読みください。

食べる瞑想とは？

食べる瞑想は、食事をただ「食べる」だけでなく、五感を使って一口一口を意識的に味わうマインドフルネスの一種です。

忙しい日常で無意識に食べる習慣を改め、食材の香り、味、触感、見た目、そして音に集中することで、心と体を整える効果があります。

【やり方】

●静かな環境で食べる：テレビやスマホはオフにして、食事だけに集中できる空間を作りましょう。

●感謝の気持ちを持つ：食材が届くまでの過程や作ってくれた人への感謝を心に抱きます。

●一口ずつ丁寧に：ゆっくり噛み、味や香りを感じながら飲み込むまで意識を向けます。

●満腹感を確認：満腹になる感覚を注意深く感じ、適量で食事を終えます。

【効果】

●消化力の向上：リラックスした状態で食べることで、消化器官が効率よく働きます。

●過食の防止：満腹感を早く感じられるため、食べ過ぎを防ぎます。

●心の安定：目の前の食事に集中することで、不安やストレスが和らぎます。

食べる瞑想は、健康だけでなく、日々の生活に感謝の気持ちを取り戻す素敵な習慣です。

ぜひ試してみてください！

Day3のテーマは「舌磨き」。

アーユルヴェーダでは、舌の表面に夜間に溜まった毒素“アーマ”を取り除くことが大切だとされています。

朝のルーティンに舌磨きを取り入れることで、口腔ケアだけでなく、消化力の改善や全身の健康にも役立ちます！

舌の洗浄のポイントは、食事の前に行うこと！

舌苔（ぜったい）とは、舌に付着する白い苔状のもののこと。

朝一番に舌を清掃すると、自分の体調や前日の生活習慣が良かったかどうかがチェックできるんです。

舌苔が多い日もあれば、ほとんどない日も。

実はこれ、前日の食事内容と深い関係が！

食べすぎたり飲みすぎたりすると、消化しきれない未消化物が蓄積されて、翌朝の舌に舌苔として現れるんです。

舌を見ながら、「今日は食べる量を控えよう」「今日は休肝日にしよう」と振り返るきっかけになりますよね。

また、舌苔を取り除くと口の中がスッキリして、味覚が冴えます。

朝のコーヒーや朝食が、驚くほど美味しく感じられるんです！

注意ポイント：

・舌を洗うときは、力を入れすぎないことが大切です。

・歯ブラシで強くこすったり、何度も繰り返して磨くと味蕾（みらい）が傷つく恐れがあります。

・専用の舌クリーナーを使い、優しくケアしましょう。

日々の舌の状態をチェックしながら、健康管理を楽しく続けてみてくださいね！

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