"a more fulfilling life" ブログ

Day12のテーマは「 オイルうがいをする」

アーユルヴェーダの伝統的な健康法のひとつ「オイルうがい（オイルプル）」をご存じですか？✨

毎朝の習慣として取り入れることで、口腔内を清潔に保ち、全身の健康をサポートしてくれると言われています。

オイルうがいの効果

・口腔内の浄化: 細菌や汚れを取り除き、口臭予防に効果的。

・歯と歯茎の健康: 歯茎を強化し、虫歯や歯周病を防ぎます。

・消化力の向上: アーユルヴェーダでは、舌や口の浄化が消化力（アグニ）を整えるとされています。

・デトックス効果: オイルが毒素を吸着し、体外に排出する働きが期待されます。

オイルうがいのやり方

・使用するオイル: ココナッツオイル、セサミオイル（ゴマ油）がオススメです。

・量: 大さじ1杯程度のオイルを口に含みます。

・時間: 15〜20分間、口の中でオイルをゆっくり動かします（最初は5分でもOK！）。

・吐き出す: オイルがサラサラになったタイミングで吐き出す。　ぬるま湯でうがいをしてもOK。

～注意点～

・飲み込まないように注意しましょう。

・吐き出したオイルは排水口ではなく、ティッシュや紙に包んで捨ててください。

・オイルうがいは、朝のほんの少しの時間でできる簡単なセルフケア。

・続けることで、口腔内だけでなく全身に良い影響を与えてくれます。


ぜひこのアーユルヴェーダの知恵を、毎日の習慣に取り入れてみてください🌿。

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Day21: ギーを料理に取り入れる

アーユルヴェーダで「黄金のエリクサー」とも呼ばれるギー（精製バター）は、健康と美容に役立つ万能オイルです✨

その豊かな風味と栄養価の高さから、料理だけでなくセルフケアにも活用されています。

ギーの特徴と効能

・消化を助ける: ギーは体内で消化吸収されやすく、胃腸に優しいオイルです。

・アグニ（消化力）の向上: アーユルヴェーダでは、ギーが消化力を高めるとされています。

・抗酸化作用: ギーにはビタミンAやEが含まれており、体内の老化や炎症を防ぎます。

・リラクゼーション効果: ギーを使った料理は、心を穏やかにする働きがあります。

ギーを料理に取り入れる方法

・トーストやパンケーキに: バターの代わりにギーを塗るだけで、風味が格段にアップ！

・野菜炒めに: オイルの代わりにギーを使うと、コクが深まりヘルシーに。

・スープやカレーに: 最後にひとさじのギーを加えるだけで、リッチな味わいに変わります。

・白湯に混ぜる: 朝一杯の白湯にギーを少量入れて飲むことで、体を内側から潤します。

ギーを使う際の注意点

・高温調理にも強いですが、焦がさないように注意しましょう。

・体質や体調に応じて量を調整してください（カパ体質の方は少量がおすすめ）。

・ギーはそのまま食べてもよし、料理に取り入れてもよしの万能アイテムです！

・毎日の食卓に少しずつ加え、自分の体と心に変化を感じてみてください💛

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Day20のテーマは「 温かいオイルでセルフマッサージ」

アーユルヴェーダの伝統的なセルフケア法、「アビヤンガ（オイルマッサージ）」をご存じですか？

✨温かいオイルを使ったセルフマッサージは、心身の緊張をほぐし、深いリラックスをもたらします。

さらに、血液やリンパの流れを促進し、冷えや疲れを解消する効果も期待できます。

セルフマッサージの効果

・筋肉の緊張を和らげる

・血行促進による代謝アップ

・冷えや乾燥を防ぎ、肌をしっとり保湿

・自律神経を整え、深い安眠をサポート

セルフマッサージのやり方

・オイルを温める: セサミオイル（ごま油）やココナッツオイルがおすすめ。湯煎で温めます。

・適量を手に取る: 手のひらでオイルを伸ばし、全身に塗布。心地よい圧でマッサージします。

・足・手・お腹・背中を順番に: 足先から心臓に向かうようにマッサージすると効果的です。

・時間をかける: 10～20分ほど時間をかけ、ゆったりと行いましょう。

ポイント

・入浴前に行うと、オイルが肌に浸透しやすくなります。

・好きなアロマオイルを混ぜてリラックス効果をプラス。

・毎日でなくても週1～2回でもOK。続けることで効果を実感できます！

温かいオイルでのセルフマッサージは、自分をいたわり、体を癒す時間。

日々の忙しさの中で、ぜひご自身を労わるひとときを作ってみてください💛。

Day18:のテーマは「スパイスをひとつ取り入れる」

アーユルヴェーダでは、スパイスは単なる調味料ではなく、心と体のバランスを整える力を持つ「自然の薬」とされています。

スパイスには体を温めたり、消化力（アグニ）を高めたり、免疫をサポートするなど、日々の健康を支える働きがあります。

今日のチャレンジは、スパイスをひとつ取り入れること！

日常の料理や飲み物にプラスするだけで、心身にポジティブな変化を感じられるかもしれません✨。

おすすめのスパイスと効果

・ターメリック: 抗炎症作用があり、体内の浄化を助けます。お湯やスープにひとつまみ。

・ジンジャー: 体を温め、消化を促進。紅茶や料理に加えてみてください。

・クミン: 消化をサポートし、胃腸を整える。スープやカレーの隠し味に。

・シナモン: 血糖値を安定させ、甘い香りでリラックス効果。お茶やデザートに◎。

スパイスを日々の食事に取り入れるのは、とても簡単。

小さな工夫で体調が整い、心も穏やかに過ごせます。

　
スパイスを取り入れるポイント

・朝の飲み物やスープにひとつまみ足す。

・夜ご飯の調味料としてスパイスを加える。

・初めて使うスパイスは少量から試してみる。

日常にスパイスをひとつ加えるだけで、自然の力を借りて健康をサポートできます。

ぜひお試しください！

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Day18:のテーマは「温かいハーブティーを飲む」

寒い季節に心と体を温めるには、温かいハーブティーが最適です。

アーユルヴェーダでは、ハーブティーは心身のバランスを整える手軽で効果的な方法とされています。

ハーブティーの温かさは体を内側からじんわりと温め、消化力（アグニ）を高める助けになります。

また、選ぶハーブによってリラックス効果やデトックス効果など、さまざまな恩恵を受けることができます✨。

おすすめのハーブティー

・ジンジャーティー：冷えを改善し、体を温めて活力を与えます。

・カモミールティー：ストレスを和らげ、穏やかな眠りをサポート。

・ペパーミントティー：消化を促進し、気分をリフレッシュ。

・トゥルシーティー（ホーリーバジル）：免疫力を高め、心を落ち着けます。

お湯を注ぐその香りだけでも、リラックス効果抜群。

自分の体調や気分に合わせたハーブを選び、ひと口ひと口丁寧に味わうことで、心と体が癒されます。

ハーブティーを楽しむポイント

・朝のひとときや夜寝る前の時間に取り入れる。

・一息つきたいときや寒さが気になるときに。

・お気に入りのマグカップで、特別な時間を演出。

今日のティータイムに、温かいハーブティーを取り入れてみてはいかがですか？

日々の疲れが癒され、明日へのエネルギーをチャージできますよ🌿。

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Day17のテーマは「朝の軽いストレッチ」

朝のストレッチは、眠っていた心と体をゆっくりと目覚めさせる、シンプルで効果的な健康習慣です。

アーユルヴェーダでは、ストレッチを通じて体内のエネルギー（プラーナ）を循環させることが、心身のバランスを整える第一歩とされています。

ストレッチは筋肉や関節をほぐし、血流を促進するだけでなく、深い呼吸を伴うことで心も穏やかになります。

特に朝に体を軽く動かすことで、寒い冬でも体が内側から温まり、エネルギーが充電されます✨。

簡単な朝ストレッチの例

・首回し：首をゆっくり回して、固まった筋肉をリラックス。

・体側伸ばし：両手を上に伸ばし、左右にゆっくり倒して気持ちよく伸ばしましょう。

・前屈：腰から前に折りたたむようにして、背中や脚を優しくほぐします。

・キャット＆カウのポーズ：背骨を丸めたり反らせたりして、背中全体の柔軟性をアップ。

たった5分でも効果抜群！深い呼吸を意識しながら、無理のない範囲で行いましょう。

朝日を浴びながら行うと、さらに爽快感が増します☀️。

ストレッチで得られる効果

・体を温めて血流を促進

・一日を軽やかにスタート

・自律神経を整えて心のバランスも向上

さあ、朝のストレッチで体も心もポジティブに✨。自分をいたわる時間を少しだけ取ることで、驚くほど充実した一日を過ごせますよ！

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Day16のテーマは「 自然の中で深呼吸をする」

自然の中で深呼吸をすることは、心と体をリフレッシュさせる最高のセルフケアの一つです。

アーユルヴェーダでは、呼吸（プラーナ）が生命エネルギーを取り込む最も重要な手段とされており、新鮮な空気を吸うことで、心身のバランスを整える効果が期待できます。

例えば、近くの公園や自然豊かな場所を散歩しながら、立ち止まって深呼吸をしてみましょう。

木々の緑、そよ風、小鳥のさえずり…。

自然の中での呼吸は、ストレスを和らげ、リラックス効果を高めてくれます。

おすすめの深呼吸方法

静かで落ち着いた場所を選び、姿勢を正して立つか座ります。

鼻からゆっくり息を吸い込み、自然のエネルギーが体に入るのをイメージします。

口を閉じたまま、鼻からゆっくりと息を吐きます。

このとき、体の緊張が解けていくのを感じてください。

これを5～10分続けるだけで、心が穏やかになり、気分がクリアになります。

自然の中での深呼吸は、自律神経を整え、体全体の調和をもたらします。

忙しい日々の中でも、少しだけ時間を作り、自然の中で深呼吸するひとときを楽しんでみてください。

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アーユルヴェーダで「トリファラ」は、腸内環境を整える強力なハーブミックスとして知られています。

トリファラは、3つの果実（アムラ、ビビタキ、ハリタキ）から作られたハーブで、それぞれが体に異なる恩恵を与え、消化機能をサポートしてくれます。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、心身の健康に大きな影響を与える重要な器官です。

トリファラ茶を飲むことで、デトックス効果を高め、未消化物（アーマ）を減らし、体全体のバランスを整えることが期待できます。

作り方はとても簡単です♪

①トリファラパウダーを小さじ1杯、カップに入れる。

②お湯を注ぎ、5～10分蒸らす。

③よく混ぜてから飲む。（ハチミツを加えると飲みやすくなります）

夜寝る前や、朝起きてすぐの時間にトリファラ茶を飲むと、腸内の調子が整い、心身ともにスッキリとした感覚が得られます。

忙しい毎日の中で簡単に取り入れられるセルフケアとして、ぜひ試してみてください！

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Day14のテーマは 「枕元にアロマオイルを」 です。

アーユルヴェーダでは、香りは心と体に深い影響を与えると考えられています。

自然のエッセンスであるアロマオイルを枕元に取り入れることで、眠る前のリラックスタイムがより充実したものに。

心地よい香りは、自律神経を整え、深い眠りをサポートしてくれます。

おすすめのアロマオイル：

・ラベンダー: 心を落ち着かせ、ぐっすり眠れるサポートをしてくれます。

・サンダルウッド: ストレスを軽減し、内面の安らぎをもたらします。

・ローズ: 心を癒し、幸福感を引き出してくれる香りです。

使い方はとても簡単！枕元に数滴垂らすか、ティッシュやコットンにオイルを1〜2滴垂らして置くだけでOKです。

ディフューザーがある方は、ぜひ活用してください。

香りとともに穏やかな夜を過ごすことで、疲れた体と心が癒され、翌朝スッキリと目覚めることができます。

この簡単な習慣で、一日を心地よく締めくくりましょう♪

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アーユルヴェーダでは、食事は単なるエネルギー補給ではなく、体と心を整える大切な時間とされています。

その中でも、よく噛んでゆっくり食べることが消化吸収のカギ。

私たちの消化力「アグニ」をサポートする第一歩です。

よく噛むことで、唾液と食べ物が十分に混ざり、消化がスムーズになります。

また、満腹中枢が刺激されるので、食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

今日のチャレンジは、1口につき30回を目標に噛むこと。

最初は意識するのが大変かもしれませんが、次第に自然にできるようになります。

食材の本来の味をじっくり楽しむ時間が、心を豊かにしてくれますよ。