"a more fulfilling life" ブログ

【第1回】アーユルヴェーダにおける断食とは？

古代の知恵「ウパヴァサ」の本当の意味

私たちの暮らしの中で、ついおろそかになってしまう「消化器の休息」。

アーユルヴェーダでは、それを整える伝統的な方法のひとつとして「断食（ウパヴァサ）」があります。

◆「ウパヴァサ」とは？

ウパヴァサ（Upavāsa）は、サンスクリット語で「神聖な存在のそばにとどまる」という意味。

単に食事を抜くことではなく、

五感への刺激（情報・食べ物・音・香りなど）から一時的に距離を置き、

心と体、そして魂を整える時間とされます。

◆断食とデトックスの違い

断食：食べ物や飲み物を一定期間断つこと。体内の消化器官を完全に休ませます。

デトックス：特定の食材を使って毒素の排出を促す食事法。断食のあとに行うことも。

アーユルヴェーダにおいては、この「断つこと」によって、

体の内側にある“消化の火（アグニ）”を整え、未消化物（アーマ）を燃やす働きが高まるとされます。

忙しい現代こそ、心身のノイズを手放す「ウパヴァサ」が求められているのかもしれません。

👉 来週は、断食がもたらす健康効果について詳しくご紹介します。

体が重くて動くのが億劫…」そんなお悩みを持つ50代女性の変化

「最近、体が重くて動くのが本当におっくうで…」

「腰も痛いし、肩こりがひどくて頭痛まで出るんです」

そんなお悩みを抱えて当サロンにご相談くださったのは、50代の女性。

お仕事と家事の両立に追われながらも、「少しでも楽になりたい」という思いで、勇気を出してご来店くださいました。

はじめに取り組んだのは「無理のない加圧トレーニング」

まず始めたのは、週1回の加圧トレーニング。

年齢や体調に合わせて強度を調整しながら、無理なく、でも着実に体を動かしていきました。

さらに、血流を促すケアや、姿勢・呼吸の見直しなど、生活全体に働きかけるアプローチも取り入れました。

「頑張る」よりも、「整える」を意識したプログラムです。

2ヶ月後、表情にも体にも明るい変化が

トレーニングを始めてから2ヶ月後、彼女はこう話してくれました。

「朝起きたときの体の重さが、前よりずっとラクになったんです」

「そういえば最近、肩こりもあまり感じなくなってきたかも」

「腰も、重くてつらい日が減りました」

表情もやわらぎ、体が軽くなるとともに、心にも明るさが戻ってきたようでした。

もしあなたも、「年齢のせい」とあきらめていたなら

40代後半〜50代にかけて、体の変化や不調を感じる方はとても多くいらっしゃいます。

「何をしても変わらない」

「もう年だから仕方ない」

そんなふうに思ってしまうのも、無理はありません。

でも、体はきちんと応えてくれます。

ほんの少しの一歩から、変化は始まるのです。

「動くのがつらい」「肩こり・腰痛がしんどい」

そんなお悩みを抱えていたとしても、正しい方法で体に働きかければ、必ず楽になる道があります。

あなたの体も、ほんの少しの一歩から応えてくれます。

もし気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

初来店の方限定！お試しショートコース

出張で部分的なアーユルヴェーダオイルトリートメントを行った際、クライアント様からこんなお言葉をいただきました。

ご自身の状態を嘆くこともなく、

ただ、今できることに静かに向き合いながら、よくなろうと努力されている——。⁠

辛い状況の中でも、誰かに冷たく当たることも、怒りをぶつけることもなく。

むしろ、まわりを気遣い、笑顔を見せてくださるその姿に、私は何度も胸を打たれました。

体が思うように動かせなくなるという現実のなかで、

それでも「楽しみ」と感じていただける時間をお届けできていること。

その言葉のひとつひとつに、

私は心の奥がそっと揺れ、思わずウルウルしてしまいました。

• アーユルヴェーダのケアは、オイルを使って体を整えるだけではありません。

触れること、寄り添って話すこと、安心して身をゆだねる時間そのものが、心の深い部分に届いていきます。

「今の状態の中でできることを、その人に合わせて丁寧に」

それが、私がこの仕事を通して大切にしている姿勢です。

日常のなかにほんの少しでも「心が緩む瞬間」が生まれるように。

そんな願いを込めて、これからも一人ひとりと向き合っていきたいと思います。

• 出張でのケアも承っております

サロンドラヴィナでは、サロンへお越しいただくのが難しい方に向けて、ご自宅や施設への出張ケアも行っております。

• お体の状態に合わせた部分的なオイルケア

• ご本人のペースに合わせた施術とコミュニケーション

ご希望の方は、お問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください。

深呼吸で「今」に戻るという習慣

日々の中で、ふと心が落ち着かないと感じることはありませんか？

思考が止まらず、頭の中がぐるぐる…。

そんなとき、人は無意識に「呼吸を浅く」してしまうものです。

実はこの状態が、さらに不安や緊張を引き起こしてしまうことも。

そんなときにおすすめしたいのが、

とてもシンプルな方法――深呼吸です。

「呼吸」の力！！

腹式呼吸がストレス軽減に有効であると

多くの研究で明らかにされています。

呼吸を整えることで、

自律神経のバランスが整い、

気持ちが自然と「今ここ」に戻ってくるのです。

今日からできる、簡単深呼吸

方法はとても簡単です。

1. 背筋を軽く伸ばし、リラックスして座る
2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、
3. 口から細く長く、ゆっくり吐き出します

これを3回だけ。

それだけで、体と心に少しだけ「余白」が生まれます。

忙しい日々のなかでこそ

深呼吸は、時間も道具も必要ありません。

電車の中でも、家事の合間でも、職場のデスクでも。

どこでも、自分のペースで取り入れることができます。

小さな積み重ねが、大きな安らぎにつながることもあります。

気持ちがざわつくときこそ、

自分の呼吸に耳を澄ませてみてください。

それが「整える」ということの、最初の一歩です。

お腹すっきり！座ったままできるツイスト

こんにちは。

現代は、デスクワークや長時間の座りっぱなしの生活が増え、体の巡りが滞りがちです。

そんな日常の中でも、**「座ったまま」**できる簡単な運動を取り入れることで、体をリフレッシュし、内側から健康をサポートすることができます。

本日は、椅子さえあればすぐできる「座りツイスト」をご紹介します。

年齢を問わず、オフィスでも、ご自宅でも、ぜひ気軽に取り組んでみてください。

座りツイストのやり方

1. 椅子に浅めに座り、背筋をしっかり伸ばします
   
   
2. 両手を胸の前でクロスさせましょう
   
   
3. 息を吐きながら、上半身をゆっくり右にひねります
   
   
4. 息を吸いながら、中央に戻します
   
   
5. 同様に左側も行います

左右10回ずつ、2セットを目安に行いましょう

座りツイストのうれしい効果

• ウエストラインを整える
  
  
• 内臓脂肪の燃焼をサポート
  
  
• お腹まわりの引き締め
  
  
• 腰痛予防
  
  
• 内臓機能の活性化

小さな積み重ねが、体型や体調の変化へとつながっていきます。

無理なく、できる範囲で続けていきましょう。

効果を高めるためのポイント

• 動かすのは上半身のみ、骨盤はしっかり固定
  
  
• 呼吸と動きを連動させる
  
  
• 背筋を常にまっすぐ保つ
  
  
• ゆっくり、丁寧に動かす

焦らず、呼吸を感じながら行うことが、体への優しいアプローチになります。

日常に取り入れるコツ

• デスクワークの合間にリフレッシュとして
  
  
• テレビを見ながらリラックスタイムに
  
  
• 食後のくつろぎ時間に軽い運動として

「よし、やろう！」と気負わずに、自然な流れで取り入れることが長続きの秘訣です。

おわりに

体を大きく動かすことが難しい日でも、こうした小さな運動を重ねることで、血流や代謝はしっかりサポートできます。

忙しい毎日の中でも、ほんの数分、自分の体と向き合う時間をつくってみませんか？

アーユルヴェーダの智慧では、私たちの心と体のバランスを「ドーシャ」と呼ばれる3つのエネルギーで捉えます。

このシリーズでは、3つのドーシャのうち「カパ（KAPHA）」について取り上げます。

◆ カパとは？

カパは「地」と「水」のエネルギーから成り立ち、安定・滋養・愛情といった性質をもっています。

こんな特徴がある方は、カパの要素が強めかもしれません。

• がっしりとした体格

• 潤いのある肌や髪

• 落ち着いていて、忍耐力がある

• 思いやりがあり、人に優しい

カパは私たちに持久力と心の安定感を与えてくれる大切なドーシャです。

◆ カパが乱れるとどうなる？

ストレスや生活習慣の乱れでカパが過剰になると、以下のような心身の不調が出やすくなります。

• 無気力・やる気が出ない

• 気分が重い、落ち込みやすい

• 過去に執着して前に進めない

• 朝が起きづらい

• 体重増加やむくみ

特に「同じ毎日が続いている」「なんとなくずっと疲れている」と感じるときは、カパのバランスに目を向けるタイミングかもしれません。

◆ カパを整える食事と習慣

カパを整えるには、「軽さ・刺激・温かさ」を生活の中に取り入れることが大切です。

おすすめの食事

温かくて消化の良いもの（例：スープ、スパイス入りのお粥）

辛味・苦味・渋味を意識（生姜、緑茶、葉野菜など）

甘いものは控えめに

おすすめの習慣

朝はなるべく早起きし、光を浴びる

軽い運動やヨガで体を目覚めさせる

ドライブラッシングや乾布摩擦で血流促進

新しい刺激を日常に（環境を変える、人に会う、など）

◆ 呼吸法やセルフチェックもおすすめ

カパに効果的な呼吸法は、活力を引き出す「スーリヤ・ベーダナ（太陽の呼吸法）」や「カパールバーティ（浄化呼吸法）」など。

朝の習慣に取り入れて、心も体もリフレッシュしてみましょう。

最後に、こんな状態が続いていませんか？

朝起きるのがつらい

体が重くてやる気が出ない

気分が沈みやすい

過去の出来事に気持ちが引きずられている

当てはまる項目が多い方は、カパのケアが必要なサインかもしれません。

◆ カパを整えるケアは、心の余白をつくること

カパが整うと、穏やかさはそのままに、軽やかさと前向きさが自然に戻ってきます。

余裕のある心、安定した毎日。そんな状態を目指して、まずは日常の小さな見直しから始めてみてください。

◆ ご自身だけでは難しいと感じるときは…

「どう整えたらいいかわからない」

「なんとなく不調が続いている」

そんなときは、一人で抱え込まずに、ご相談ください。

サロンドラヴィナでは、アーユルヴェーダの考えをベースに、

あなたの今の状態に合わせたケアをご提案いたします。

心と体のバランスを取り戻し、本来のあなたらしい笑顔を育てていきましょう。

自分を整える、静かな時間

〜アーユルヴェーダオイルトリートメントのご紹介〜

年齢を重ねるにつれて、

「なんとなく疲れが取れない」

「眠りが浅い」

「気分の波がある」

そんな不調を感じることはありませんか？

それは、身体や心のバランスが少しずつ崩れているサインかもしれません。

サロンドラヴィナでは、インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」の考えに基づいたオイルトリートメントをご提供しています。

その日のあなたに合ったオイルを選びます。

アーユルヴェーダでは、人の体質やその日の状態によって必要なケアは変わると考えられています。

当サロンでは、カウンセリングを通してお悩みや不調を丁寧に伺い、その方に合ったオイルを調合。

自然由来の植物オイルを使用し、頭皮から全身へとやさしく働きかけていきます。

深く、静かに、整っていく。

そんな感覚を味わっていただける施術です。

特にこんな方におすすめです

• 40〜60代の女性で、体の変化を感じ始めた方

• 更年期に入り、心や体が揺らぎやすい方

• 忙しさの中で「自分に戻る時間」を持てていない方

• 自律神経の乱れやストレスが気になる方

大人の女性にこそ受けていただきたい、静かで、芯から整う時間。

どうぞご自分のために、ひとときを確保してみてください。

加圧トレーニングで、健康的に美しく変わる。

お客様の成果紹介

サロンドラヴィナでは、加圧トレーニングを通じて、体の変化を実感したお客様の声をたくさんいただいています。

今回は、60代の女性のお客様の成果をご紹介します。

【お客様の成果】 お客様は、加圧トレーニングを始めてから約3ヶ月。

その間に、以下のような嬉しい結果が現れました。

• 階段の上り下りが楽になった

• 肩こりや腰痛が軽減され、体が楽になった

• 気になっていた二の腕が引き締まり、ボディラインが整った

• 精神的にもポジティブな気持ちになり、活動的になった

「加圧トレーニングは無理なく続けられ、体だけでなく心まで軽くなりました」とのお声をいただきました。

加圧トレーニングの効果とは？

加圧トレーニングは、専用のベルトを使い、血流を適度に制限して行うトレーニング方法です。

これにより、少ない負荷で短時間で効率よく筋力アップが可能になります。

加圧トレーニングには、以下のような効果があります。

成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンの分泌を促すことで、筋力アップだけでなく、脂肪燃焼効果も得られます。

筋力アップ＆脂肪燃焼

低負荷でも効果的に筋肉を鍛え、引き締まったボディラインを作り上げます。

血流改善

血流が促進されることで、冷えやむくみの改善にも繋がります。

代謝アップ

代謝が向上し、太りにくい体を作ることができます。

肌のハリ・ツヤ向上

血流改善が肌の調子を整え、ハリやツヤを与えます。

 

年齢を重ねても、体は変わる。加圧トレーニングは、年齢を問わず効果を実感できるトレーニング方法です。

アヴィヤンガで心と体をリセットする時間

こんにちは、サロンドラヴィナです。

先日、久しぶりにアーユルヴェーダトリートメント「アヴィヤンガ」を受けられたお客様より、素敵なご感想をいただきました。

 

「久しぶりのオイルトリートメントでしたが、体調に合わせてゆったりとほぐしていただき、心も体も深くリラックスできました。体質とその日の体調に合わせて選んでいただいた薬草オイルの香りに包

まれながら、心地よいトリートメントに身を委ねる時間は、まさに贅沢そのもの。施術中、お腹が鳴るほど体が巡っているのを感じ、オイルが身体の隅々まで浸透していく感覚がありました。訪れる前は

それほど疲れを自覚していなかったのですが、施術後には「やはり、時々はメンテナンスが必要だな」と改めて実感しました。またぜひ、お伺いしたいです。」

アーユルヴェーダにおいて、オイルトリートメント「アヴィヤンガ」は、

体内に滞ったものを流し、心と体のバランスを整えるための大切なケアです。

日常の忙しさで後回しにしがちな「自分を労わる時間」。

少しの時間でもご自身のために向き合うことで、体も心も、本来の健やかさを取り戻していきます。

サロンドラヴィナでは、お客様お一人おひとりの体質やその日の体調に合わせたオイルを選び、丁寧なカウンセリングとトリートメントを行っています。

アーユルヴェーダの力で、心と体を深く癒すひとときを、ぜひ体感しにいらしてください。

ご予約・お問い合わせは、ホームページ内の「ご予約ページ」より承っております。

ご予約受付フォーム

こんにちは。

今日は、忙しい毎日でも心と体を整える「マインドフルネス」の簡単な取り入れ方をご紹介します。

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向けること。

特別な時間を取らなくても、日常のちょっとしたシーンで実践できます。

気負わず、できるところから試してみてくださいね。

食事の時間をもっと豊かに ― マインドフル・イーティング

• ・食べ物の色や香りを感じる
• ・ゆっくり噛みながら、味や食感を楽しむ
• ・一口ごとに箸やフォークを置いてみる
• ・「いただきます」の気持ちを意識する

まずは、一食だけでも「丁寧に味わう」ことを意識してみましょう。

心を込めて聴く ― マインドフル・リスニング

• ・会話中、相手に100％意識を向ける
• ・スマホなど、気を散らすものを遠ざける
• ・話を遮らず、最後まで聴く
• ・声のトーンや表情に注目する

「今この瞬間」、目の前の人としっかり向き合うことが、深い信頼感にもつながります。

いつものシャワータイムもリセットタイムに ― マインドフル・シャワー

• ・お湯の温度や肌に触れる感覚を味わう
• ・香りや音にも意識を向ける
• ・体を洗う手の動き一つ一つを丁寧に感じる

日々のルーティンを、リラックスの時間に変えていきましょう。

5分間の休憩で心をリフレッシュ ― マインドフル・ブレイク

 

• ・仕事や家事の合間に、5分だけ手を止める
• ・窓の外を眺めたり、深呼吸を5回してみる
• ・肩や首を軽くほぐしてから、再スタート

ほんの少しの間でも、心身のリセット効果は想像以上です。

安らかな眠りのために ― マインドフルな就寝準備

• ・寝る前のスマホは控えめに
• ・3分間のゆったりした呼吸
• ・今日に感謝したいことを3つ思い浮かべる
• ・体の力を抜き、リラックスしてベッドへ

小さな習慣が、ぐっすりと深い眠りへ導いてくれます。

続けるためのコツ

• ・無理をせず、少しずつ始める
• ・できない日があっても、自分を責めない
• ・気づいたことはメモに残してみる
• ・ときには仲間と一緒に楽しみながら続ける

「うまくやる」よりも、「気づくことを楽しむ」ことを大切にしてみてくださいね。

おわりに

マインドフルネスは、特別なことをするのではなく、

今この瞬間を大切にする小さな積み重ねです。

あなたの日常にも、少しずつ心地よいリズムを取り戻していきましょう。